Shinrin-yoku, hoặc tắm rừng trị liệu

Shinrin-yoku đến từ Nhật Bản. Nó dành thời gian giữa những cái cây. Liệu pháp rừng làm giảm huyết áp, cải thiện khả năng miễn dịch và giúp giảm căng thẳng. Kiểm tra xem tắm trong rừng là gì đối với sức khỏe, nó khác với đi bộ thông thường như thế nào, thời gian kéo dài bao lâu và liệu shinrin-yoku có thể luyện tập trong thành phố hay không.

Shinrin-yoku sinh ra ở Nhật Bản và nghĩa đen là tắm trong rừng. Thực hành nâng cao sức khỏe tiếp xúc với thiên nhiên này đã trở nên phổ biến vào những năm 1980 như một phần của chương trình cải thiện sức khỏe toàn quốc cho người Nhật. Mục đích của nó là để giảm bớt tác động của căng thẳng trong công việc.

Ngày nay, shinrin-yoku đã phổ biến trên toàn thế giới. Nó bao gồm những chuyến đi bộ tự do, thư giãn giữa những tán cây và đón nhận khung cảnh thiên nhiên xung quanh bằng tất cả các giác quan. Nhờ tắm rừng, bạn có thể khỏe mạnh hơn, bình tĩnh hơn và hạnh phúc hơn. Hòa mình vào thiên nhiên cũng giúp phát triển và làm sắc nét các giác quan của chúng ta.

Mục lục

1. Nguồn gốc của shinrin-yoku ở Nhật Bản
2. Lợi ích của việc tắm rừng là gì?
3. Từ đó phát sinh ra sức mạnh có lợi của cây xanh
4. Tắm rừng - những quy tắc quan trọng nhất và phim
5. Chọn khu rừng nào?
6. Có thể thực hành tắm rừng trong thành phố?
7. Hiệu ứng shinrin-yoku có thể được cảm nhận nhanh như thế nào?

Nguồn gốc của shinrin-yoku ở Nhật Bản

Vào những năm 1980, người Nhật bắt đầu xem xét ảnh hưởng của rừng đối với con người. Ban đầu, mục đích là khuyến khích mọi người hòa mình với thiên nhiên như một phần của chiến dịch bảo vệ rừng. Mặc dù Nhật Bản có độ đô thị hóa cao và dân cư đông đúc, nhưng đây cũng là một quốc gia có nhiều rừng. Tuy nhiên, lúc đầu nó chỉ dựa trên niềm tin trực quan vào tác dụng có lợi của rừng, và vào năm 2004, một nghiên cứu nghiêm túc đã được đưa ra.

Một nhóm nghiên cứu chuyên dụng đã được thành lập trong lĩnh vực này. Thuật ngữ shinrin-yoku được đặt ra, có nghĩa đen là "tắm trong rừng", nghĩa là đắm mình trong rừng và hấp thụ nó bằng tất cả các giác quan của bạn. Có những nơi đặc biệt (rừng, nhưng cũng có vườn và công viên) để thực hành shinrin-yoku, và cũng có những tuyến đường để đi bộ đường dài. Rừng trị liệu đã trở thành một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe được khoa học và công nhận.

Tác giả Tiến sĩ Quing Li, tác giả của cuốn sách Shinrin-yoku. Nghệ thuật và lý thuyết của việc tắm trong rừng ”(2018, ấn bản Insignis): - Tôi là một bác sĩ và làm việc tại Bệnh viện Trường Y Nippon. Tôi cũng là chủ tịch của Hiệp hội Y học Lâm nghiệp Nhật Bản. Trong hơn 30 năm, tôi đã khám phá bí mật của liệu pháp rừng gọi là shinrin-yoku. Bản thân ở Nhật Bản cũng có rất nhiều cơ sở cung cấp dịch vụ liên quan đến thuốc rừng. Họ cung cấp, trong số những người khác các liệu pháp phục hồi huyết áp bình thường, các khóa học và đào tạo về trị liệu bằng hương thơm. Một số cơ sở này phối hợp với các trung tâm thuốc rừng nước ngoài, trao đổi kiến ​​thức về tác dụng của thuốc tắm rừng.

Đọc: Sức mạnh chữa bệnh của các loài cây cụ thể

Lợi ích của việc tắm rừng là gì?

Nhờ phân tích các dấu ấn sinh học cụ thể, chúng ta biết những gì đang xảy ra trong cơ thể khi ở trong rừng, công viên hoặc vườn. Mức độ hormone căng thẳng (cortisol và adrenaline) giảm, nhịp tim chậm lại và huyết áp giảm. Ngoài ra, sự thay đổi trong nhịp xoang của bạn (đây là dấu hiệu sinh học quan trọng nhất của căng thẳng) tăng lên và càng cao càng tốt - điều đó có nghĩa là thư giãn hơn. Tất cả các chỉ số này nói lên sự giảm mức độ căng thẳng.

