Sự nhút nhát hoàn toàn có thể làm tê liệt cuộc sống hàng ngày, cản trở việc tiếp xúc và trò chuyện với mọi người, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và đời sống xã hội. Đã đến lúc đối mặt với nó! Vì nếu bạn hành động, bạn có thể kiểm soát được sự nhút nhát của mình.
Trong khi sự nhút nhát có vẻ dễ thương và làm tăng thêm sự bí ẩn, nhưng khi nó trở nên dữ dội, nó cản trở cuộc sống. Nó ức chế hành động, cản trở việc thiết lập các mối quan hệ. Nếu bạn thường xuyên trốn tránh thế giới, bạn phải đối phó với cô ấy. Cần một chút kiên nhẫn, nhưng nỗ lực sẽ được đền đáp.
Tính nhút nhát có nhiều mặt
Một số người trong chúng ta ngại phát biểu trong các cuộc họp, những người khác mất tự tin khi nói trước đám đông, những người khác cảm thấy xấu hổ khi có mặt nhiều người hoặc bị tê liệt bởi ý nghĩ đơn thuần là làm quen. Vì hiếm khi có người nhút nhát trong mọi tình huống. Bạn thường mất tự tin khi cảm thấy bị đe dọa.
Hãy nghĩ về những tình huống mà bạn cảm thấy căng thẳng nhất. Điều gì khiến bạn cảm thấy bất an khi đó? Hay có ai đó mà bạn cảm thấy đặc biệt lo lắng? Ngoài ra, hãy cố gắng quan sát các triệu chứng của sự nhút nhát của bạn - tay bạn run, tim đập nhanh hơn, má bạn đỏ, bạn đổ mồ hôi quá nhiều, bạn không thể thể hiện bản thân? Thông thường, nỗi sợ hãi về những phản ứng này làm tăng thêm sự xấu hổ.
Một khi bạn đã nhận ra những tình huống khiến bạn mất tự tin, hãy bắt đầu cố gắng thay đổi nó. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích.
Không chắc từ khi còn nhỏ
Tính nhút nhát có thể là do khuynh hướng gia đình, nhưng nó cũng được củng cố bằng cách nuôi dạy. Nếu một đứa trẻ không được phép phản ứng một cách tự nhiên, nó sẽ đối xử với nó, không hỏi ý kiến của chúng - nó bắt đầu cảm thấy bất an và lạc lõng. Một vấn đề khác là những người trẻ tuổi dành nhiều thời gian trước máy tính - điều này khiến họ mất đi nhu cầu tiếp xúc trực tiếp với bạn bè cùng trang lứa. Tất cả những gì họ cần là tin nhắn văn bản và e-mail. Cùng với thời gian, một cuộc trò chuyện đơn giản trở thành vấn đề vì họ không thể thể hiện bản thân và tránh giao tiếp bằng mắt.
Cũng đọc: Quyết đoán: Định nghĩa. Bài tập rèn luyện tính quyết đoán.BÀI TẬP TỰ ĐỘNG CỦA Schultz, tức là thư giãn và thư giãn Làm thế nào để hạnh phúc? 19 bước để có được hạnh phúc đích thực1. Chia tay
Sử dụng phương pháp từng bước nhỏ. Cố gắng vượt qua sức đề kháng của bạn trong các tình huống hàng ngày khác nhau: hỏi người qua đường một giờ hoặc tuyến đường, trong cửa hàng, nhờ người bán hàng tư vấn cho bạn về việc lựa chọn hàng hóa, trò chuyện ngắn ở những nơi công cộng, ví dụ như xếp hàng, phòng chờ ở bác sĩ. Những bài tập như vậy sẽ khiến bạn ngày càng cảm thấy tự tin hơn trong giao tiếp với người khác. Một cách tốt để bắt đầu cuộc trò chuyện là bằng những lời khen ngợi. Ngoài ra, hãy nhớ mỉm cười - nó gây ra phản ứng tích cực từ bên kia.
2. Chế ngự nỗi sợ hãi của bạn
Nếu bạn vô cùng sợ hãi trước một tình huống - chẳng hạn như phỏng vấn xin việc, kết bạn trong một bữa tiệc - hãy tưởng tượng nó. Suy nghĩ về những gì bạn nên nói và cách cư xử để làm tốt. Thực hành một vài biến thể của câu hỏi và câu trả lời để chuẩn bị tốt hơn. Ngoài ra, hãy chế ngự những người mà bạn sợ hãi trong tâm trí - hãy tưởng tượng rằng họ là những người bình thường đánh răng, đôi khi bị nấc cụt, ngủ không ngon giấc,… Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua hơn.
