Có nhiều cách để ngăn ngừa và điều trị trầm cảm một cách tự nhiên. Mặc dù thuốc chống trầm cảm tự nhiên không thể thay thế điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý, nhưng chúng giúp tăng cường hiệu quả và tăng tốc độ phục hồi.
Y học thông thường chỉ tập trung vào dẫn truyền thần kinh. Nhưng các yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến trầm cảm, ví dụ như khó ngủ, thiếu tập thể dục, thói quen ăn uống kém, viêm trong cơ thể và não, mất cân bằng nội tiết tố, căng thẳng và độc tính môi trường. Điều này có nghĩa là trạng thái trầm cảm có thể được cải thiện khi ăn một số loại thực phẩm nhất định, luyện tập một số môn thể thao và các hoạt động khác .
Cả thực phẩm giàu Omega-3- và bổ sung axit béo Omega-3 đều có thể hữu ích chống trầm cảm. Chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu cá, các loại hạt, trái cây, rau và ngũ cốc có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm. Loại chế độ ăn này rất giàu axit béo omega-3.
Thực phẩm giàu vitamin B cũng rất có lợi, đặc biệt là những thực phẩm có chứa axit folic, B6 và B12. Vitamin này có trong đậu xanh, đậu lăng, bột kiều mạch, rau bina nấu chín, nước cam, măng tây và bơ.
Capsaicin là một thuốc chống trầm cảm mạnh. Rõ ràng, chất này kích thích sản xuất endorphin hoặc hormone hạnh phúc. Nó được tìm thấy trong thành phần cay của ớt hoặc ớt cayenne. Rễ gừng tươi cũng chứa capsaicin, vì vậy nên thêm nó vào bữa ăn hoặc dịch truyền.
Curcumin là một hợp chất của củ nghệ làm tăng mức serotonin và dopamine trong não một cách tự nhiên. Đó là lý do tại sao nó rất hiệu quả trong cuộc chiến chống trầm cảm.
Bupropion là một trong số đó và trên thực tế, giảm cân được sử dụng như một yêu cầu thương mại. Bupropion là một dẫn xuất của diethylpropion, một chất ức chế sự thèm ăn amphetamine. Là một dẫn xuất đơn giản, tác dụng của nó là rất nhỏ, do đó mất cảm giác ngon miệng ở những bệnh nhân được điều trị bằng Bupropion chỉ xảy ra trong 18% trường hợp.
Ngoài ra, Bupropion chỉ có thể được mua theo đơn thuốc nhưng có thể thu được trên thị trường chợ đen mặc dù hầu hết thời gian chúng là những hàng hóa nguy hiểm không chứa các thành phần hoạt chất của thuốc gốc. Mặt khác, dùng thuốc chống trầm cảm mà không bị trầm cảm có thể dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng, chẳng hạn như bãi bỏ hóa học não.
Bupropion được tổng hợp vào năm 1969 bởi một phòng thí nghiệm của Mỹ và bắt đầu tiếp thị vào năm 1985. Một năm sau, nó đã bị thu hồi vì nó gây ra các cơn động kinh. Ba năm sau, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. UU (FDA) đã phê duyệt một lần nữa nhưng chỉ sử dụng lâm sàng và đặt liều tối đa 450 mg / ngày.
Bupropion và Fluoxetine là hai loại thuốc tác động lên các chất dẫn truyền thần kinh khác nhau. Trong khi Bupropion thuộc nhóm thuốc ức chế tái hấp thu dopamine và norepinephrine (IRSN), Fluoxetine (Prozac) là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI).
Nói tóm lại, không có thuốc chống trầm cảm mang lại hạnh phúc, chỉ cải thiện tâm trạng và nên được sử dụng vào những thời điểm cụ thể.
Cây bạch quả cũng đã được sử dụng trong nhiều năm như một loại thuốc thần kinh trong các nền văn hóa khác nhau.
Tinh dầu để nước hoa hoặc hít vào cải thiện tâm trạng ngay lập tức vì mùi là cảm giác duy nhất có thể có tác động trực tiếp đến vùng cảm xúc của não giúp điều trị trầm cảm. Hiệu quả nhất là các loại dầu của húng quế, cam bergamot, tuyết tùng, cây xô thơm, hương, phong lữ, bưởi, hoa oải hương hoặc chanh.
Nó đã được khoa học chứng minh rằng tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm hoặc thậm chí nhiều hơn . Khi một người tập thể dục, anh ta tiết ra hormone endorphin có chức năng như thuốc giảm đau tự nhiên, làm giảm nhận thức đau và kích thích tâm trạng.
Các môn thể thao aerobic rất hiệu quả nhưng cũng có các hoạt động khác như khiêu vũ, tập yoga hoặc pilates, đi xe đạp, đi bộ trong công viên và đi bộ gần hồ. Theo nghĩa này, có lợi hơn khi tập thể dục ngoài trời, dù là trong công viên, rừng hay bãi biển, hơn là trong phòng tập thể dục hoặc ở khu vực thành thị vì các giác quan khác bị kích thích.
