Vấn đề của tôi là rất lớn. Khi tôi cao 173 cm, tôi nặng 110 kg. Tôi tăng cân nhiều nhất sau khi sinh con trai. Trong hai năm, tôi đã tăng gần 20 kg! Em cũng có dùng thuốc tránh thai nhưng mấy tháng nay em không khỏi. Tôi thích ăn tất cả mọi thứ. Và tốt nhất là vào buổi tối và buổi chiều. Trong công việc, tôi giảm cân hoàn hảo: ăn nhẹ, nhiều nước, trái cây và rau xanh. Và khi tôi ăn tối ở nhà, tôi tự hứa với bản thân rằng chỉ cần sữa chua và một quả táo hoặc một quả chuối là đủ. Thật không may, tôi ăn mọi lúc và mọi thứ - sữa chua, thịt nguội, ngũ cốc, bánh mì, tôi ăn cái gì đó mọi lúc. Tôi cảm thấy ngày càng tệ hơn vì tôi không biết điều gì đang xảy ra với mình. Tôi có ấn tượng rằng tôi đang béo lên trong mắt của tôi! Tôi không biết làm thế nào để giúp mình.
Xin chào! Điều quan trọng nhất không phải luôn luôn là chúng ta ăn bao nhiêu, mà là khi nào, tại sao và chúng ta tiếp tục làm gì với nó. Bạn có thể ăn những bữa kém chất lượng trong khi làm việc, khiến cơn đói của bạn giảm đi một chút, nhưng cơ thể sau đó đòi hỏi một phần chất dinh dưỡng. Có thể bạn ăn quá ít thịt, không đủ cung cấp năng lượng, không thể tránh khỏi quan niệm rằng chỉ cần ăn rau, trái cây và uống nước bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và độc đáo. Nó không đúng! Cơ thể phải có thứ gì đó để đốt cháy và nó phải được “thỏa mãn”. Bạn cần uống đồ uống ấm, không lạnh, ăn những gì bạn thích với lượng nhỏ - tốt nhất là tất cả mọi thứ và vận động nhiều. Có thể là hút bụi, đi dạo cùng em bé, đi bơi ... Bạn phải bận rộn và ít thời gian nghĩ đến việc ăn uống. Tốt nhất là không nên ăn sau 6 giờ tối, nhưng tôi biết rằng đó là một điều kiện rất khó đáp ứng. Tốt là nên mua sắm qua đêm để không có nguồn cung cấp lớn trong tủ lạnh hoặc tủ. Sau đó, quá dễ dàng để tiếp cận với một cái gì đó để ăn. Thật không may, có một quy tắc rất quan trọng về ăn uống và giảm cân - bạn càng chú ý đến nó, bạn càng không hài lòng. Bạn càng thường xuyên ăn một thứ gì đó. Cũng phân tích buổi tối của bạn ở nhà - có thể bạn ăn uống không hài lòng hoặc buồn bã? Hoặc có thể là buồn chán?
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Tatiana Ostaszewska-MosakÔng là một nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng.
Cô tốt nghiệp Khoa Tâm lý tại Đại học Warsaw.
Cô luôn đặc biệt quan tâm đến vấn đề căng thẳng và tác động của nó đối với hoạt động của con người.
Anh ấy sử dụng kiến thức và kinh nghiệm của mình trên trang Psycho.com.pl và tại Trung tâm Sinh sản Fertimedica.
Cô đã hoàn thành một khóa học về y học tích hợp với giáo sư nổi tiếng thế giới Emma Gonikman.
--jaskra-torebkowa.jpg)
