Khả năng miễn dịch có thể được tăng cường theo nhiều cách khác nhau. Trước hết, hãy từ bỏ các chất kích thích, thay đổi chế độ ăn nhiều rau và trái cây, ăn mặc ấm áp, thỉnh thoảng đi xông hơi. Điều này sẽ giúp bạn tránh được nhiều bệnh nhiễm trùng. Hệ thống miễn dịch phải hoạt động.
Bạn có hay bị nhiễm trùng, nhanh mệt và ngủ không ngon giấc không? Nếu vậy, hãy nghĩ đến việc tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Có nhiều cách đơn giản để làm điều này. Các tế bào của hệ thống miễn dịch có tuổi thọ ngắn - một số chỉ 36 giờ. Đúng là quân đội phòng thủ của chúng ta không ngừng tự đổi mới, nhưng sự tái tạo này phải được hỗ trợ.
Cách tăng cường khả năng miễn dịch
- Ngủ đủ
Cơ thể suy kiệt sẽ dễ bị nhiễm trùng hơn. Đó là lý do tại sao bạn không được mất ngủ vào ban đêm và ngủ đủ giấc. Một người trưởng thành cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, hãy nhớ thông gió tốt cho phòng ngủ và ăn một bữa tối nhẹ trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng vào buổi tối. Không tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ mà hãy đi dạo. Bạn sẽ thư giãn và cung cấp oxy cho cơ thể.
- Học cách thư giãn
Khả năng miễn dịch bị suy yếu do căng thẳng và căng thẳng thần kinh, bởi vì hệ thống phòng thủ liên quan chặt chẽ đến hệ thần kinh.Sự căng thẳng và lo lắng làm gián đoạn sự hợp tác của họ. Để tránh điều này xảy ra, bạn cần dành một ít thời gian mỗi ngày để thư giãn, nghỉ ngơi và tĩnh tâm.
- Học cách hít thở sâu và bình tĩnh, đặc biệt là trong những tình huống khó khăn. Bạn có thể đếm đến 10 trong tâm trí khi thở.
- Nói chuyện cởi mở về các vấn đề của bạn. Phân tích các tình huống xung đột và cố gắng tìm ra giải pháp cho vấn đề.
- Để giải phóng những cảm xúc thái quá, đôi khi bạn có thể đập một chiếc đĩa xuống sàn hoặc chỉ la hét.
- Bảo vệ thời gian rảnh của bạn. Đừng nhận quá nhiều trách nhiệm và học cách nói không.
- Tìm thời gian cho bạn bè. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hệ thống miễn dịch của những người xã hội đang hoạt động 20%. tốt hơn những người sống nội tâm.
- Thỉnh thoảng, hãy đi mát-xa thư giãn, giúp thư giãn và có tác động tích cực đến lưu thông bạch huyết.
Rượu, thuốc lá và cà phê phá hủy các vitamin và nguyên tố vi lượng, vốn là chất chống oxy hóa (chúng trung hòa các gốc tự do có hại cho hệ miễn dịch). Rượu với liều lượng lớn hơn một ly rượu vang đỏ mỗi ngày là một chất độc xâm nhập vào máu và bạch huyết và giết chết các tế bào miễn dịch có trong chúng. Ngược lại, khói thuốc lá chứa hơn 4.000 chất độc phá hủy màng nhầy, và do đó là tuyến phòng thủ đầu tiên của chúng ta chống lại vi trùng gây bệnh.
Bằng cách này, bạn cải thiện cơ chế điều chỉnh nhiệt, nhờ đó bạn có thể chịu đựng sự giảm hoặc dao động nhiệt độ tốt hơn trong mùa đông. Sau đó, nó dễ dàng hơn để bảo vệ chống lại nhiễm trùng. Làm thế nào để làm cứng?
Lội trong nước mát hoạt động tốt. Đổ đầy nước vào bồn tắm cho đến khi nước ngập đến nửa bắp chân. Sau khoảng chục phút, lau khô chân và xoa bóp (bạn có thể dùng dầu dưỡng ấm).
Nó cũng đáng để "tắm không khí". Đây là bài tập 5-10 phút trong trang phục nhẹ và mở cửa sổ. Nhiệt độ trong phòng không được thấp hơn 8 độ C.
