Em là nữ năm nay 13 tuổi, cao 176 cm nặng 72 kg. Vào đầu năm lớp 5, tôi đã mặc cảm về cân nặng của mình. Tôi đã cố gắng giảm nó bằng cách nào đó, nhưng không bao giờ thành công. Tệ hơn nữa, tôi là một vận động viên bơi lội cạnh tranh và trọng lượng của tôi làm tôi khó chịu khi bơi. Tôi cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn, vv Tôi muốn giảm cân nhanh chóng.
Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm 4-5 bữa một ngày, ăn cách nhau 3-4 giờ. Điều này sẽ ngăn chặn cơn đói và mong muốn ăn một chút đồ ngọt. Bạn nên loại bỏ đồ ăn nhẹ ngọt và mặn, đồ ngọt, thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến nhiều khỏi chế độ ăn uống của mình. Giá trị calo tối thiểu hàng ngày là 1500 kcal.
Tuyệt thực, tức là cung cấp ít calo hơn, không phải là ý tưởng tốt nhất. Vì bạn sẽ không cung cấp cho mình đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
Mỗi bữa ăn nên có các sản phẩm protein, carbohydrate và chất béo. Bạn nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Vào bữa sáng, bạn có thể ăn các sản phẩm cung cấp carbohydrate phức hợp, đó là: bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, hạt kê. Bao gồm protein có thể đến từ sữa, sữa chua tự nhiên, kefir, sữa tách bơ, trứng và rau hoặc trái cây có nhiều chất xơ để cải thiện nhu động ruột của bạn. Ví dụ, bữa sáng thứ hai có thể là trái cây và sữa lắc. Bữa trưa bao gồm carbohydrate phức hợp (tấm, mì ống, gạo lứt, khoai tây), thịt và rau. Các phương pháp xử lý nhiệt được đề xuất là nấu, hấp, hầm, nướng và nướng trong giấy bạc. Tránh chiên ngập dầu. Hãy cung cấp protein và rau cho bữa tối của bạn, ví dụ như trứng bác hoặc trứng tráng với rau. Tránh các loại carbohydrate đơn giản, tức là trái cây. Ăn tối muộn nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Cũng nên nhớ về việc cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
