Thói quen phòng ngừa BỆNH TIM: vào buổi sáng

Tim là một cơ quan hoạt động rất chăm chỉ của cơ thể. Nó đập liên tục cả ngày lẫn đêm. Bằng cách thay đổi thói quen buổi sáng, bạn sẽ giúp ích cho trái tim của mình. Lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn tránh được bệnh tim. Tìm hiểu những thay đổi cần thực hiện vào buổi sáng trong lối sống của bạn.

Trái tim rất dễ tha thứ, bởi vì trong nhiều năm nó đã phải chịu đựng những bước nhảy - thừa cân, thức ăn quá mặn, hút thuốc, lười vận động. Nhưng mọi thứ đều có giới hạn của nó. Nếu bạn quên quá nhiều, trái tim của bạn sẽ nổi loạn và bệnh tim sẽ phát sinh. Nhưng nó không nhất thiết phải như vậy. Chỉ cần hỗ trợ trái tim của bạn mỗi tháng một lần trong suốt cả ngày để cung cấp cho nó sức mạnh và sức khỏe.

6.00 Bạn thức dậy

Nó giống như thế này: Đồng hồ báo thức đặt bạn trên đôi chân của mình. Việc thay đổi tư thế đột ngột ảnh hưởng không tốt đến các tĩnh mạch ở chân, khiến lượng máu của bạn đổ nhiều gấp 3 lần khi nằm xuống. Các van tĩnh mạch đã không thể bơm tất cả máu từ chân đến tim.

Bây giờ: Nằm dài trên giường. Trước khi đứng dậy, hãy thực hiện một vài bài tập: nâng cao tay, đưa đầu gối lên ngực, vặn hông vài lần. Từ từ ngồi xuống giường và dùng găng tay vải bông để xoa bóp (về phía tim) cơ thể, từ ngón chân đến đầu. Đứng bên cửa sổ đang mở và tập thể dục trong vài phút, hít thở sâu - hít không khí qua mũi và thở ra bằng miệng.

Mất bao lâu: 10-15 phút.

Bạn sẽ đạt được gì: Bạn đã cung cấp oxy cho cơ thể và cả trái tim của bạn. Máu trong tĩnh mạch bắt đầu lưu thông nhanh hơn. Nhờ đó, nó sẽ không bị đọng lại trong các tĩnh mạch của chân. Bạn có thể mong đợi chúng không bị sưng vào buổi tối. Máu nhiều oxy hơn, và do đó khỏe mạnh hơn cho nó, đến tim.

6.30 Bạn tắm rửa sạch sẽ

Nó là như thế này: Bạn lê bước vào phòng tắm, bạn ngồi trên thành bồn tắm và quấn một chiếc áo choàng tắm ấm áp chờ cho bồn tắm đầy nước. Bạn đã ngâm mình trong nước ấm ít nhất một phần tư giờ.

Bây giờ: Đứng trong bồn tắm hoặc bể bơi và tắm vòi sen xen kẽ. Bắt đầu với nước ấm và kết thúc bằng một dòng nước mát. Nhớ dội nước ấm lên người lâu hơn nước mát 2-3 lần. Lúc này bạn hãy lau da sạch sẽ bằng khăn, lưu ý hướng massage từ ngón chân đến tim.

Mất bao lâu: Bạn cần 10-15 phút để tắm và massage.

Những gì bạn nhận được: Bạn đã kích thích tuần hoàn và làm cứng cơ thể. Khi nó mạnh mẽ, nó sẽ chống lại nhiễm trùng tốt hơn (hãy nhớ rằng, mỗi thứ làm tim yếu đi). Bạn cũng đã có được vẻ đẹp, máu được cung cấp oxy làm cho bạn có làn da bóng hồng và trông bạn trẻ trung hơn. Tắm nước mát giúp cải thiện tình trạng của các tĩnh mạch - chúng vẫn linh hoạt khi co lại và giãn ra dưới tác động của sự thay đổi nhiệt độ. Nó là một phương pháp dự phòng đơn giản của huyết khối tĩnh mạch.

