GIẢM CâN: Có PHẢI TẤT CẢ CáC PHƯƠNG PHáP ĐỀU HIỆU QUẢ?

Giảm béo và ăn kiêng giảm béo

Có nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân, và mỗi chế độ ăn uống đều có những lợi ích riêng. Chúng thường dựa trên việc loại bỏ carbohydrate đơn giản và chất béo động vật. Chúng cũng được cung cấp dưới dạng hấp dẫn với sự kết hợp của hệ tư tưởng - ví dụ: chế độ ăn uống phù hợp với các giai đoạn của mặt trăng. Hơn nữa, chúng thực sự có tác dụng trong ngắn hạn. Hiệu quả nhanh nhất được cung cấp bởi những loại cung cấp một phần thức ăn đói. Thật vậy, chúng cho phép bạn giảm rất nhiều cân trong một vài tuần, nhưng sự giảm này chủ yếu là do mất nước vì chất béo đốt cháy chậm hơn nhiều. Việc giảm cân kéo dài với những chế độ ăn kiêng này rất nguy hiểm vì nó có thể gây ra sự thiếu hụt nghiêm trọng các chất dinh dưỡng cần thiết. Dù sao đi nữa, không ai có thể chịu được một chế độ ăn uống hạn chế đầy cấm đoán như vậy trong một thời gian dài. Do đó, hiệu ứng yo-yo thực sự chắc chắn, đặc biệt là khi sinh vật bị bỏ đói sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và bảo vệ nguồn năng lượng dự trữ, đó là mô mỡ, bằng tất cả sức mạnh của nó. Ngoài ra, một người đàn ông cảm thấy mệt mỏi vì không ăn được sẽ tìm đến những món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao - như một phần thưởng cho sự chăm chỉ tồn tại trong chế độ ăn kiêng. Trong số các chế độ ăn kiêng, có những điều kỳ diệu có thể gây hại cho cơ thể. Ví dụ, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều cảnh báo chế độ ăn kiêng Kwaśniewski (hoặc Atkins) dựa trên chất béo và protein, và hầu như không có rau. Chế độ dinh dưỡng như vậy có thể làm tăng mức cholesterol và góp phần hình thành xơ vữa động mạch. Trong số các chế độ ăn kiêng thời thượng, chế độ ăn kiêng South Beaches và Montignac đáng được khuyến khích. - Cách an toàn và hiệu quả nhất để thoát khỏi béo phì dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa nhi hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Trong khi điều đó nghe giống như một khẩu hiệu, nó là sự thật. Nếu chúng ta có một vài kg để giảm, tốt hơn là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Chỉ! Từ bỏ bánh mì trắng, thịt mỡ và các sản phẩm từ sữa, đồ ngọt và đồ ăn vặt mặn. Điều này thường là đủ. Thật không may, không có phép lạ. Có những quy tắc ăn uống lành mạnh - Elżbieta Banaś, chuyên gia dinh dưỡng khuyên.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

Hầu hết họ đều “khoe khoang” rằng chúng có chứa các chất tạo điều kiện đốt cháy chất béo, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất. Trong nhiều trường hợp, điều này là đúng. Nhưng cũng có một "nhưng" nhỏ. Tất cả các chế phẩm không kê đơn chỉ có tác dụng phụ trợ, vì liều lượng của hoạt chất trong đó là nhỏ. Chúng sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng một chế độ ăn uống ít calo vẫn là cơ sở.
Chất xơ - làm nở dạ dày và giảm cảm giác đói, nó cũng đẩy nhanh quá trình loại bỏ các mảnh vụn không tiêu hóa được. Tuy nhiên, để nó hoạt động, bạn cần uống - ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Lưu ý: Liều lượng chất xơ cao có thể làm giảm hiệu quả của thuốc tránh thai!
Chromium - điều chỉnh lượng đường trong máu, do đó làm giảm nguy cơ bị cơn đói không kiềm chế được và ham muốn đồ ngọt.
L-carnitine - giúp đốt cháy chất béo, nhưng chỉ khi kết hợp với tập thể dục.
CLA - là một axit linoleic liên hợp, tức là một axit béo không bão hòa đa. Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng nó cản trở sự tích tụ của các mô mỡ và tăng tốc độ trao đổi chất. Nghiên cứu về con người vẫn đang trong giai đoạn sơ khai và kết quả chưa có nhiều hứa hẹn.
Chtosan - chất này, được lấy từ vỏ của động vật giáp xác biển, giống như chất xơ với các đặc tính và cấu trúc của nó. Ngoài ra, nó bao bọc xung quanh các hạt chất béo, ngăn cản sự hấp thụ của chúng.