Các bác sĩ khuyên rằng chúng ta nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần 30-60 phút. Bạn cần duy trì nhịp độ hoạt động - chẳng hạn như chạy, đi xe đạp hoặc bơi lội - sao cho nhịp tim của bạn là 180 trừ đi độ tuổi bpm trong khi tập thể dục (ví dụ: nếu bạn 45 tuổi, pps của bạn phải đập 135 lần mỗi phút).
Bên cạnh đó, bạn không bao giờ có thể tập thể dục quá nhiều trong không khí trong lành, vì vậy bạn nên đi bộ mạnh mẽ nửa giờ mỗi ngày, ví dụ trên đường đến hoặc đi làm.
Trước hết, nó nên bao gồm các loại rau và trái cây, vì chúng rất giàu cái gọi là chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do - thúc đẩy khả năng miễn dịch. Chất chống oxy hóa chủ yếu là vitamin A, C và E.
Các loại rau và trái cây có giá trị bao gồm cà rốt, rau bina, bông cải xanh, cà chua, ớt đỏ, cam quýt, cũng như nho và dâu tây (cũng đông lạnh).
Ăn tỏi có tác dụng diệt khuẩn và tăng hoạt động của bạch cầu. Fresh là mạnh mẽ nhất, và sức mạnh của nó được tăng lên theo chỉ số. C.
Không thể thiếu sữa chua tự nhiên với vi khuẩn sống trong chế độ ăn uống miễn dịch. Bao gồm trong đóL.casei chúng kích thích các tế bào bạch cầu hoạt động mạnh hơn. Họ tập trận trên sân tập, chuẩn bị cho khả năng phòng thủ.
Trong số các nguyên tố cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch, kẽm và đồng nằm ở vị trí đầu tiên. Nhờ chúng, nhiều tế bào bạch cầu được hình thành và hoạt động hiệu quả hơn. Bạn sẽ tìm thấy những yếu tố này, trong số những yếu tố khác trong cá và hải sản, gan bê, các loại đậu, hạt bí và trứng.
Nhiệt độ cao của nó làm tăng nhiệt độ cơ thể lên 2-3 độ C, mà vi rút hoặc vi khuẩn không thích. Ngoài ra, bằng cách đổ mồ hôi, chúng ta làm sạch cơ thể khỏi các độc tố có hại. Nó là giá trị tham quan phòng xông hơi khô. Tuy nhiên, trong thời gian bị nhiễm trùng hoặc khi bạn có vấn đề với hệ tuần hoàn, không được sử dụng nó.
Cơ thể không thích hạ nhiệt. Nó có thể phản ứng với sự giảm nhiệt độ mạnh bằng cách giảm khả năng miễn dịch. Vì vậy, ăn mặc theo thời tiết, tốt nhất là trên cái gọi là hành tây (bạn luôn có thể loại bỏ một lớp hoặc thêm nó). Nó được bảo vệ tốt để chống lại sự nguội lạnh bởi một cái giỏ mỏng làm bằng len mỏng manh trên cơ thể trần truồng.
Cách tự chế để tăng cường hệ thống miễn dịch
Trong nhiều thế hệ, nhiều gia đình đã biết đến các công thức chế biến độc dược để tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể. Đôi khi chúng có hiệu quả và một số cũng rất ngon.
Giã nát 30 nhánh tỏi không quá lớn trong cối. Đổ chúng với nước của 3 quả chanh và một lít nước đun sôi để nguội. Vặn lọ và để sang một bên trong 3-4 ngày ở nơi tối. Sau đó, uống một thìa xi-rô dự phòng vào buổi tối.
Cảnh báo! Tỏi làm giảm huyết áp, vì vậy bệnh nhân giảm trương lực nên sử dụng xi-rô một cách thận trọng và có chừng mực.
Cắt thân củ gừng có kích thước bằng quả bóng tennis thành những lát mỏng. Trộn các lát với hai ly đường, ba muỗng canh nước đun sôi và một muỗng cà phê giấm rượu. Đun nhỏ lửa, khuấy liên tục và không để sôi cho đến khi tạo thành siro đặc. Để nguội và uống một thìa cà phê hỗn hợp vào mỗi buổi sáng và buổi tối. Thật không may, đây không phải là công thức dành cho bệnh nhân tiểu đường.
Trộn với nhau nửa lít rượu vang đỏ bán khô, 50 gam lá lô hội đã cắt nhỏ và nghiền nát (không có gai!), 50 gam mật ong và có thể thêm nước cốt chanh. Đặt trong bình kín ở nơi tối trong 4-5 ngày. Lọc và uống một thìa rượu 3 lần một ngày.
