- Giữ cho cơ thể ngậm nước đúng cách là điều cần thiết cho sức khỏe. Thiếu hydrat hóa ảnh hưởng đến hiệu suất thể chất, tâm trạng và hoạt động của não. Đây là một số khía cạnh đã được xử lý trong Đại hội Hydration quốc tế lần thứ II đã được tổ chức tại Toledo, Tây Ban Nha.
60% cơ thể con người là nước (ở thai nhi tỷ lệ này tăng lên 75%). Do đó, mức độ hydrat hóa của cơ thể có liên quan đến khối lượng cơ thể. Từ quan điểm này, mất 2% khối lượng cơ thể do thiếu hydrat hóa có thể làm giảm hiệu suất thể chất và ảnh hưởng đến tâm trạng. Theo báo El Elís, việc mất 5% có thể làm thay đổi hoạt động của não và mất nước hơn 8% hoặc 10% dẫn đến tử vong.
Cơ thể cần chất dinh dưỡng này để vận chuyển thực phẩm và khí, thải chất thải qua nước tiểu và điều chỉnh nhiệt độ. Ngoài ra đối với chức năng bạch huyết quan trọng của nó, đó là nước làm cho máu lỏng hơn và đến tất cả các cơ quan của cơ thể.
Do đó, theo khuyến nghị chính thức của Cơ quan Y tế Châu Âu để hydrat hóa cơ thể đúng cách, bé trai nên uống 2, 1 lít mỗi ngày, bé gái 1, 9 lít, đàn ông trưởng thành 2, 5 lít và phụ nữ trưởng thành 2 lít Ngoài ra, bà bầu nên uống thêm 300 ml và phụ nữ cho con bú thêm 700 ml.
Các chuyên gia khuyên rằng để được ngậm nước tốt, bạn chỉ cần duy trì sự cân bằng giữa khối lượng chất lỏng ăn vào và bài tiết . Khi bạn tập thể dục cường độ cao hoặc trong mùa hè cơ thể sẽ cần nhiều chất lỏng hơn. Nước cũng có thể được cung cấp bằng cách tiêu thụ dịch truyền nhẹ, súp hoặc đồ uống ít calo và tuân theo chế độ ăn uống cân bằng.
Ảnh: © Pixabay.
