Chế độ ăn kiêng Samurai: nguyên tắc và tác dụng

Chế độ ăn kiêng Samurai là chế độ ăn kiêng lấy cảm hứng từ phong cách ăn uống của Nhật Bản. Khi sử dụng nó, cần phải đào tạo chuyên sâu. Chế độ ăn kiêng Samurai kéo dài ba tháng và tác dụng của nó là giảm cân và giữ dáng. Các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Samurai là gì? Bạn có thể ăn gì trong chế độ ăn kiêng samurai? Những sản phẩm nào bị cấm? Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng Samurai là gì? Bạn có thể giảm bao nhiêu cân với nó?

Chế độ ăn kiêng Samurai được khởi xướng bởi một huấn luyện viên và chuyên gia giảm cân: Nate Miyaki, ông đã mô tả trong cuốn sách "Chế độ ăn kiêng Samurai" xuất bản năm 2011. Chế độ ăn kiêng Samurai hướng đến những người khỏe mạnh, những người tập luyện chuyên sâu - nó nên được điều chỉnh để phù hợp với việc tập luyện. Nó sẽ hiệu quả cho cả những người muốn giữ dáng cũng như cho những người tập thể dục để giảm số kg không cần thiết.

Mục lục:

1. Chế độ ăn kiêng Samurai - nó là gì? Quy tắc ăn kiêng của Samurai
2. Ăn kiêng samurai: bạn có thể ăn gì?
3. Chế độ ăn kiêng Samurai: Những sản phẩm nào nên được loại trừ?
4. Ăn kiêng samurai: chống chỉ định

Chế độ ăn kiêng Samurai - nó là gì? Quy tắc ăn kiêng của Samurai

Chế độ ăn kiêng Samurai tương tự như chế độ ăn kiêng palo. Nó giả định ăn thực phẩm chế biến ít nhất, không bổ sung chất bảo quản và chất tăng cường.

Chế độ ăn kiêng Samurai cho phép bạn giảm 1-2 kg mỗi tuần.

Chế độ ăn kiêng Samurai dựa trên rau và trái cây từ nông nghiệp hữu cơ, các sản phẩm carbohydrate không chứa gluten, thịt và cá chất lượng tốt, trứng, bơ, dầu ô liu, hạt và quả hạch.

Chế độ ăn kiêng Samurai không bao gồm việc tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa, đường, dầu thực vật, bữa ăn sẵn, thức ăn nhanh, các loại đậu là nguồn cung cấp lectin và axit phytic, lúa mì và ngũ cốc có chứa gluten.

Người sáng tạo ra chế độ ăn kiêng này khuyên bạn nên tập luyện nhịn ăn, ăn carbohydrate vào buổi trưa, hạn chế thức ăn trong nửa ngày đầu và tăng dần trong nửa ngày.

Cũng đọc: Chế độ ăn của vận động viên: trái cây bổ dưỡng nhất Các món ăn giàu protein cho khối lượng - công thức nấu ăn protein cho vận động viên Bữa tối chay cho người tập thể hình - 3 gợi ý ngon

Ăn kiêng samurai: bạn có thể ăn gì?

Trong chế độ ăn kiêng của Samurai, những điều sau được phép:

• rau và trái cây từ canh tác hữu cơ, đặc biệt là khoai tây, khoai lang, atisô Jerusalem
• thịt và cá chất lượng tốt

Trước khi ăn, nên ngâm gạo tẻ và quinoa, rau dền, gạo từ 7 đến 12 giờ hoặc để nảy mầm. Những hành động này sẽ làm giảm hàm lượng axit phytic và lectins trong các sản phẩm này.

• Tuy nhiên, không nên ăn các loại hạt và hạt (ví dụ hạt chia) quá thường xuyên
• dầu ô liu, dầu cá, mỡ động vật, dầu dừa, dầu cọ và dầu bơ
• trứng
• gạo trắng và basmati
• tấm: hạt kiều mạch rang và chưa rang, hạt kê, hạt quinoa
• dền
• hạt dẻ, bột hạt dẻ
• bột gai dầu
• bột chua từ bột lúa mạch đen và bột kiều mạch

Chế độ ăn kiêng Samurai: Những sản phẩm nào nên được loại trừ?

Trong chế độ ăn kiêng của Samurai, những điều sau bị cấm:

• cây họ đậu
• lúa mì, các sản phẩm có chứa lúa mì
• sữa và các sản phẩm từ sữa
• trái cây sấy
• nước trái cây, đồ uống
• kiều mạch, gạo, bột kê và các sản phẩm làm từ kiều mạch, hạt kê và bột gạo
• đường tinh luyện, các sản phẩm có chứa đường tinh chế
• thực phẩm đã qua chế biến
• rượu
• Nước ngọt
• nước tăng lực

Quan trọng

Ăn kiêng samurai: chống chỉ định

Chế độ ăn kiêng Samurai không nên được sử dụng bởi những người:

• Dị ứng thực phẩm
• bệnh tự miễn
• phàn nàn về đường tiêu hóa
• Phiền muộn
• bệnh của ruột non
• trào ngược
• vết loét
• bị thiếu năng lượng

Đề xuất bài viết:

Chế độ ăn kiêng Samurai: thực đơn mẫu và bữa ăn

Làm thế nào để tuân theo chế độ ăn uống của bạn?

Chúng tôi liên kết chế độ ăn uống với những hy sinh và hạn chế. Đây là điều thường quyết định sự thành công của nó. Bạn nghĩ thế nào về chế độ ăn uống của mình? Làm thế nào để vượt qua khủng hoảng trong khi giảm cân - Elżbieta Lange, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe, gợi ý.

Cách kiên trì trong chế độ ăn kiêng

Chúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.

Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.

Tắt AdBlock và làm mới trang.