Xoa bóp Trung Quốc (bấm huyệt)
Theo y học Trung Quốc, cơ thể chúng ta có các kênh vô hình cho dòng chảy của năng lượng sống. Nếu tắc nghẽn được hình thành theo cách của chúng, khả năng miễn dịch sẽ suy yếu. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn nên thực hiện massage nhẹ nhàng các điểm nhạy cảm 2-3 lần một ngày.
Miễn dịch bẩm sinh và có được
Đôi khi, dù chúng ta đã cố gắng hết sức, hệ thống miễn dịch vẫn không thể chống chọi với vi trùng ẩn nấp khắp nơi. Sau đó, sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, chúng ta có thể sử dụng các chế phẩm và vắc xin tăng cường được làm sẵn.
Chúng ta bước vào thế giới với khả năng miễn dịch bẩm sinh, được các chuyên gia gọi là không đặc hiệu, và sau đó chúng ta có được khả năng miễn dịch có được, được gọi là đặc hiệu. Sau này phụ thuộc phần lớn vào chúng ta. Thứ nhất, nó xảy ra khi chúng ta bị nhiễm một bệnh truyền nhiễm, sau đó cơ thể chúng ta trở nên miễn dịch với nó. Thứ hai, chúng tôi làm cho nó mạnh hơn bằng cách tiêm chủng.
Vắc-xin
Chúng ta cũng có thể hỗ trợ miễn dịch bẩm sinh bằng cách tiêm chủng. Tuy nhiên, quyết định về việc hỗ trợ đó phải được tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Vắc xin kích thích miễn dịch có chứa vi khuẩn bị giết, chiết xuất từ vi khuẩn bị giết, dịch ly giải vi khuẩn đông khô, hoặc ribosome của vi khuẩn. Chúng ảnh hưởng đến các tế bào đờm, kích thích tế bào lympho T và tăng sản xuất interferon (protein có hoạt tính kháng virus).
Chúng tôi có theo ý của mình, trong số những thứ khác:
- vắc xin Broncho-Vaxom đường uống (chỉ định sử dụng là nhiễm trùng tái phát đường hô hấp trên và viêm phế quản mãn tính);
- Luivac đường uống và dùng dưới dạng tiêm Polyvaccinum - được khuyến cáo cho các trường hợp nhiễm trùng đường hô hấp tái phát;
- Ribomunyl có dạng bình xịt, hạt nhỏ và viên uống, có thể dùng để ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp tái phát;
- Uro-vaxom đường uống để điều trị miễn dịch nhiễm trùng đường tiết niệu;
- IRS 19 bình xịt mũi được sử dụng trong các trường hợp tái phát viêm khoang mũi, viêm mũi mãn tính và nhiễm trùng tai;
- Panodina được dùng dưới dạng tiêm được khuyến cáo trong các trường hợp có xu hướng hình thành nhọt, viêm amidan và viêm vú.
Vắc xin làm suy yếu hoặc chết vi sinh vật gây bệnh được đưa vào cơ thể, kích thích hệ thống miễn dịch sản xuất kháng thể. Đây là một hình thức huấn luyện giúp bạn nhận ra vi trùng ngay khi chúng xâm nhập vào cơ thể bạn và gửi một đội quân kháng thể chống lại chúng. Để khả năng miễn dịch có được kéo dài trong nhiều năm, cần phải có cái gọi là liều nhắc lại của vắc-xin.
Liệu pháp của cái gọi là vắc xin không đặc hiệu thường dài hạn (lên đến vài tháng) và nên được lựa chọn riêng cho từng bệnh nhân. Thời gian điều trị kéo dài là do các cơ chế miễn dịch tự nhiên phải được kích hoạt dần dần trong quá trình sử dụng các loại vắc xin này.
Các vắc xin không đặc hiệu được cho là để ngăn ngừa bệnh tật, tăng cường hệ thống miễn dịch và do đó bảo vệ chúng ta khỏi việc tiếp cận quá thường xuyên với các loại thuốc không quan tâm đến cơ thể, ví dụ như kháng sinh.
Không có nhiều chống chỉ định đối với việc sử dụng loại vắc xin này. Chúng không nên được sử dụng, ngoài ra, ở những người bị bệnh tự miễn (ví dụ như lupus) và ở những người đang điều trị giải mẫn cảm.
-trzy-gatunki-rne-choroby.jpg)
