Loãng xương ảnh hưởng đến ngày càng nhiều người. Trẻ con cũng vậy! Nguy cơ phát triển bệnh tăng lên theo tuổi tác, do đó phụ nữ mãn kinh và nam giới phát triển và dừng lại trước 45 tuổi đặc biệt có nguy cơ loãng xương. Các chuyên gia cảnh báo rằng do xã hội ngày càng già đi, chúng ta có thể phải đối mặt với đại dịch loãng xương.
Tuổi trẻ phải có xương chắc khỏe
Sự thật. Việc xây dựng bộ xương diễn ra trong khoảng chục năm đầu đời. Khi đó quá trình hình thành mô xương mới chiếm ưu thế so với quá trình mất đi phần xương cũ đã bị hao mòn. Xương phát triển nhanh nhất ở trẻ em trong độ tuổi đi học. Một thiếu niên có thể cao tới cả chục cm trong những ngày lễ. Đến 19 tuổi, hơn 90 phần trăm được tạo ra. khối lượng xương.
Khi sự phát triển của xương ngừng lại, khung xương bắt đầu “trưởng thành”, mật độ và độ vôi hóa tăng lên. Chúng ta đạt được khối lượng xương cao nhất trong độ tuổi từ 25 đến 30. Sau đó, nó bắt đầu giảm. Ban đầu, quá trình này diễn ra rất chậm, nhưng nó tăng dần theo độ tuổi. Đó là lý do tại sao tình trạng của xương ở tuổi già phụ thuộc vào cách chúng được hình thành trong những năm đầu đời. Ngưỡng mất xương càng cao thì càng về sau chúng ta sẽ vượt quá một giá trị tới hạn, được các bác sĩ gọi là ngưỡng gãy xương.
Cũng đọc: Loãng xương - nó là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị. Thực đơn lý tưởng để phòng ngừa BỆNH THẬN TRỌNG
Loãng xương chỉ ảnh hưởng đến phụ nữ
Sự giả dối. Bệnh ảnh hưởng đến cả hai giới, nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng lên theo độ tuổi.Nó có liên quan đến việc giảm sản xuất hormone giới tính và suy giảm khả năng hấp thụ canxi, dẫn đến mất xương nhanh hơn. Phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh đặc biệt có nguy cơ mắc bệnh, nhất là những người đã mãn kinh trước 45 tuổi. Nhưng nam giới trong thời kỳ mãn kinh cũng bị loãng xương, thường gặp nhất là sau 65 tuổi. Bệnh cũng xảy ra với trẻ em. May mắn thay, hiếm khi.
Liệu pháp thay thế hormone bảo vệ chống loãng xương
Sự thật. Estrogen đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì xương khỏe mạnh. Khi mức độ xương giảm mạnh trong thời kỳ mãn kinh, quá trình mất xương sẽ tăng nhanh. Bác sĩ quyết định tham khảo ý kiến của bệnh nhân xem có nên sử dụng HRT hay không.
Liệu pháp được xem xét trong trường hợp phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh có khối lượng xương thấp và có nhiều nguy cơ phát triển bệnh loãng xương (có khuynh hướng di truyền, cơ thể nhẹ, dùng steroid). Phụ nữ mãn kinh quá sớm, tức là trước 45 tuổi, nên quyết định dùng HRT. Phụ nữ béo phì có thể là một ngoại lệ. Các hormone do mô mỡ sản xuất đôi khi có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh loãng xương. Nhưng giống như các phương pháp điều trị khác, HRT phải được điều chỉnh riêng cho phù hợp với sức khỏe của người phụ nữ và nhu cầu vì lợi ích.
Những người gầy thường bị nhiều hơn những người thừa cân đáng kể
Sự thật. Phụ nữ thấp bé, nhẹ cân dễ bị tổn thương hơn những người có thân hình cường tráng. Những phụ nữ nặng dưới 50 kg đặc biệt có nguy cơ mắc bệnh. Điều này là do khối lượng xương đỉnh của họ thấp hơn ở những phụ nữ có thân hình to lớn. Ngoài ra, ở phụ nữ béo phì, estrogen được sản xuất trong mô mỡ, có tác dụng chống lại bệnh tật một cách tự nhiên.
Người lớn không cần uống sữa
Sự giả dối. Sữa và các sản phẩm của nó (ví dụ như sữa chua, kefir) là nguồn chính của canxi được hấp thu tốt. Tỷ lệ tiêu hóa tốt như vậy được đảm bảo bởi tỷ lệ canxi và phốt pho phù hợp (1: 1). Canxi từ sữa được hấp thụ 80%, trong khi từ các sản phẩm khác chỉ từ 12-30%. Điều này khiến trẻ không thể cung cấp đủ lượng canxi cần thiết nếu không có sữa. Và nếu chúng ta không nhận được nó từ thức ăn, cơ thể sẽ bắt đầu lấy canxi từ xương, làm chúng yếu đi. Vì vậy, sữa phải được uống trong suốt cuộc đời. Các nhà dinh dưỡng đảm bảo rằng 3 ly sữa mỗi ngày là đủ để bảo vệ chống lại bệnh loãng xương. Tốt nhất là chọn sữa có hàm lượng chất béo giảm (1,5-2 phần trăm). Sản phẩm hoàn toàn không có chất béo và không có vitamin D cần thiết cho sự hấp thụ canxi. Nếu cơ thể bạn không dung nạp được sữa, hãy thay thế bằng sữa tách bơ hoặc thực phẩm lên men như kefir hoặc sữa chua.
