Nếu bạn quên mất cột sống và những nhu cầu cơ bản của nó, cơn đau lưng sẽ nhanh chóng nhắc nhở bạn về nó. Tuy nhiên, trái ngược với vẻ bề ngoài, cột sống của bạn không quá khắt khe. Bạn chỉ cần thực hiện các thói quen lành mạnh là duy trì vóc dáng chuẩn trong khi thực hiện các hoạt động khác nhau - bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức và quan trọng là bạn sẽ tránh được các khuyết tật về tư thế.
Bạn bị đau lưng? Đầu tiên, hãy xem các thói quen của bạn. Khi bạn ngồi, làm việc, xem TV hoặc ngủ. Sau đó hãy thay đổi những thói quen xấu càng sớm càng tốt. Bạn ngồi trên chiếc ghế bành mềm trước TV, hoặc bạn uốn cong cột sống của mình thành một chiếc băng đô trong khi nán lại đọc sách hoặc đặt máy tính xách tay trên đùi. Bạn đứng, bạn đi khi bạn cảm thấy thoải mái. Bạn mang túi qua vai, bạn nâng tạ, bạn nghiêng người quá nhiều trên bệ bếp hoặc bàn ủi vì chúng quá thấp so với bạn. Bạn hoàn toàn không biết về cách bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. Kết quả là cột sống bị quá tải dẫn đến đau nhức và dẫn đến cong vẹo cột sống và dị tật tư thế. Kiểm tra những sai lầm bạn mắc phải và tránh chúng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Mang một túi
Tốt nhất bạn nên thay nó bằng một chiếc ba lô. Nếu bạn không thể cắt túi đeo vai, hãy treo nó theo đường chéo trên người. Mang lưới đi chợ bằng cả hai tay để dồn trọng lượng đều lên cả hai bên cơ thể.
Cử tạ
Đầu tiên, cúi người, nắm lấy gói hàng bằng cả hai tay và càng gần bạn càng tốt, từ từ vươn lên để duỗi thẳng chân. Giữ lưng thẳng mọi lúc. Tránh nâng vật với chân thẳng và thân mình bị xoắn. Khi mang đồ nặng, hãy cầm chúng càng gần bạn càng tốt bằng cả hai tay.
Silhouette khi xem TV
Ghế phải cao, tựa lưng hơi nghiêng và có đường viền hỗ trợ thắt lưng, mặt ngồi và tay vịn sâu. Ngồi sâu, tựa lưng và cổ vào tựa lưng. Nếu ghế bành không có đường viền tựa lưng, hãy đặt một chiếc gối dọc nhỏ hoặc con lăn xung quanh thăn lưng. Đặt hai bàn chân của bạn song song trên sàn và giữ cho hai đùi hơi xa nhau (không đưa đầu gối của bạn lại với nhau). Bạn cũng có thể gác chân lên ghế đẩu (gác chân). Đầu gối nên cao hơn một chút so với hông. Điều này giúp giảm áp lực lên đùi sau khi ngồi. Khi ngồi trên ghế sofa hoặc ghế bành, không duỗi thẳng chân về phía trước hoặc bắt chéo chân, vì nó ép cột sống ở vị trí không tự nhiên.
Bóng trong khi đi bộ
Đầu phải tập trung, các đường nối giữa vai và hông song song với nhau, và cổ thẳng.Hóp bụng vào một chút và kéo hai bả vai lại với nhau, nhưng không nâng vai lên, buông thõng hai tay và đẩy ngực về phía trước. Hơi kéo cằm về phía cổ, nhìn thẳng về phía trước chứ không phải dưới chân. Đi bộ với bước đi vừa phải, đặt bàn chân nhẹ nhàng (không xốc lòng bàn chân hoặc chạm đất bằng gót chân).
Silhouette khi đọc
Nằm ngửa, kê một chiếc gối không quá cao hoặc con lăn dưới đầu - cổ phải song song với mặt đất. Hãy nhớ rằng tư thế bán ngồi khiến các cơ của thắt lưng và cột sống cổ bị căng. Đặt chân cong một góc vuông trên gối hoặc một tấm chăn cuộn (nằm thẳng với chân thẳng làm tăng sức căng ở lưng và cơ thắt lưng). Bạn cũng có thể nằm trên một tấm thảm với một chiếc gối nhỏ dưới đầu và kê chân cong ở đầu gối.
Bóng khi lái xe ô tô
Điều chỉnh ghế sao cho đầu gối hơi cong và đùi nằm ngang với mặt đất. Nếu ghế bành không có tựa lưng được định hình thích hợp, hãy đặt một chiếc gối đặc biệt ngang với thăn lưng, gối sẽ hỗ trợ cột sống và hấp thụ các cú sốc (bạn có thể mua ở cửa hàng thiết bị phục hồi chức năng). Tựa đầu vào tựa đầu - nó bảo vệ khỏi chấn thương cột sống cổ.