Rừng là một trợ giúp vô giá trong cuộc chiến chống lại tâm trạng thấp. Nó làm giảm lo lắng, tức giận, trầm cảm và mệt mỏi, và tiếp thêm năng lượng. Bằng cách so sánh tâm trạng của những người luyện tập hoạt động thể chất với những người đi bộ trong rừng, người ta biết rằng chuyển động không phải là yếu tố duy nhất chịu trách nhiệm về hiệu quả chữa bệnh.

Ngoài ra, rừng còn cải thiện tình trạng của những người bị trầm cảm, và đối với tất cả những người sử dụng liệu pháp này, nó cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Nó giúp chữa rối loạn giấc ngủ, cả những vấn đề liên quan đến khó ngủ, mất ngủ, cũng như giấc ngủ gián đoạn và thức giấc sớm.

Đi bộ trong rừng có thể cải thiện khả năng miễn dịch. Một ngày tiếp xúc với thiên nhiên sẽ làm tăng số lượng tế bào NK (giết người tự nhiên, tế bào của hệ thống miễn dịch phát hiện và tiêu diệt tế bào ung thư hoặc những tế bào bị virus tấn công).Điều thú vị là một kỳ nghỉ trong rừng được so sánh với một kỳ nghỉ cuối tuần tại một địa điểm du lịch để đảm bảo rằng đó không chỉ là một kỳ nghỉ ngơi, và trong trường hợp thứ hai, không có sự gia tăng tế bào NK nào được quan sát thấy.

Khám phá thêm 22 cách để tăng khả năng miễn dịch của bạn!

Ngoài ra, tiếp xúc với rừng giúp tăng tốc độ phục hồi sau các hoạt động và thư giãn thị lực mệt mỏi với máy tính hoặc điện thoại thông minh.

Tranh thủ đi tắm rừng nếu:

• Bạn cảm thấy lo lắng, trầm cảm, kích thích, sợ hãi.
• Bạn đang chán nản.
• Bạn bị rối loạn giấc ngủ.
• Bạn đang bị căng thẳng.
• Bạn muốn tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.
• Bạn cần thư giãn.
• Bạn có vấn đề về huyết áp cao.
• Bạn muốn tập trung tốt hơn, trí nhớ tốt hơn.

Từ đó phát sinh ra sức mạnh có lợi của cây xanh

Một trong những yếu tố chịu trách nhiệm về tác dụng có lợi của rừng trong shinrin-yoku là tinh dầu giàu phytoncides. Đây là những hợp chất hữu cơ dễ bay hơi do thực vật tiết ra để chống lại nấm, vi khuẩn và côn trùng. Chúng độc với liều lượng cao và làm thuốc với liều lượng nhỏ. Ví dụ, phytoncid là allicin chịu trách nhiệm về tính chất kháng sinh của tỏi hoặc allin chịu trách nhiệm làm rách hành khi cắt hành. Cây cối cũng thải ra các loại chất này, và các nghiên cứu trong ống nghiệm đã chỉ ra rằng phytoncide chịu trách nhiệm cho sự phát triển của các tế bào chống ung thư.

Cũng đọc: Beech thông thường: Hành động và Sự đa dạng

Nhưng tinh dầu không phải là tất cả. Mặc dù chúng ta đã quá quen với cuộc sống thành phố, nhưng rừng là môi trường tự nhiên của chúng ta. Chúng tôi đã dành hầu hết thời gian như một loài ở đó, và sau đó ở những khu định cư và làng mạc nhỏ, gần gũi với thiên nhiên. Sự gắn bó với rừng như một nơi cho phép chúng ta tồn tại là do gen của chúng ta. Chúng tôi liên tưởng màu xanh lá cây với sự hiện diện của nước và do đó cũng là thức ăn. Chúng tôi kết hợp nó với bảo mật theo bản năng.

Chúng ta đã sống ở các thành phố trong một thời gian tương đối ngắn, chúng ta chưa tiến hóa để hoàn toàn thích nghi với môi trường đô thị. Mặc dù đối với chúng tôi dường như chúng tôi không cảm thấy điều đó và chúng tôi cảm thấy tuyệt vời khi ở trong thành phố, nhưng điều đó lại có hại cho chúng tôi.

Sự đông đúc, hối hả và nhộn nhịp, đồng thời với đặc tính cách ly xã hội của các thành phố khiến chúng ta dễ mắc bệnh tâm thần. Ở thành phố, nguy cơ phát triển trầm cảm cao hơn 40% so với trong môi trường tự nhiên và tâm thần phân liệt - gấp đôi.

Cũng đọc: Trầm cảm là gì và nó được điều trị như thế nào?

Hiệu ứng này có lẽ là do sự giảm sản xuất dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong não, gây ra bởi sự dư thừa của các kích thích thị giác và thính giác và sự đông đúc của thành phố. Các tòa nhà chọc trời cũng có tác động tiêu cực đến chúng ta - cả sống trong chúng và ở trong chúng - cũng như các đường thẳng và các cạnh sắc nhọn mà chúng ta cho là xa lạ với tự nhiên, đe dọa hoặc có khả năng làm tổn thương chúng ta.