7.00 Bạn trang điểm

Nó giống như thế này: Bạn thường ngồi xuống bất cứ đâu để trang điểm. Thời gian trôi qua và bạn đã nín thở hết lần này đến lần khác để tạo nên một đường nét hoàn hảo. Kết quả là ngay từ sáng, bạn đã cảm thấy mệt mỏi vì cơ thể thiếu oxy.

Bây giờ: Đừng ngồi xuống, hãy đứng hơi xa nhau trước gương. Khi bạn với lấy mỹ phẩm, kem hoặc bột, hãy kiễng chân lên. Bạn sẽ kích thích cái gọi là một máy bơm cơ có chức năng bơm máu từ chân về tim. Hít thở sâu để máu được cung cấp oxy.

Mất bao lâu: Nhiều như mọi ngày.

Những gì bạn nhận được: Chân nhẹ nhàng trong nhiều giờ, lưu thông máu thích hợp và giảm nhẹ huyết áp. Điều này đủ để giữ cho nó ở mức an toàn trong suốt cả ngày, tức là trong mức lý tưởng - 120/80 mm Hg.

7.30 Quý khách ăn sáng

Nó giống như thế này: bạn phết bơ lên ​​bánh mì trắng, đặt phô mai và thịt nguội lên trên đó hoặc nhanh chóng làm trứng bác. Bạn đã uống cà phê đậm đặc với đường. Bạn thường ăn sáng khi đang di chuyển.

Bây giờ: Ăn một lát bánh mì nâu với một lát xúc xích gia cầm hoặc pho mát trắng nạc hoặc nửa tách kem, uống một ly nước hoa quả hoặc sữa chua ít béo. Ăn một quả cà chua, một lá rau diếp và nửa quả bưởi. Ngồi vào bàn, dành thời gian của bạn, bằng cách này bạn sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và do đó vận chuyển các chất dinh dưỡng đến tim.

Mất bao lâu: Bữa sáng cần một lượng như nhau cho dù bạn ăn gì.

Bạn sẽ thu được gì: Vitamin B trong bánh mì đen rất tốt cho cơ bắp và cả tim mạch. Nếu bạn từ bỏ trứng bác, bạn đã cứu được hệ tuần hoàn của mình chống lại chứng xơ vữa động mạch. Có 360 mg cholesterol trong 2 quả trứng, nhiều hơn nhu cầu hàng ngày (200-300 mg). Vitamin C là một chất chống oxy hóa, vì vậy nó bảo vệ tim mạch chống lại các gốc tự do.

8.00 Bạn đi làm

Nó giống như thế này: Bạn đóng cửa căn hộ của mình, đi thang máy xuống và lên xe, hoặc đi bộ chậm đến trạm xe buýt.

Bây giờ: Đi xuống cầu thang, đi một đoạn đường dài hơn một chút tới ô tô hoặc dừng lại, đi bộ nhanh. Nếu có thể, hãy tránh thang máy.

Mất bao lâu: Leo lên một vài tầng và đi bộ đến điểm dừng mất 15–20 phút.

Bạn sẽ đạt được gì: Bạn đã cung cấp oxy cho cơ thể và kích thích máu lưu thông nhanh hơn. Đi bộ và đi bộ lên cầu thang là cách tốt nhất để đảm bảo rằng máu đến tim nhanh hơn thay vì bị ứ đọng ở chân (tình trạng này sẽ gặp nhiều khó khăn khi bạn bị suy giãn tĩnh mạch, trong số những cách khác, van tĩnh mạch không đóng, tức là suy giảm tuần hoàn máu). Ngay cả một lượng tập thể dục nhỏ như vậy cũng góp phần đốt cháy calo tốt hơn, và do đó duy trì cân nặng hợp lý, và mỗi kg giảm được là giảm huyết áp 1,5 mm Hg.

Đề xuất bài viết:

"Zdrowie" hàng tháng