Thiết bị định hình dáng và hỗ trợ giảm béo

Teleshopping hay Internet có đầy đủ các thiết bị được cho là giúp chúng ta có được thân hình mơ ước mà không cần nỗ lực. Đừng tin những lời đảm bảo rằng chỉ cần đeo một chiếc băng đặc biệt trên bụng khi ngủ hoặc xem TV là đủ để đảm bảo hiệu quả giảm béo. Để đốt cháy mô mỡ, cần nỗ lực thể chất, trong đó cơ thể bắt đầu sử dụng hết năng lượng dự trữ. Đây là trường hợp, ví dụ, sau khoảng 40 phút đi bộ nhanh. Bạn có thể tìm thấy các thiết bị thực sự giúp giảm cân dễ dàng trong phòng tập thể dục. Tập luyện thường xuyên trên máy chạy bộ, xe đạp từ, máy elip và máy tập bước cho kết quả tốt.

Phẫu thuật điều trị béo phì

Sự can thiệp của bác sĩ phẫu thuật là một giải pháp chỉ dành cho những người bị béo phì đáng kể. Để trải qua một thủ tục như vậy miễn phí, bạn phải được bác sĩ đa khoa của bạn giới thiệu đến bác sĩ nhi khoa. Chỉ bác sĩ nhi khoa mới có thể xác định xem có cần điều trị hay không. Điều trị béo phì bằng phẫu thuật thường diễn ra - từ vài tháng đến thậm chí vài năm.
»Bóng bay trong bụng
Thủ tục này được thực hiện bằng cách sử dụng nội soi. Một túi silicon rỗng được đưa vào dạ dày, sau đó được đổ đầy dung dịch muối. Bóng đè lên thành dạ dày, gây cảm giác no. Vì vậy, bạn ăn ít hơn nhiều, giảm cân nhanh chóng (lên đến 20 kg trong sáu tháng). Sau 6 tháng, quả bóng bay được lấy ra.
Lưu ý: trong toàn bộ quá trình điều trị và sau khi kết thúc, cần tuân thủ chế độ ăn uống ít calo và tập thể dục dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Chi phí: khoảng 8 nghìn. PLN.
»Băng trên bụng
Một dải silicon được đặt trên dạ dày, chia nó thành hai phần. Có rất ít thức ăn trong “ổ chứa” đầu tiên của dạ dày, vì vậy bạn nhanh chóng cảm thấy no, ngay cả sau khi ăn một bữa nhỏ. Bạn có thể giảm tới 30 kg trong một năm. Trong khi có một dải trong dạ dày, bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống đặc biệt, bán chất lỏng. Có thể tháo băng đô bất cứ lúc nào. Giá thành: 15-20 nghìn. PLN.
»Giảm thể tích dạ dày
Nó bao gồm việc loại bỏ một phần của dạ dày (khoảng 20% thể tích vẫn còn). Có rất ít thức ăn trong một dạ dày giảm đi như vậy. Hơn nữa, nó không tiết ra
anh ấy đã có sẵn một loại hormone kích thích sự thèm ăn. Sau khi phẫu thuật, điều rất quan trọng là tuân thủ chế độ ăn uống - trong suốt phần đời còn lại của bạn, bạn chỉ có thể ăn những phần nhỏ và rời rạc nhiều so với trước khi phẫu thuật. Giá thành: 10-15 nghìn. PLN.