Ngoài ra, các môn thể thao đồng đội cũng tăng cường mối quan hệ xã hội và cho phép mọi người nói chuyện với người khác về các vấn đề của riêng họ hoặc chỉ cười và tận hưởng một chút thời gian xa gia đình và công việc.
Chánh niệm là một loại thiền rất được khuyến khích cho những người bị trầm cảm. Nên đến một trung tâm để học kỹ thuật tốt và sau đó thực hành tại nhà.
Đi bộ dưới ánh sáng mặt trời giúp khắc phục trầm cảm vì vitamin D từ tia UV làm tăng mức serotonin trong não. Khuyến cáo rằng nên tiếp xúc ít nhất 15 phút mỗi ngày, không chỉ trên mặt mà trên toàn bộ cơ thể.
Cười giúp di tản căng thẳng, khiến các cơ mặt và ngực chuyển động và tăng cường liên kết xã hội kể từ khi chúng ta cười, chúng ta đi cùng với những người khác. Các ngành như trị liệu bằng tiếng cười hay liệu pháp ôm tận dụng lợi ích của nó và đã trở thành mốt trong những năm gần đây.
Ảnh: © Pixelbliss
Tags:
Sức khỏe Bảng chú giải Tâm Lý HọC
Tại sao phải dùng thuốc chống trầm cảm tự nhiên
Thuốc chống trầm cảm làm tăng giả tạo mức độ dẫn truyền thần kinh trong não, một loại phân tử tâm trạng, bao gồm dopamine, adrenaline và serotonin. Trong một số trường hợp nhất định, chúng rất hiệu quả chống trầm cảm, nhưng không phải tất cả vì trầm cảm là một vấn đề đa yếu tố.Y học thông thường chỉ tập trung vào dẫn truyền thần kinh. Nhưng các yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến trầm cảm, ví dụ như khó ngủ, thiếu tập thể dục, thói quen ăn uống kém, viêm trong cơ thể và não, mất cân bằng nội tiết tố, căng thẳng và độc tính môi trường. Điều này có nghĩa là trạng thái trầm cảm có thể được cải thiện khi ăn một số loại thực phẩm nhất định, luyện tập một số môn thể thao và các hoạt động khác .
Các loại thực phẩm chống trầm cảm tốt nhất
Một số thực phẩm và (thảo dược) hoạt động như thuốc chống trầm cảm tự nhiên.Cả thực phẩm giàu Omega-3- và bổ sung axit béo Omega-3 đều có thể hữu ích chống trầm cảm. Chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu cá, các loại hạt, trái cây, rau và ngũ cốc có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm. Loại chế độ ăn này rất giàu axit béo omega-3.
Thực phẩm giàu vitamin B cũng rất có lợi, đặc biệt là những thực phẩm có chứa axit folic, B6 và B12. Vitamin này có trong đậu xanh, đậu lăng, bột kiều mạch, rau bina nấu chín, nước cam, măng tây và bơ.
Thuốc chống trầm cảm tự nhiên hiệu quả nhất
L-Tryptophan là một axit amin thiết yếu và tiền chất chuyển hóa của serotonin. Vì thiếu serotonin có thể góp phần vào trầm cảm, ngoài việc ảnh hưởng đến sinh hóa giấc ngủ, thực phẩm giàu L-tryptophan có thể được coi là thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Các loại trái cây là một số trong số chúng (chuối, lựu, dâu tây, bơ, đu đủ, quả việt quất, đào, bưởi, xoài và cam), cũng như các loại hạt (chà là, hạnh nhân, quả hồ trăn, hạt dẻ, hạt điều và quả óc chó) Vừng, cây hồ đào và vừng.Capsaicin là một thuốc chống trầm cảm mạnh. Rõ ràng, chất này kích thích sản xuất endorphin hoặc hormone hạnh phúc. Nó được tìm thấy trong thành phần cay của ớt hoặc ớt cayenne. Rễ gừng tươi cũng chứa capsaicin, vì vậy nên thêm nó vào bữa ăn hoặc dịch truyền.
Curcumin là một hợp chất của củ nghệ làm tăng mức serotonin và dopamine trong não một cách tự nhiên. Đó là lý do tại sao nó rất hiệu quả trong cuộc chiến chống trầm cảm.
Thuốc chống trầm cảm tự nhiên để giảm cân
Hầu hết các loại thuốc chống trầm cảm giúp bạn giảm cân . Hơn nữa, giảm cân - tiêu biểu là mất cảm giác ngon miệng - là một trong nhiều tác dụng phụ khác của thuốc chống trầm cảm.Bupropion là một trong số đó và trên thực tế, giảm cân được sử dụng như một yêu cầu thương mại. Bupropion là một dẫn xuất của diethylpropion, một chất ức chế sự thèm ăn amphetamine. Là một dẫn xuất đơn giản, tác dụng của nó là rất nhỏ, do đó mất cảm giác ngon miệng ở những bệnh nhân được điều trị bằng Bupropion chỉ xảy ra trong 18% trường hợp.
