Cân nặng của tôi là 111 kg với chiều cao 1,84. Tôi 23 tuổi. Hiện tại, chế độ ăn của tôi là không ăn sáng, hoặc uống nước, sau đó ăn trưa bình thường (một ít thịt, khoai tây, salad) và uống nhiều nước, bữa tối tôi ăn phô mai 3% béo, khoảng 150g. Tôi đạp xe khoảng 70 phút mỗi ngày. Khi nói đến chế độ ăn kiêng, tôi chưa bao giờ gặp vấn đề với sức khỏe của mình, bởi vì tôi phải thừa nhận rằng thức ăn như vậy là một lượng calo khá nhỏ, nhưng nó không ảnh hưởng đến tôi đặc biệt là tôi không cảm thấy mệt mỏi, v.v. Chế độ ăn uống như vậy có tốt cho tôi không và Tôi sẽ giảm cân nhanh chóng như thế nào với sự kết hợp này. Mục tiêu của tôi là 84 kg. Cách đây 2 năm tôi cũng phải vật lộn với cân nặng, tôi nặng 107 và giảm còn 85 kg, nhưng không may là tôi tăng cân trong mùa đông, ôi hiệu ứng yo-yo đáng yêu này :) bây giờ tôi sẽ mua một cái máy chạy bộ và chạy đều đặn hàng ngày, cũng trong mùa đông. Tôi đã giảm cân được khoảng 2 tuần và cho đến nay hiệu quả vẫn thấp. Tôi không thể tìm thấy lượng calo tôi nên đốt cháy trên internet.
xin chào
Bạn có thể tìm thấy rất nhiều trên Internet, nhưng không phải là lượng calo bạn nên đốt cháy. Đối với điều này, bạn cần một bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Các phép đo chính xác sẽ cho phép bạn ước tính lượng calo bạn cần, xác định sự trao đổi chất cơ bản và trên cơ sở, và cũng xác định bạn nên ăn bao nhiêu để giảm cân.
Theo tôi, chế độ ăn uống của bạn là xấu. Bạn không ăn sáng và ăn nhiều calo nhất trong một bữa. Điều này khiến bạn giảm sự trao đổi chất và tiếp tục tích tụ calo. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt nếu chia nhỏ lượng calo bữa trưa của mình thành 3 phần ăn. Tôi không thuyết phục bạn làm như vậy, vì nó phi sinh lý và không hợp lý cho lắm. Để giảm cân bạn nên ăn 4-5 bữa. Nhiệt trị của chúng nên vào khoảng 1500 kcal.
Đây là một menu ví dụ:
- Bữa sáng đầu tiên 5-6 muỗng cà phê bột yến mạch hoặc bột mì đun sôi với sữa (một ly rưỡi sữa chứa 1,5% chất béo) hoặc nước và trộn với một muỗng cà phê nam việt quất hoặc nho khô (tự nhiên)
- Bữa sáng đi làm 2 lát bánh mì nguyên cám (phết bơ mỏng) với 4 lát thịt thăn.
- Bữa phụ ban ngày: kiwi, quít, sữa chua tự nhiên (150 g). hoặc Salad với dưa, cà chua và pho mát; uống nước khoáng hoặc trà xanh.
Salad dưa, cà chua và phô mai dê: Xắt 1/4 quả dưa, thêm cà chua cắt nhỏ, vụn phô mai dê khoảng 30 g. Trộn đều, đổ dầu ô liu (1 thìa canh), rưới giấm vừa ăn, nêm muối tiêu. . - Bữa trưa 2 viên thịt cá (khoảng 150 g) không có nước sốt, ăn kèm với 2 củ khoai tây nướng nhỏ (rắc thì là tươi) và củ dền ấm (nêm một chút bơ). Bổ sung bữa tối: nước canh hoặc nước khoáng.
- Trà chiều Một cốc sữa chua trái cây (150 g) trộn trái cây (1/2 cốc dâu tây), bánh bông lan
- Bữa tối tôi Một lát bánh mì nguyên cám (phết bơ), trứng luộc mềm và cà chua thái lát (rắc lá hẹ)
Bữa tối II khoảng 250 kcal dưa chua súp lơ, một ly nước ép nhiều loại rau hoặc nước khoáng, các loại rau: ớt bột, súp lơ, hành tây, một muỗng canh balsamic hoặc giấm khác, 2 muỗng canh cám lúa mì, mứt mận, muối, hạt tiêu vừa ăn, một lát thịt nguội, ước chừng. 50 g (nạc) chuẩn bị: hành tây thái hạt lựu và một quả ớt đỏ, hầm trong dầu ô liu, thêm một ly súp lơ cắt nhỏ, một muỗng canh giấm rượu, một chút ớt và 2 muỗng canh mứt mận, nêm muối và tiêu, rắc 2 muỗng canh cám mì; ăn với một lát thịt nạc (khoảng 30-50 g)
Sự khác biệt là rất lớn giữa menu của bạn. Thực đơn này dạy cho bạn thói quen ăn uống mới, ngăn ngừa hiệu ứng yo-yo và giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở mức cao.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