Silhouette khi đẩy xe hàng
Lưng phải thẳng, bụng hóp vào, mông căng. Đừng cúi xuống! Cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay để xe đẩy càng gần bạn càng tốt. Đẩy xe đẩy bằng tay duỗi thẳng sẽ gây quá tải cho các cơ.
Tư thế ngủ có lợi cho cột sống
Nệm phải đều, cứng vừa phải, hơi uốn cong dưới trọng lượng, điều chỉnh theo hình dáng của cơ thể, đặt trên khung cứng. Gối không quá cao và nhỏ vừa tầm vai. Bạn có thể mua cho mình một chiếc đệm điều chỉnh có đường viền để nâng đỡ cột sống cổ. Vị trí tốt nhất cho giấc ngủ là tư thế bào thai, nghĩa là nằm nghiêng với hai chân co. Bạn cũng có thể nằm nghiêng khi ngủ với một chân cong ở đầu gối và chân còn lại mở rộng, hoặc nằm ngửa với hai chân co ở đầu gối.
Rời khỏi giường
Đầu tiên uốn cong chân của bạn ở đầu gối, sau đó lăn người sang một bên. Dùng tay chống đỡ và hạ hai chân xuống sàn. Không được phép ra khỏi giường với đôi chân thẳng!
Silhouette trong khi hút bụi
Điều chỉnh chiều dài của ống hút bụi theo chiều cao của bạn để không bị cúi xuống. Giữ lưng thẳng trong khi hút bụi. Khi hút bụi dưới đồ nội thất thấp, hãy quỳ một gối mà không nghiêng thân về phía trước hoặc uốn cong lưng.
Silhouette trong khi rửa sàn nhà
Không cúi xuống, quỳ gối và dùng tay chống đỡ, cố gắng giữ cho đầu gối và hông cong ở một góc vuông. Đảm bảo lưng của bạn song song với sàn khi làm việc. Không nên ngồi kiễng gót chân vì khi đó bạn đang uốn cong cột sống của mình thành băng đô, đồng thời gây áp lực lên động mạch và cản trở lưu thông máu ở chân.
Ủi bóng
Tốt nhất là ủi khi ngồi. Đặt bảng ở độ cao sao cho trượt bàn là trên vải càng ít càng tốt. Nếu bạn thích đứng, tấm ván phải cao ngang thắt lưng, sau đó bạn sẽ không cúi xuống quá nhiều trong khi ủi. Khi đứng, luôn chuyển trọng lượng của bạn từ chân này sang chân kia, hoặc luân phiên đặt hai chân lên giá để chân hoặc ghế đẩu nhỏ.
Xỏ giày vào
Khuỵu một gối hoặc ngồi xổm, lưng thẳng. Không bao giờ cúi xuống với chân thẳng.
Làm việc trên máy tính
Vị trí chính xác được đảm bảo bởi một chiếc ghế làm việc có thể điều chỉnh độ cao, tựa lưng hơi cong ở mức thắt lưng và tựa lưng hơi lõm ở mức cột sống ngực và giá đỡ khuỷu tay bên có thể điều chỉnh, cũng như bàn có mặt trên hình chữ nhật hoặc hình vuông. Cả hai món đồ nội thất phải được định vị theo chiều cao của bạn. Ghế phải có độ cứng vừa phải và có cạnh hơi tròn. Bạn cũng có thể ngồi trên đệm cao su phục hồi chức năng chứa đầy không khí. Ngồi thật sâu (không dựa vào mép), tựa lưng vào tựa lưng có đường viền, tốt nhất là chạm đến độ cao của bả vai.Khi đẩy ghế về phía trước, chân bạn phải đặt thoải mái trên sàn, hai chân co vuông góc bằng hông và đầu gối, đồng thời hai cánh tay đặt ở khuỷu tay. nghỉ ngơi trên mặt bàn. Nhớ rằng chỗ ngồi không được tạo áp lực lên đùi của bạn. Vị trí chính xác ngăn ngừa nghiêng sang một bên. Đặt màn hình hoàn hảo trước mặt bạn, ngang tầm mắt. Nhìn lên, xuống hoặc sang một bên trong thời gian dài sẽ gây căng cơ ở cổ, vai và lưng.
"Zdrowie" hàng tháng
Kiểm tra hướng dẫn điện tử
Tác giả: kho lưu trữ trang web
Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:
- bạn có quyền gì khi làm việc trên máy tính
- làm sao để đứng được 8 giờ
- cách tổ chức nơi làm việc trong không gian mở
- liệu người sử dụng lao động có thể cho nhân viên nghỉ ốm hay không.