Ngoài ra, Bupropion chỉ có thể được mua theo đơn thuốc nhưng có thể thu được trên thị trường chợ đen mặc dù hầu hết thời gian chúng là những hàng hóa nguy hiểm không chứa các thành phần hoạt chất của thuốc gốc. Mặt khác, dùng thuốc chống trầm cảm mà không bị trầm cảm có thể dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng, chẳng hạn như bãi bỏ hóa học não.
Bupropion - Thuốc chống trầm cảm hiện đại
Bupropion không phải là một phần của thuốc chống trầm cảm tự nhiên nhưng nó là một loại thuốc chống trầm cảm thế hệ thứ hai và, hiện tại, một đối tượng của thời trang nhờ vào nhiều chiến dịch tiếp thị, phim và phim truyền hình.Bupropion được tổng hợp vào năm 1969 bởi một phòng thí nghiệm của Mỹ và bắt đầu tiếp thị vào năm 1985. Một năm sau, nó đã bị thu hồi vì nó gây ra các cơn động kinh. Ba năm sau, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. UU (FDA) đã phê duyệt một lần nữa nhưng chỉ sử dụng lâm sàng và đặt liều tối đa 450 mg / ngày.
Bupropion và Fluoxetine là hai loại thuốc tác động lên các chất dẫn truyền thần kinh khác nhau. Trong khi Bupropion thuộc nhóm thuốc ức chế tái hấp thu dopamine và norepinephrine (IRSN), Fluoxetine (Prozac) là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI).
Nói tóm lại, không có thuốc chống trầm cảm mang lại hạnh phúc, chỉ cải thiện tâm trạng và nên được sử dụng vào những thời điểm cụ thể.
Thảo dược chống trầm cảm hiệu quả
John's wort, được gọi là hypericum, có hiệu quả chống trầm cảm nhẹ và trung bình.Cây bạch quả cũng đã được sử dụng trong nhiều năm như một loại thuốc thần kinh trong các nền văn hóa khác nhau.
Tinh dầu để nước hoa hoặc hít vào cải thiện tâm trạng ngay lập tức vì mùi là cảm giác duy nhất có thể có tác động trực tiếp đến vùng cảm xúc của não giúp điều trị trầm cảm. Hiệu quả nhất là các loại dầu của húng quế, cam bergamot, tuyết tùng, cây xô thơm, hương, phong lữ, bưởi, hoa oải hương hoặc chanh.
Thể thao là một thuốc chống trầm cảm tự nhiên
Các môn thể thao giúp giữ cho cơ thể trong hình dạng và giảm một vài kg. Nhưng lợi ích của nó không chỉ về thể chất mà còn về tâm lý.Nó đã được khoa học chứng minh rằng tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm hoặc thậm chí nhiều hơn . Khi một người tập thể dục, anh ta tiết ra hormone endorphin có chức năng như thuốc giảm đau tự nhiên, làm giảm nhận thức đau và kích thích tâm trạng.
Các môn thể thao aerobic rất hiệu quả nhưng cũng có các hoạt động khác như khiêu vũ, tập yoga hoặc pilates, đi xe đạp, đi bộ trong công viên và đi bộ gần hồ. Theo nghĩa này, có lợi hơn khi tập thể dục ngoài trời, dù là trong công viên, rừng hay bãi biển, hơn là trong phòng tập thể dục hoặc ở khu vực thành thị vì các giác quan khác bị kích thích.
Ngoài ra, các môn thể thao đồng đội cũng tăng cường mối quan hệ xã hội và cho phép mọi người nói chuyện với người khác về các vấn đề của riêng họ hoặc chỉ cười và tận hưởng một chút thời gian xa gia đình và công việc.
Các hoạt động như thuốc chống trầm cảm tự nhiên
Thiền làm giảm căng thẳng và có tác dụng tích cực ở những bệnh nhân bị trầm cảm mãn tính vì nó tập thể dục một phần ít hoạt động của chức năng não bình thường. Thiền giúp suy nghĩ rõ ràng hơn, cũng như giảm thiểu và tương đối hóa các vấn đề. Thiền đặc quyền hình ảnh đẹp và tích cực (một bãi biển, một dòng sông, một ngọn núi) và nuôi dưỡng cảm giác của tình yêu, lòng tốt và yên tĩnh.Chánh niệm là một loại thiền rất được khuyến khích cho những người bị trầm cảm. Nên đến một trung tâm để học kỹ thuật tốt và sau đó thực hành tại nhà.
Đi bộ dưới ánh sáng mặt trời giúp khắc phục trầm cảm vì vitamin D từ tia UV làm tăng mức serotonin trong não. Khuyến cáo rằng nên tiếp xúc ít nhất 15 phút mỗi ngày, không chỉ trên mặt mà trên toàn bộ cơ thể.
Cười giúp di tản căng thẳng, khiến các cơ mặt và ngực chuyển động và tăng cường liên kết xã hội kể từ khi chúng ta cười, chúng ta đi cùng với những người khác. Các ngành như trị liệu bằng tiếng cười hay liệu pháp ôm tận dụng lợi ích của nó và đã trở thành mốt trong những năm gần đây.
Ảnh: © Pixelbliss
