Chế độ ăn giảm béo phù hợp cho cô gái 18 tuổi

Em năm nay 18 tuổi, cao 175 cm nặng 74 kg. Cân nặng thì có vẻ đúng, nhưng tôi cảm thấy trong người rất tệ. Tôi đang viết vì tôi muốn giảm 5 kg. Tôi vẫn đi học, tôi không đi làm, tôi dành nhiều thời gian ở nhà. Tôi không dị ứng, cũng không bị gì cả. Tôi ăn 3-4 lần một ngày. Sáng hai chiếc bánh mì, trưa trưa, một ít trái cây uống trà và một bữa tối không quá lớn, thường là hai cái bánh mì. Tôi cố gắng có một loại rau trong mỗi món ăn. Đôi khi tôi ăn một ít sô cô la hoặc một ít bánh quế. Tôi đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng phù hợp cho bản thân nhưng tôi không biết chế độ ăn nào sẽ tốt cho tôi.

Rất tốt nếu bạn ăn thường xuyên. Điều này sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn. Mô tả của các bữa ăn là tốt. Tôi muốn bánh mì không có bột mì, luôn có rau và protein nạc, chẳng hạn như pho mát trắng, xúc xích gia cầm, trứng, cá hun khói hoặc bột cá, ví dụ như cá ngừ. Ăn trái cây cho bữa trưa. Đối với bữa tối, hãy chọn các sản phẩm nạc, không chiên. Đối với bữa tối, tôi gợi ý cho bạn một ít sữa bơ với một thìa cám, và bữa tối, cá nạc với rau. Dùng 2 thìa dầu ô liu với các bữa ăn trong ngày. Nếu bạn muốn chiên chỉ với dầu hạt cải (cho vào 2 muỗng canh này). Uống nước giữa các bữa ăn, nếu thấy đói có thể ăn cả rau xanh, kể cả giữa các bữa ăn. Để thấy hiệu quả, hãy bắt đầu tập thể dục. Nếu thiếu chúng, cơ thể sẽ mất đi tính đàn hồi và hiệu quả cũng chậm hơn.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl