Khớp: phải làm gì để giữ cho chúng khớp

Dù bạn làm gì - ngồi, ngáp, làm việc với máy tính - các khớp của bạn đang hoạt động. Khi chúng khỏe mạnh, bạn không để ý đến chúng. Nếu họ bị bệnh, đau đớn. Phụ nữ mắc các bệnh thấp khớp thường xuyên hơn. Học cách chăm sóc khớp để chúng không bao giờ khiến bạn thất vọng.

Hệ thống xương của chúng ta bao gồm 206 xương riêng lẻ được kết nối bằng nhiều loại khớp khác nhau. Một số rất nhỏ, chẳng hạn như khớp ngón chân, một số khác lớn, chẳng hạn như khớp vai hoặc khớp gối.
Các đầu của xương tạo nên khớp được bao phủ bởi lớp sụn trơn nhẵn hoàn hảo. Nó cho phép xương trượt vào nhau chỉ với ma sát tối thiểu, giúp bảo vệ khớp khỏi bị hư hại.
Cho đến gần đây, người ta vẫn tin rằng sụn khớp bị mài mòn là một quá trình tự nhiên do quá trình lão hóa. Ngày nay người ta biết rằng nó được ưa chuộng bởi, trong số những người khác cấu trúc khớp bất thường (ví dụ như khớp háng loạn sản), khuynh hướng di truyền, chấn thương, rối loạn cung cấp máu, bệnh tiểu đường.
Sụn ​​khớp bị mài mòn dẫn đến thoái hóa khớp. Sự phát triển của nó được đẩy nhanh do béo phì, cũng như các hoạt động lặp đi lặp lại thường xuyên gây quá tải cho các khớp. Có thể không đúng - khi chân thẳng - nâng vật nặng, tập một số môn thể thao (ví dụ: quần vợt), ngồi với tư thế gù lưng.

Cũng nên đọc: Các khuyết tật về tư thế (cong vẹo cột sống, cong vẹo, vẹo cổ) - làm thế nào để ngăn ngừa chúng? Chế độ ăn cho khớp sẽ giúp giảm viêm và đau khớp Chế độ ăn cho bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)

Tại sao phụ nữ mắc bệnh thấp khớp thường xuyên hơn

Hơn 7 triệu người Ba Lan mắc các loại bệnh thấp khớp, bao gồm cả thoái hóa khớp. Phụ nữ bị bệnh thường xuyên hơn gấp ba lần.
Lý do cho thống kê bất lợi này đối với tình trạng bình đẳng giới là do phụ nữ căng khớp hơn nam giới: họ mang những túi hàng nặng, thực hiện hàng nghìn hoạt động trong gia đình. Tình trạng của các khớp cũng trở nên tồi tệ hơn do mỗi lần mang thai và chăm sóc con cái, chúng ta phải liên tục cúi xuống và bế em bé trên tay.
Ngoài ra, phụ nữ có xu hướng bỏ qua các bệnh nhẹ và xoa dịu cơn đau bằng thuốc mỡ hoặc thuốc viên. Điều này không giúp loại bỏ tình trạng quá tải của khớp và những thay đổi thoái hóa xảy ra theo thời gian.

Bao khớp được bảo vệ bởi bao khớp. Chính cô ấy là người đã bao bọc nó chặt chẽ, tạo ra một lớp màng xơ bền chắc, có mạch máu và bao bọc xung quanh nó. Viên nang khớp được làm bằng hai lớp. Lớp bên ngoài bao gồm các sợi, một số là dây chằng kết nối các xương. Lớp bên trong của bao khớp được gọi là chất lỏng hoạt dịch - một màng rất mạch máu tạo ra chất lỏng hoạt dịch, một chất lỏng đặc tạo điều kiện thuận lợi cho việc "lướt", và đảm bảo chuyển động của xương không đau.

Từ mất sụn khớp đến mất ổn định

Bệnh thường ảnh hưởng đến đầu gối, hông, bàn tay, bàn chân, cũng như cột sống cổ và thắt lưng. Đầu tiên, sụn bao phủ bề mặt của xương tạo nên khớp trở nên thô ráp, không đồng đều. Sau nhiều năm, nó có thể biến mất hoàn toàn, sau đó xương bị tước lá chắn cọ xát vào nhau. Lớp dưới sụn dày lên và hình thành nhiều nang (khoang chứa đầy mô nhầy).
Điều này làm thay đổi hình dạng của khớp và có thể dẫn đến, ví dụ, rút ​​ngắn chân hoặc biến dạng các ngón tay. Cái ao đang mất dần sự ổn định. Tại vị trí ranh giới trước đây giữa xương và sụn khớp, các tế bào tạo xương phát triển - phát triển quá mức không chỉ làm biến dạng khớp mà còn hạn chế chuyển động và gây đau khi cử động. Ngoài ra còn có thể bị viêm bao hoạt dịch, co rút dây chằng, bao khớp và cơ.
Nó đi kèm với cơn đau - liên tục tăng và âm ỉ - ngày càng tăng lên khi khớp phải chịu lực sau khi đi bộ hoặc đứng lâu. Hầu hết bệnh nhân cũng phàn nàn về tình trạng cứng khớp, đặc biệt là vào buổi sáng và sau khi nghỉ ngơi lâu. Họ phải mất một thời gian dài để bắt đầu. Khi tình trạng nặng hơn, các khớp có thể 'kêu răng rắc'.
Thoái hóa khớp bàn tay rất đặc trưng. Các khớp liên sườn xa (những khớp ngay trước móng tay) thường bị. Chúng gây đau đớn, dày lên và biến dạng. Các khớp liên não gần thường ít bị dày và đau hơn (họ thấy
ở giữa ngón tay của bạn).

Thay đổi nhỏ trong lối sống là đủ

Trong khi đó, rất ít cần thiết để các khớp hoạt động hiệu quả và linh hoạt trong nhiều năm. Họ đang làm gì tốt?
»Vận động - hoạt động thể chất giúp tăng cường xương và cơ bắp, duy trì khả năng vận động thích hợp của các khớp và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp. Không nhất thiết phải tập thể dục thể thao (không cần vận động đồng đều), thể dục thể thao hàng ngày là đủ, vì nó tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ thêm cho các khớp, đặc biệt là các khớp ở cột sống. Môn thể thao lý tưởng là bơi lội và thể dục dưới nước vì chúng cải thiện tất cả các cơ.
»Hàng nặng - hàng nặng phải chia thành hai lưới, sao cho mỗi tay gánh nhiều hơn hoặc ít hơn số kg như nhau. Điều này bảo vệ các khớp vai, cổ tay và khớp gối. Các vật nặng như đồ đạc tốt hơn để di chuyển hơn là nâng. Và nếu bạn phải nhấc một thứ gì đó nặng lên khỏi sàn, hãy cúi người xuống (đừng cong lưng!) Và đứng dậy bằng cách duỗi thẳng chân ở đầu gối.
»Giày thoải mái - để sử dụng hàng ngày, tốt nhất là những đôi có đế dày hơn và linh hoạt, giúp hấp thụ hiệu quả các cú sốc khi đi bộ.
Chế độ ăn Địa Trung Hải - tức là chế độ ăn dựa trên cá, thịt gia cầm, rau, trái cây và dầu ô liu - việc sử dụng thường xuyên giúp cải thiện khả năng vận động, giảm đau và ngăn ngừa cứng khớp. Các loại cá béo được khuyến khích: cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ - những loài chứa nhiều iốt, protein và axit béo omega-3. Trong số các loại trái cây, quả lý chua đen đáng được quan tâm đặc biệt. Chúng chứa vitamin C, cần thiết cho việc sản xuất collagen, đảm bảo độ đàn hồi của gân. Cũng có giá trị là dầu hạt lanh, dầu ô liu và quả óc chó - sự kết hợp của axit béo omega-3 và vitamin E có trong chúng ngăn ngừa viêm khớp.
»Đồ đạc phù hợp với chiều cao và công việc của bạn - bạn càng phải cố gắng ít hơn khi đứng dậy khỏi ghế hoặc giường, bạn càng thẳng khi chuẩn bị bữa ăn, thì khớp của bạn càng ít bị ảnh hưởng, ví dụ: cột sống và vai.
»Hình dáng đẹp - mỗi kg tăng thêm một cách không cần thiết sẽ tải lên các khớp, làm suy yếu dây chằng và góp phần làm mòn sụn khớp nhanh hơn.
»Chung thủy trong tình dục - vì quan hệ tình dục bình thường có thể bị nhiễm chlamydia, vi sinh vật cực kỳ nguy hiểm cho khớp. Chlamydia phục hồi hệ thống miễn dịch để cơ thể tự bắt đầu phá vỡ các kết nối xương.
»Thư giãn hàng ngày - căng thẳng thúc đẩy căng thẳng và quá tải của cơ bắp ổn định khớp. Rắc rối về cảm xúc gây ra phản ứng thể chất: căng thẳng phản xạ và co thắt ở cơ lưng. Khi cơ bị co kéo trong thời gian dài, nó sẽ tự co lại các mạch máu, do đó tự lấy đi oxy. Kết quả của việc thiếu oxy, căng cơ tăng lên và cơn đau tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao bạn cần học cách giải tỏa căng thẳng và chăm sóc tâm lý thoải mái.

Tập thể dục đôi chân của bạn

Không cần thiết bị đặc biệt để cải thiện bàn chân. Bài tập đơn giản nhất là lấy một chiếc khăn tay nhỏ hoặc một túi đựng đầy cháo hoặc hạt đậu khô bằng ngón tay của bạn. Một bài tập khác là kéo căng ngón chân của bạn - một khi kéo chúng về phía sàn, sau đó uốn cong chúng lên trên. Các khớp cổ chân sẽ nới lỏng các vòng tròn xoắn theo bàn chân, qua lại. Bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản này vào thời gian rảnh. Điều quan trọng là phải thực hiện chúng thường xuyên. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng đối với các khớp bàn chân, tập thể dục có hệ thống sẽ tốt hơn so với massage.