Khoảng 40 phần trăm dân số có vấn đề về giấc ngủ. Có thể có nhiều lý do cho điều này - căng thẳng, chế độ ăn uống kém và thậm chí là bệnh tim mạch. Cuối cùng bạn có thể làm gì để ngủ đủ giấc? Nó chắc chắn là giá trị tận dụng các đặc tính có lợi của các loại thảo mộc.
Các loại thảo mộc và chế độ ăn uống đóng một vai trò lớn trong chứng mất ngủ. Quy tắc ngón tay cái: chúng tôi nói "dừng" ăn tối muộn. Vào buổi tối, bạn nên tránh cà phê và trà mạnh, rượu, các sản phẩm giàu đường. Chế độ ăn được khuyến nghị nên bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi, magiê và vitamin B6 vì chúng có tác dụng làm dịu cơ thể; chúng có trong ngũ cốc, các loại hạt, rau xanh. Nó cũng đáng để tiếp cận với các loại thảo mộc sẽ giúp chúng ta ngủ ngon.
Nghe những gì cần làm để ngủ đủ giấc và những loại thảo mộc để sử dụng. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5
Cây lạc tiên chữa mất ngủ
Thảo mộc lạc tiên, thường được gọi là Passion Herb, có thể mang lại một giấc ngủ ngon, tác động lên hệ thần kinh trung ương. Cây dùng chữa bệnh mất ngủ kinh niên, không gây nghiện hay tác dụng phụ. Nên uống một ly nước hoa lạc tiên mỗi ngày trước khi đi ngủ (ủ một thìa nước cốt thảo mộc trong 1/4 giờ). Chanh dây thường được tìm thấy trong các hỗn hợp với chiết xuất từ cây nữ lang, táo gai và hoa bia. Những chuẩn bị như vậy bao gồm, trong số những thứ khác:
- Passispasmin - một loại xi-rô có tác dụng thôi miên nhẹ. Thuốc không được dùng cho phụ nữ có thai, phụ nữ đang cho con bú và bệnh nhân tiểu đường. Có thể làm giảm khả năng lái xe.
- Passibil - một loại xi-rô được khuyên dùng cho những trường hợp khó ngủ và cáu kỉnh. Chống chỉ định tương tự như đối với Passispasmin.
Valerian cho chứng mất ngủ
Loại cây phổ biến này, được gọi là valerian, giúp chữa các vấn đề về giấc ngủ, lo lắng và kiệt sức về tinh thần. Dịch truyền Valerian đặc biệt được khuyến khích cho người cao tuổi. Rễ của loại cây này kết hợp với các loại thảo mộc khác (ví dụ: tía tô đất, St. John's wort, táo gai) là một phần của thuốc an thần, hỗn hợp tim mạch và hỗn hợp làm giảm huyết áp, bao gồm:
- Neuroflos - một loại trà có tác dụng làm dịu. Nó giúp đi vào giấc ngủ, cũng như trong chứng trầm cảm liên quan đến việc thiếu ánh sáng vào mùa thu và mùa đông. Trẻ em dưới 12 tuổi không nên uống trà Neuroflos. Ở người lớn, nó làm suy giảm khả năng lái xe.
- Valerian - viên nén có tác dụng ngủ và an thần. Chúng cũng kích thích tiết dịch vị và có tác dụng thư giãn cơ trơn. Valerian dành cho người lớn.
- Kalms - viên nén với thành phần chủ yếu là chiết xuất từ cây nữ lang, được khuyên dùng cho các vấn đề về giấc ngủ. Chúng không gây nghiện. Trẻ em, phụ nữ có thai và cho con bú không nên sử dụng chúng.
Hop nón sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ
Nguyên liệu thô phổ biến này trong ngành công nghiệp sản xuất bia cũng được sử dụng để thôi miên. Ngoài ra, nó làm giảm huyết áp, có tác dụng giảm đau và giúp tiêu hóa.Trong các hiệu thuốc, có các chế phẩm, ngoài hoa bia, nữ lang cũng thường có mặt, bao gồm:
- Hova - viên thuốc có tác dụng ngủ và an thần. Chúng gây ra và kéo dài giai đoạn ngủ tích cực. Việc chuẩn bị không được kết hợp với uống rượu.
- Lekosen - được khuyên dùng cho những trường hợp khó ngủ liên quan đến thần kinh.
Nước hoa giúp bạn dễ ngủ
Có nhiều loại tinh dầu giúp bạn dễ ngủ, thư giãn và giảm căng thẳng.
- Dầu cây bách xù có tác dụng tăng cường và làm dịu, giúp chữa rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể thêm 5-7 giọt tinh dầu vào bồn tắm buổi tối hoặc pha loãng với nước trong lò sưởi thơm.
- Dầu thì là (thì là La Mã) có đặc tính tương tự như dầu bách xù, do đó nó được khuyên dùng cho chứng mất ngủ. Ưu điểm của nó là hành động nhẹ nhàng - nó thậm chí có thể được sử dụng để massage cho trẻ sơ sinh.
- Dầu hoa oải hương được thêm vào bồn tắm cho phép bạn chìm vào giấc ngủ lành mạnh. Ngoài ra, nó còn có tác dụng trấn tĩnh, chống lại các trạng thái lo lắng và sợ hãi. Khi mua, hãy nhớ kiểm tra tên Latinh của nguyên liệu thô. Dầu tự nhiên thực sự được chưng cất từ Lavandula officinalis.
- Dầu kinh giới thường được sử dụng để xoa bóp và là một thành phần của thuốc mỡ. Nhờ đặc tính an thần mạnh mẽ, nó là một sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ có giá trị. Tắm thư giãn với việc bổ sung dầu kinh giới, hoa cúc và hoa oải hương sẽ có tác dụng hữu ích cho giấc ngủ. Lựa chọn dầu như vậy sẽ khiến bạn cảm thấy thư thái và dễ ngủ.
"Zdrowie" hàng tháng
