Điều gì hỗ trợ các quá trình suy nghĩ?

Các cơ chế tư duy vẫn chưa được khám phá đầy đủ, nhưng những gì chúng ta đã biết về chúng khiến quy mô của các khả năng trở nên kinh ngạc. Bộ não có thể tăng năng lực và hiệu quả, thích ứng với điều kiện thay đổi và sửa chữa các tổn thương. Biết những gì hỗ trợ quá trình suy nghĩ là điều quan trọng đối với mỗi chúng ta, vì nó giúp chăm sóc một cách có ý thức tình trạng của tâm trí.

Năng lực trí tuệ của bộ não tăng lên khi chúng ta liên tục kích thích nó bằng những kích thích khiến nó không theo thói quen, đòi hỏi nỗ lực trí óc. Khi chúng ta học ngoại ngữ hoặc sử dụng một thiết bị mới, khi chúng ta mở rộng phạm vi kiến ​​thức và có được khả năng sử dụng nó, một mạng lưới kết nối mới giữa các tế bào thần kinh sẽ phát triển, tạo ra cái gọi là dự trữ nhận thức, tức là bộ máy mà qua đó chúng ta có thể ghi nhớ và xử lý thông tin. Mạng lưới kết nối giữa các nơ-ron càng nhiều nhánh, dự trữ nhận thức càng lớn. Bằng cách luyện tập tâm trí, chúng ta giữ cho nó hoạt động. Và cũng giống như trong trường hợp tập luyện thể chất - chúng ta bắt đầu tập luyện càng sớm thì kết quả càng tốt.

Những người rèn luyện trí óc từ thời niên thiếu có nhiều khả năng trở nên tốt hơn về trí tuệ trong cuộc sống sau này, bởi vì não trẻ dễ dàng tạo ra các kết nối thần kinh mới, làm tăng dự trữ nhận thức, do đó tạo điều kiện cho nỗ lực tinh thần khi trưởng thành. Người ta đã chứng minh rằng hoạt động trí tuệ ở tuổi già bị ảnh hưởng bởi trình độ học vấn, ví dụ, trung bình những người song ngữ phát triển các triệu chứng sa sút trí tuệ muộn hơn 4 năm so với những người chỉ nói tiếng mẹ đẻ.

Làm thế nào để làm chậm quá trình lão hóa não của bạn

• Tất nhiên, hoạt động thể chất thường xuyên được kết hợp tốt nhất với công việc của trí óc. Rất đáng để có được các kỹ năng giúp kích hoạt trí óc và cơ thể cùng một lúc - ví dụ: học các thói quen khiêu vũ mới, chơi nhạc cụ, tung hứng, luyện tập các môn thể thao yêu cầu phối hợp các chuyển động, đặc biệt là các chuyển động xen kẽ và các bài tập thăng bằng (trượt băng hoặc trượt patin, đi bộ kiểu Bắc Âu).
• Luyện tập tốt cho trí óc là làm những việc quen thuộc theo cách mới - gõ bằng tay trái (đối với người thuận tay trái - bằng tay phải) hoặc di chuyển chuột sang phía bên kia của bàn phím, đọc ngược văn bản, v.v.
• Ngoài việc rèn luyện trí não, thư giãn cũng quan trọng không kém. Cả giấc ngủ đúng giờ và thực hành thiền định đều có tác dụng tích cực trong việc tái tạo và thanh lọc tâm trí.
• Điều bắt buộc là phải uống đủ nước. Một bộ não bị mất nước "khô đi": sự mất khối lượng của nó là do giảm lượng nước trong tế bào não. Tổn thất lớn nhất xảy ra ở thùy trán chịu trách nhiệm tư duy.
• Chế độ ăn uống có tầm quan trọng lớn, đặc biệt là giảm lượng calo và bổ sung nhiều axit béo không bão hòa (cá, dầu, quả hạch) và chất chống oxy hóa (rau và trái cây).

Thêm trong Zdrowie tháng 3
mở bán từ ngày 15 tháng 2