Tắm rừng - những quy tắc quan trọng nhất và phim

Sự khác biệt giữa đi bộ đơn giản và tắm trong rừng là gì? Trong trường hợp đầu tiên, chúng ta thường tập trung vào việc bao quát một khoảng cách nhất định - đi từ A đến B. Thời gian trôi qua bằng cách nói chuyện, nghe nhạc hoặc sách nói. Khu rừng là nền chứ không phải anh hùng trong tình huống này. Nếu chúng tôi quyết định tắm rừng, chúng tôi di chuyển chậm hoặc không chút nào. Đó là tập trung sự chú ý của chúng ta vào những gì đang xảy ra trong rừng, những cảm xúc mà nó gợi lên trong chúng ta và những tín hiệu cơ thể gửi cho chúng ta.

Đó là lý do tại sao chúng tôi vào rừng mà không có cái gọi là mất tập trung, tắt điện thoại (hoặc tốt nhất là để nó ở nhà). Chúng tôi đi một mình hoặc trong công ty. Chúng tôi dành thời gian trong rừng để chạm vào cây, lá, rêu, bắt mùi hương của chúng (ví dụ như linh sam), cách chúng xào xạc dưới tác động của gió, cách chúng thay đổi màu sắc khi tia nắng mặt trời chiếu vào chúng.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc trải nghiệm hoàn toàn việc tắm trong rừng, hãy nhờ sự trợ giúp của hướng dẫn viên (ví dụ: từ Trung tâm Trị liệu Rừng), người sẽ chỉ cho bạn cách mở các giác quan, cách chuyển từ chế độ tác vụ sang chế độ thư giãn sâu. Các bài tập thích hợp giúp ích trong việc này.

Dưới đây là những quy tắc cần tuân thủ khi tắm rừng:

• Đừng vội vàng. Người Nhật nói về tốc độ 2 km / h, đó thực sự là một bước đi rất chậm. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy ngồi xuống và nghỉ ngơi. Đừng để bất cứ điều gì làm bạn xao lãng khi ở đây và bây giờ. Để thực hiện việc này, hãy để điện thoại ở nhà hoặc bật chế độ trên máy bay. Đừng lấy máy ảnh của bạn.
• Đừng nói về những vấn đề của bạn. Nếu bạn đang đi dạo trong công ty, hãy im lặng hoặc nói về những gì bạn thấy. Tránh nói về những điều căng thẳng. Quan sát và lắng nghe những gì đang diễn ra xung quanh bạn: tiếng lá xào xạc, tiếng chim hót.
• Đánh thức các giác quan của bạn. Nhắm mắt lại một lúc và tập trung vào mùi rừng và âm thanh. Chạm vào rêu, vỏ cây, cỏ, lá. Thông thường chúng tôi làm điều đó bằng đầu ngón tay của mình, nhưng lần này cảm nhận các kết cấu khác nhau với toàn bộ bề mặt của bàn tay.

Chọn khu rừng nào?

Người Nhật có định nghĩa riêng về rừng. Khi chúng ta nhìn lên phía trên, 30% bề mặt phải được phủ bằng lá và cây phải đủ cao. Không nhất thiết phải là rừng nguyên sinh, rừng trang trại cũng rất thích hợp. Sẽ rất tốt khi họ ở xa đường cao tốc, vì cảm giác nghe rất quan trọng trong hình thức trị liệu này.

Cũng đọc: Công thức cho xi-rô thông

Có thể thực hành tắm rừng trong thành phố?

Để thưởng thức shinrin-yoku, chỉ cần đến một công viên gần đó. Nghiên cứu được tiến hành bởi Tiến sĩ Quing Li đã chứng minh rằng chỉ cần 2 giờ tắm trong rừng, ngay cả trong một công viên thành phố nhỏ, có thể mang lại cho chúng ta vô số lợi ích. Vì vậy, nếu thậm chí có một công viên nhỏ gần nhà hoặc nơi làm việc của bạn, bạn nên tận dụng nó và ghé thăm nó thường xuyên, ví dụ như trong giờ nghỉ trưa. Bố trí hoa và các loại cây khác ở nhà và trong văn phòng cũng là một ý kiến ​​hay. Bạn cũng có thể tìm các loại tinh dầu thích hợp và sử dụng ở nơi làm việc và nhà ở. Bằng cách này, bạn có thể thưởng thức hương thơm của rừng một cách thường xuyên.

Hiệu ứng shinrin-yoku có thể được cảm nhận nhanh như thế nào?

Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả sự nhạy cảm với thiên nhiên. Nếu ai đó hoài nghi, nó sẽ mất nhiều thời gian hơn. Theo quy luật, những người điềm tĩnh có thể thư giãn nhanh hơn nhiều, còn những người bốc đồng và năng nổ cần nhiều thời gian hơn.