Phục vụ ít calo - một cách mới để giảm cân và duy trì cân nặng

Bạn có thể không lo lắng về việc đếm calo và chuẩn bị các bữa ăn kiêng. Một công ty cung cấp thực phẩm dinh dưỡng sẽ làm điều đó cho bạn. Có vài chục người trong số họ ở Ba Lan. Cách giảm cân tương đối mới này trong hầu hết các trường hợp đều đáng giá (không may là đáng kể). Chúng tôi khuyến nghị những người trong đó chuyên gia dinh dưỡng lập thực đơn cá nhân dựa trên kết quả đo lượng mỡ cơ thể và phỏng vấn chi tiết. Sau đó, mỗi ngày một lần (ở một số công ty, cứ 2 ngày một lần), một nhân viên chuyển phát nhanh sẽ đến cho bạn thực đơn cho cả ngày - thường là thực đơn gồm 5 món. Điều đáng nói là các món ăn do các công ty cung cấp dịch vụ ăn uống cung cấp thường cầu kỳ, ngon và được chế biến từ những sản phẩm chất lượng cao nhất (thường là hữu cơ). Bạn cũng có thể chọn thực đơn hoàn hảo cho mình - 1200 kcal, chế độ ăn kiêng cho tim, Địa Trung Hải.
Bạn phải trả khoảng 50 PLN cho kế hoạch ăn kiêng trong một ngày. Nhưng bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng này (không ăn vặt!), Bạn thực sự có thể giảm cân lành mạnh, đúng tốc độ và không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Sản phẩm nhẹ làm tăng cảm giác ngon miệng

Bao bì ghi "nhẹ" và "0%" ngay lập tức thu hút sự quan tâm của những người đang ăn kiêng giảm béo. Tuy nhiên, những sản phẩm như vậy thường có rất ít chất béo hoặc hàm lượng đường được giảm bớt. Mặc dù luật quy định rằng họ phải có 30 phần trăm. ít calo hơn các đối tác thông thường của họ, các nhà sản xuất không phải lúc nào cũng tuân thủ quy tắc này. Vì vậy, trước khi bạn hứa hẹn về một bữa ăn nhẹ ít calo, hãy đọc kỹ nhãn trên bao bì. Và hãy xem xét một điều nữa: Các nhà khoa học Canada đã nhận thấy rằng ăn các sản phẩm nhẹ làm tăng cảm giác thèm ăn. Có lẽ chất tạo ngọt mặc dù ít calo nhưng lại ngọt hơn nhiều so với đường. Và đây là thứ đánh lừa cơ thể - các chồi vị giác ghi lại vị ngọt, tín hiệu truyền đến não, nơi đang chờ tiêm đường thật. Đồng thời, tuyến tụy bắt đầu tiết ra insulin - nhưng đường vẫn bị thải ra ngoài! Insulin chưa phát triển giúp cho các chất cặn bột đường vẫn còn trong máu dễ dàng đi đến các tế bào và não bộ nhận được tín hiệu báo động: nó cần một đợt tăng cường năng lượng khác. Vì vậy, não bộ tạo ra cảm giác đói và chúng ta tìm đến một bữa ăn nhẹ khác.

Thuốc hỗ trợ giảm cân

Cho đến gần đây, hai loại thuốc theo toa đã có sẵn ở Ba Lan để giúp bạn giảm cân. Một trong số đó - Meridia (sibutramine), do có nhiều tác dụng phụ (nghiêm trọng nhất là nguy cơ tăng huyết áp nguy hiểm và tim đập nhanh), theo yêu cầu của Cơ quan Dược phẩm Châu Âu, Ủy ban EU đã bị rút khỏi bán. Loại thuốc theo toa thứ hai được sử dụng để điều trị béo phì là Orlistat GSK (hoặc Xenical - cùng một hoạt chất, khác công ty), có chứa orlistat, một chất ngăn chặn lipase đường tiêu hóa (enzyme giúp tiêu hóa chất béo). Các enzym bị chặn không thể tiêu hóa chất béo trong chế độ ăn uống, chiếm khoảng 30%. chất này đi qua ruột không tiêu. Đến lượt mình, loại thuốc này lại gây ra các tác dụng phụ khó chịu trên hệ tiêu hóa. Tôi đang nói chủ yếu về tiêu chảy, đau bụng, đầy hơi. Trong vài tháng nay, bạn có thể mua thuốc không kê đơn có chứa orlistat - Alli. Tuy nhiên, điều đáng nói là liều lượng của hoạt chất trong đó chỉ bằng một nửa so với các thuốc kê đơn. Thuốc theo toa chỉ nên được sử dụng để điều trị béo phì (BMI trên 30) và thừa cân, có liên quan đến các bệnh liên quan, chẳng hạn như tăng huyết áp hoặc tiểu đường loại 2.
Lưu ý: các chế phẩm này chỉ đạt được hiệu quả mong muốn khi kết hợp với chế độ ăn ít calo và tập thể dục hàng ngày.