Thực hành đọc to trước khi nói trước đám đông. Yêu cầu một người thân yêu lắng nghe bạn - anh ấy sẽ cho bạn biết những gì bạn có thể cải thiện và khuyến khích bạn. Bạn cũng có thể nói chuyện với ... thú cưng của mình. Nó sẽ không bắt gặp bất kỳ khuyết điểm nào, nhưng nói chuyện với nó sẽ cho phép bạn quen với giọng nói của mình và cảm thấy tự tin hơn. Khi bạn sợ những câu hỏi gây ngạc nhiên trong bài phát biểu, hãy sử dụng một mẹo đơn giản - gợi ý cho khán giả rằng bạn sẽ trình bày bài giảng của mình trước và các câu hỏi có thể được hỏi sau. Trong thời gian chờ đợi, chúng sẽ được trả lời và một số người tham gia sẽ bỏ chúng đi, và bạn sẽ không bị quấy rầy bởi bài phát biểu của mình. Mặt khác, nếu bạn cảm thấy xấu hổ trong bài phát biểu của mình, hãy tưởng tượng rằng khán giả đang cổ vũ cho bạn hoặc đang ... khỏa thân - điều đó chắc chắn sẽ khiến bạn mê mẩn.
3. Đóng vai nữ diễn viên
Hãy tưởng tượng một người táo bạo, thích đi đầu, nghĩ xem họ phải như thế nào, và sau đó chơi họ. Cố gắng tập thể dục thường xuyên nhất có thể, bởi vì bằng cách thay đổi cách bạn cư xử, bạn sẽ thay đổi cách bạn nghĩ về bản thân. Ngoài ra, hãy quan sát những người bạn quen thuộc của bạn - cách họ đối phó với những tình huống mới hoặc căng thẳng, ví dụ: cách họ duy trì cuộc trò chuyện với người họ mới gặp, cách họ cư xử trước một bài thuyết trình quan trọng về ngôn ngữ cơ thể của họ. Và hãy noi gương họ.
4. Chăm sóc bản thân
Bạn có bị chặn bởi thực tế là bạn có vẻ không hấp dẫn với bản thân? Bạn vẫn tự hỏi làm thế nào người khác nhìn nhận bạn? Cố gắng thực hiện một thử nghiệm nhỏ với máy ảnh (ví dụ: trong điện thoại di động) - ghi lại chính bạn khi bạn kể điều gì đó. Điều này sẽ cho phép bạn nhìn thấy chính mình từ xa, với một con mắt tuyệt vời. Bạn sẽ biết phải làm gì, thay đổi gì để cảm thấy tốt hơn trên làn da của chính mình.
Ví dụ, nếu bạn lo lắng chải mép, ghim nó và nếu bạn đánh răng quá nhiều, hãy cố gắng kiểm soát nó, chẳng hạn như bằng cách siết chặt tay. Hoặc có thể bạn nên cải thiện điều gì đó về ngoại hình, ví dụ như thay đổi kiểu tóc, trang điểm hoặc cách ăn mặc? Biết rằng bạn trông đẹp sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.
Bạn cũng có thể cải thiện hình ảnh của mình trong mắt mình bằng cách mở rộng kiến thức. Ví dụ, nếu bạn có sở thích hoặc ước mơ phát triển trong lĩnh vực khoa học nào đó, hãy tham gia một nhóm sở thích. Niềm đam mê sẽ giúp bạn mở lòng với người khác.
Thông thường, sự nhút nhát bị nhầm lẫn với lòng tự trọng thấp. Vì vậy, hãy xem xét những gì chúng ta nghĩ về bản thân và cố gắng viết 30 câu tích cực về bản thân. Nếu chúng bao gồm những câu sau: "Tôi là một người tử tế và được yêu thích", "Tôi rất khó thiết lập mối liên hệ với ai đó", điều đó cho thấy sự nhút nhát. Ngược lại, nếu những cụm từ: "Tôi vô vọng", "Tôi ổn", thì vấn đề là lòng tự trọng thấp, thường có nguyên nhân sâu xa hơn. Và chẩn đoán này xác định cách chúng ta nên tiến hành. Bởi vì mặc dù cả hai vấn đề có vẻ giống nhau, nhưng chúng không thể được giải quyết bằng các phương pháp giống nhau. Nhưng khi chúng ta biết mình đang phải đối mặt với vấn đề gì, thì việc lựa chọn con đường đúng đắn và đạt được thành công sẽ dễ dàng hơn.
5. Mất tập trung
Khi bạn ở trong công ty của những người không quen thuộc, đừng ám ảnh về việc tự thỏa hiệp bằng cách nói hoặc làm điều gì đó không phù hợp. Điều chắc chắn là nếu bạn hành động không tự nhiên sẽ bị chú ý. Và bạn không muốn điều đó. Vì vậy, hãy cố gắng khéo léo tập trung sự chú ý của bạn vào người khác. Nói điều gì đó hay ho, quan tâm đến kiến thức của người khác, khuyến khích họ nói về bản thân, ví dụ: bằng cách bắt các cụm từ trong câu nói của họ mà bạn có thể sử dụng để đặt câu hỏi bổ sung (ví dụ: nếu ai đó nói rằng họ thích đọc sách, hãy hỏi họ đã đọc gì gần đây, nếu anh ấy có nhà văn yêu thích nào, anh ấy có thể giới thiệu gì cho bạn, v.v.). Trước khi bạn biết điều đó, cuộc trò chuyện sẽ bắt đầu.
"Zdrowie" hàng tháng
---terapia-skupiona-na-teraniejszoci-i-przyszoci.jpg)
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