Thuốc lá và cà phê rất không tốt cho xương
Sự thật. Khói thuốc lá có chứa chất cadimi phá hủy xương. Ngoài ra, những người hút thuốc có xu hướng mãn kinh sớm hơn và do đó có nhiều khả năng phát triển bệnh hơn. Tuy nhiên, chất caffein có trong cà phê lại cản trở quá trình hấp thụ canxi. Hai tách cà phê mỗi ngày phải là đủ. Tất cả đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như trà, cola, chất tăng lực, cũng có tác động tiêu cực.
Vận động có hệ thống có tác động tích cực đến tình trạng của xương
Sự thật. Nỗ lực thể chất kích thích sự phát triển của khối lượng xương, vì vậy bạn cần quan tâm đến hoạt động thể chất từ thời thơ ấu, khi xương đang định hình. Vận động làm chậm quá trình giảm cân khi chúng ta già đi vì xương, như cơ, trở nên mạnh mẽ hơn khi chúng buộc phải chịu lực căng hơn bình thường. Nhờ hoạt động thể chất, chúng ta cũng tăng cường hệ thống cơ bắp, bằng cách nâng đỡ khung xương, bảo vệ xương khỏi biến dạng và gãy xương. Việc tập luyện phải phù hợp với lứa tuổi và sức khỏe. Các bài tập với tạ và thiết bị là tốt nhất cho xương khỏe mạnh. Người bị loãng xương nên tránh các động tác nhảy, giật, cúi người và nâng tạ. Các bài tập đẳng áp rất quan trọng đối với những người khỏe mạnh và những người bị loãng xương. Đối với bệnh nhân, chúng là cần thiết vì không cần ép buộc cơ thể, chúng tăng cường cơ bắp, trở thành một loại áo nịt ngực hỗ trợ xương yếu. Bơi lội, đạp xe và đi bộ cũng được khuyến khích.
Không cần đo mật độ nếu không có gì sai với nó
Sự giả dối. Nếu bạn có nguy cơ cao, dùng steroid, hút trên 20 điếu thuốc mỗi ngày, lạm dụng rượu, mãn kinh trước 45 tuổi, là nam giới có nồng độ testosterone thấp - đừng đợi khi có các triệu chứng của bệnh, hãy hỏi bác sĩ để được giới thiệu. . Gãy xương cũng là một dấu hiệu để đo mật độ. Bạn có thể làm xét nghiệm miễn phí nếu bạn nhận được giấy giới thiệu từ bác sĩ chăm sóc chính của bạn đến một trung tâm điều trị loãng xương.
Phương pháp đo mật độ khoáng của xương (BMD) hiện đại đã được sử dụng trong vài năm qua, phát hiện bệnh khi bệnh không biểu hiện triệu chứng, đồng thời xác định nguy cơ gãy xương và nguy cơ loãng xương.
Đau lưng vô tội có thể báo trước bệnh loãng xương
Sự thật. Căn bệnh này không được biết đến trong nhiều thập kỷ, mặc dù nó đã cướp đi bộ xương của khối lượng xương một cách có hệ thống. Cuối cùng, xương bắt đầu gửi tín hiệu. Triệu chứng thường gặp nhất là đau lưng ở vùng cột sống, nhất là khi ngồi và đứng lên, và cả khi ngồi hoặc đứng lâu. Chúng ta thường đánh giá thấp những cơn đau này, giải thích chúng là do quá tải, ghế không thoải mái hoặc phản ứng với thời tiết thay đổi. Khi bệnh chuyển sang giai đoạn nặng hơn, những cơn đau cấp tính kèm theo hầu như mọi hoạt động thường ngày.
Loãng xương không đáng điều trị vì sẽ không đỡ
Sự giả dối. Nếu tình trạng mất khối lượng xương là bình thường, thì chỉ cần có một lối sống lành mạnh và cung cấp cho cơ thể một lượng canxi và vitamin D. có lợi cho bệnh tật. Trong trường hợp mãn kinh, bác sĩ có thể đề nghị HRT tùy theo độ tuổi, giới tính, mật độ và chất lượng xương cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Trong số rất nhiều chế phẩm, nó sẽ chọn ra loại tốt nhất cho bạn, giúp ngăn chặn quá trình mất xương và kích thích sự hình thành mô xương mới.
Tác giả: tư liệu báo chí
Chế độ ăn kiêng để xương chắc khỏe chủ yếu là chế độ ăn giàu canxi, nhưng không chỉ có vậy. Dưới đây là thực đơn hàng tuần cho xương chắc khỏe.
Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:
- loại vitamin nào phục vụ cho sức khỏe của xương, loại nào giúp xương chắc khỏe
- những sản phẩm nào có hại cho xương
-wartoci-odywcze.jpg)
