Làm thế nào các bài tập đơn giản có thể cải thiện tình trạng của bạn trong nhiều năm, không chỉ cho những ngày nghỉ sắp tới? Chỉ cần bao gồm một vài bài tập đơn giản trong thói quen hàng ngày của bạn là đủ.
Mùa hè đang đến gần, và ngay cả khi không lên kế hoạch cho một chuyến du lịch, chúng ta cũng nghĩ đến việc diện quần short thật đẹp. Đó là lý do tại sao nhiều người lao vào tập luyện và cố gắng lấy lại vóc dáng cho mùa hè. Quan trọng hơn, tuy nhiên, là một trong nhiều năm. Bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ nào trong cuộc sống của mình để phù hợp hơn?
Để di chuyển nhiều hơn, nhưng không đi thẳng đến chạy marathon? Bắt đầu bằng những chuyến đi bộ. Nó không phải là điều hiển nhiên, nhưng đi bộ, một bài tập thể dục vừa phải, có rất nhiều lợi ích. Thuộc về họ:
- cải thiện lưu thông máu
- oxy hóa não (và các cơ quan khác)
- cải thiện tâm trạng (bằng cách tăng mức endorphin)
- kích hoạt các cơ của chân, lưng và mông
- cải thiện chức năng hô hấp
Ưu điểm của việc đi bộ là bạn không cần chuẩn bị (xem phần khởi động) và có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Chúng không kích thích cơ thể quá nhiều, vì vậy bạn có thể đi dạo trước khi đi ngủ và đảm bảo rằng bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngon!
Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi đi bộ, hãy đi bộ.
Một bài tập khác mang lại rất nhiều lợi ích là plank. bảng. Đây là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường cơ bắp được gọi là corset. cốt lõi - nó tập trung vào các cơ ở bụng, chân, mông, lưng, ngực và cánh tay. Và tất cả cùng một lúc! Bao lâu để tập thể dục? Bắt đầu bằng cách tập thể dục 2-3 lần một tuần, ban đầu giữ tư thế trong khoảng 30 giây. Với mỗi tuần tiếp theo, bạn nên kéo dài thời gian thêm 15-20 giây.
Bạn tập thể dục như thế nào? Để thực hiện tốt một tấm ván, bạn phải nhớ:
- Giữ cơ thể ngay ngắn
- Căng cơ lưng (kích hoạt bả vai)
- Căng cơ bụng
- Siết cơ mông của bạn
Các mô cơ được tăng cường tạo sự nâng đỡ vững chắc cho khung xương, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và ít bị chấn thương do yếu cơ.
