Các vấn đề về trí nhớ ở người cao tuổi. Làm thế nào để ngăn chặn chúng?

Bạn không nhớ tên của nữ diễn viên nổi tiếng, nơi bạn đặt kính, chi tiết cuộc trò chuyện - những vấn đề về trí nhớ như vậy là bình thường. Làm gì để họ không vượt quá nó? Tìm hiểu cách ngăn ngừa các vấn đề về bộ nhớ.

Chúng ta có ấn tượng rằng trí nhớ thu hẹp dần theo tuổi tác. Trong khi đó, cô ấy hầu như không thay đổi. Bộ não vẫn giữ được khả năng đăng ký, xử lý và khôi phục thông tin, mặc dù chúng ta mất một số tế bào thần kinh (neuron) trong suốt cuộc đời. Nó không phải là một số tiền đáng kể.

Tại sao trí nhớ kém dần theo tuổi tác?

Chủ yếu là do nó trở nên chậm chạp, làm giảm số lượng kết nối (được gọi là khớp thần kinh) giữa các tế bào thần kinh. Vỏ myelin, hoạt động như một chất cách điện trên các sợi mà qua đó các xung điện truyền giữa các tế bào thần kinh, suy yếu, khiến quá trình xử lý thông tin chậm hơn. Chúng tôi không bất lực trước những thay đổi này.

Cũng đọc: Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu - môn thể thao hoàn hảo dành cho người cao tuổi KHÔNG NGỦ NGỦ - nguyên nhân gây ra vấn đề khó ngủ ở người già Bệnh viện không phải là kho chứa. Vấn đề với việc chăm sóc người cao niên

Đối với các vấn đề về trí nhớ: tập thể dục trí não của bạn

Nỗ lực tinh thần thường xuyên sẽ tái tạo các tế bào thần kinh và tạo ra các kết nối mới giữa chúng. Và càng nhiều chúng, bộ nhớ càng tốt. Thật không may, khi xem phim truyền hình, bộ não vẫn thụ động, vì vậy hãy chọn những trò giải trí tốt cho sức khỏe của trẻ như đọc sách, ô chữ, chơi cờ vua, đánh cầu, xếp hình. Học hỏi, đạt được các kỹ năng mới, ví dụ: đăng ký một lớp học ngoại ngữ, khóa học khiêu vũ.

Đối với các vấn đề về bộ nhớ: cung cấp tốt các ô màu xám

Bạn không cần phải ăn bất kỳ thực phẩm đặc biệt nào để giữ một trí nhớ tốt. Tất cả những gì bạn cần làm là tuân theo các nguyên tắc của chế độ ăn Địa Trung Hải. Nó có nhiều trong rau và trái cây, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào thần kinh trước sự tấn công của các gốc tự do. Không thể thiếu cá biển béo và dầu thực vật chứa nhiều axit béo không no. Chúng làm tăng tốc độ truyền thông tin giữa các tế bào thần kinh và là thành phần quan trọng của màng tế bào.

Đối với các vấn đề về trí nhớ: duy trì mối quan hệ xã hội

Đừng lẻn vào bốn bức tường. Trau dồi liên hệ với người thân và bạn bè. Hãy tham gia vào công việc của họ, dành nhiều thời gian cho họ. Những người sống cuộc sống gia đình và xã hội sôi nổi ít bị rối loạn trí nhớ hơn. Trò chuyện với bạn bè hoặc trả lời hàng triệu câu hỏi cho một đứa trẻ ba tuổi rèn luyện khả năng tập trung và tư duy nhanh, điều mà chúng ta bắt đầu gặp vấn đề với tuổi tác.

Làm thế nào để cải thiện trí nhớ? Đừng căng thẳng

Nó làm xấu đi hoạt động của não vì nó làm tăng tiết cortisol do tuyến thượng thận sản xuất. Nồng độ hormone này tăng lên làm tổn thương các tế bào thần kinh, từ đó gây ra suy giảm trí nhớ. Do đó, hãy cố gắng giảm bớt căng thẳng bằng cách sử dụng các phương pháp thư giãn khác nhau (ví dụ:thư giãn cơ bắp kết hợp với hít thở sâu) và các bài tập (đặc biệt là những bài tập liên quan đến tâm trí và cơ thể cùng lúc, ví dụ: yoga, thái cực quyền, khiêu vũ đều hữu ích).

Làm thế nào để cải thiện trí nhớ? Phá vỡ với thói quen

Cô ấy đặt bộ não vào giấc ngủ! Nhưng làm thế nào để thoát khỏi nó? Bằng cách sử dụng neurobionics. Nó là một tập hợp các bài tập đơn giản để thay đổi thói quen hàng ngày. Ví dụ, đặt bát đường ở một nơi khác, lấy bàn chải đánh răng bằng tay trái, về nhà bằng cách khác, nhập mã vào hệ thống liên lạc bằng tay trái. Những thay đổi như vậy kích hoạt não, từ đó tạo ra các kết nối mới giữa các nơ-ron và cải thiện trí nhớ.

Làm thế nào để cải thiện trí nhớ? Không hút thuốc, uống rượu bia điều độ

Các chất có trong khói thuốc lá góp phần vào sự phát triển của chứng xơ vữa động mạch, làm suy giảm nguồn cung cấp máu lên não. Rượu là một chất độc mà não bộ đặc biệt nhạy cảm. Sau khi uống một cốc bia, bạn có thể gặp vấn đề với việc đánh giá khoảng cách khi đỗ xe, bởi vì uống một lượng nhỏ như vậy sẽ làm rối loạn hoạt động của các tế bào thần kinh.

Đối với các vấn đề về trí nhớ: tận hưởng hoạt động thể chất

Lời khuyên này có vẻ tầm thường, vì chúng tôi biết rằng hoạt động thể chất giúp bạn trẻ lâu và khỏe mạnh hơn. Chúng tôi biết, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng tôi đang làm theo lời khuyên này. Trong khi đó, tập thể dục có ảnh hưởng lớn đến hoạt động trí óc. Nó cải thiện lưu thông máu, và do đó nuôi dưỡng và cung cấp oxy cho các tế bào thần kinh. Và chúng không thể sống nếu thiếu oxy. Anh ta tham gia vào tất cả các quá trình diễn ra trong đó.