Chế độ ăn kiêng 5 nhân tố Harley Pasternak mặc dù được những người nổi tiếng áp dụng nhưng không phải là chế độ ăn kiêng điển hình của Hollywood. Thực đơn trong chế độ ăn uống gồm 5 yếu tố đã được soạn thảo sao cho nó chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Đây là một ví dụ về menu 5 yếu tố của Harley Pasternak.
Thực đơn trong chế độ ăn kiêng 5 yếu tố của Harley Pasternak mỗi ngày gồm 5 bữa, trong đó cung cấp cho cơ thể 5 chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hoạt động. Như vậy, Harley Pasternak's 5 Factor Diet là một kế hoạch giảm cân cân bằng.
Chế độ ăn kiêng 5 yếu tố của Harley Pasternak: Thực đơn. 1 ngày
- bữa sáng: bánh mì nướng kiểu Pháp
- Bữa sáng thứ 2: sinh tố việt quất hoặc táo-chuối (250 ml)
- bữa trưa: gà tây schnitzel (khoảng 150 g), cà chua bi và salad rau diếp, một lát bánh mì nguyên cám
- trà chiều: 2 bánh gạo, một ly cocktail 250 g trái cây chọn lọc dựa trên sữa chua tự nhiên
- bữa tối: ức gà nướng (khoảng 150 g) với rau thơm, gạo dại (khoảng 50 g), rau hấp: một ít cà rốt, vỏ đậu, bí xanh nhỏ
Chế độ ăn kiêng 5 yếu tố của Harley Pasternak: Thực đơn. Ngày 2
- Bữa sáng: trứng tráng bông cải xanh với phô mai cheddar (150 g)
- Bữa sáng thứ 2: cà phê panna cotta ăn kiêng (1 cốc)
- Bữa trưa: Gà Ấn sốt cà ri
- trà chiều: Ratatouille kiểu Pháp (rau hầm Provencal) khoảng 150 g
- bữa tối: ức gà tây nướng hoặc nướng (khoảng 150 g), cà rốt hấp, gạo nguyên hạt (khoảng 50 g)
Chế độ ăn kiêng 5 yếu tố của Harley Pasternak: Thực đơn. Ngày 3
- Bữa sáng: bột ngô (1/2 cốc) với một ít quả óc chó, đổ một ly sữa (0,5%)
- Bữa sáng thứ 2: sữa chua tự nhiên (khoảng 150 g) với 2 thìa nam việt quất khô không đường
- bữa trưa: salad thịt gia cầm nấu chín (khoảng 100 g), cà chua bi, 5 quả trứng cút và rau diếp, rắc bánh mì nướng nguyên cám và một thìa pho mát Parmesan bào
- trà chiều: dưa chuột ngâm với thì là, thêm một thìa hạt óc chó nghiền
- Bữa tối: cá hồi (khoảng 150 g) nướng với gia vị, bông cải xanh hấp (khoảng 100 g), gạo nguyên hạt (khoảng 50 g).
Chế độ ăn kiêng 5 yếu tố của Harley Pasternak: Thực đơn. Ngày 4
- Bữa sáng: frittata italiana (món ăn làm từ trứng, tương tự như trứng tráng, có thêm các nguyên liệu như: thịt nguội, pho mát, rau và mì ống - khoảng 150 g)
- Bữa sáng thứ 2: cocktail dâu (250 ml) làm từ sữa chua tự nhiên
- bữa trưa: bánh pizza pepperoni với cà chua, một lát thịt nạc và phô mai mozzarella ít béo, hạt tiêu và 2-3 quả ô liu, rắc một thìa cà phê lá oregano tươi
- trà chiều: salad cá ngừ (khoảng 80 g), xà lách xanh, cà chua, dưa chuột và thì là
- bữa tối: 4 bông atisô nấu chín
Chế độ ăn kiêng 5 yếu tố của Harley Pasternak: Thực đơn. Ngày 5
"Ngày của kẻ lừa đảo". Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.
Chế độ ăn kiêng 5 yếu tố của Harley Pasternak: Thực đơn. Ngày 6
- Bữa sáng: cháo với một nắm óc chó và một nhúm quế, được làm với 0,5% sữa, 2 quả mận
- Bữa sáng thứ 2: phô mai tươi rau củ (khoảng 150 g)
- bữa trưa: risotto nấm (khoảng 150 g)
- trà chiều: salad làm từ 3 thìa mì ống đầy màu sắc, rau diếp, tôm nấu chín (khoảng 100 g), trộn với nước sốt dầu ô liu và chanh
- Bữa tối: Gà Trung Quốc (150 g)
Chế độ ăn kiêng 5 yếu tố của Harley Pasternak: Thực đơn. Ngày 7
- bữa sáng: trứng bác với cà chua và thịt nguội nạc (khoảng 200 g)
- Bữa sáng thứ 2: 2% sữa chua tự nhiên (khoảng 150g), đào
- bữa trưa: thăn bò nướng (khoảng 150 g), tẩm gia vị với một thìa pho mát parmesan, tên lửa và salad cà chua bi
- trà chiều: salad trái cây với mơ, kiwi, 1/2 cốc nho đỏ và 1/4 quả dưa, rưới nước cam
- bữa tối: mì Ý (khoảng 50 g) với các miếng thịt gà nấu chín hoặc quay (khoảng 100 g), sốt cà chua, húng quế tươi và một thìa pho mát Parmesan bào
