"Ngày nghỉ cuối năm đang đến, vì vậy hãy dành thời gian để suy nghĩ về cách đối phó với các sự kiện, thăm gia đình và mọi hoạt động", ông nói trong thông cáo báo chí của Hiệp hội Giáo dục Tiểu đường Hoa Kỳ (Hiệp hội Hoa Kỳ Nhà giáo dục bệnh tiểu đường) Joan Bardsley, chủ tịch hiệp hội. "Nếu bạn có kế hoạch trước, bạn có thể tận hưởng niềm vui và giữ sức khỏe."
Một ý tưởng là thực hiện cam kết để bản thân ăn uống lành mạnh. Trước một bữa ăn lớn, hãy suy nghĩ cẩn thận về cách bạn sẽ ăn ngày hôm đó và viết ra một số mục tiêu. Ký và ghi ngày ký hợp đồng, và dán nó vào tủ lạnh.
Sau đó, lên kế hoạch cho đĩa thức ăn. Một nửa nên bao gồm các loại rau, chẳng hạn như cà rốt, đậu xanh hoặc bông cải xanh. Một phần tư nên là tinh bột (carbohydrate), chẳng hạn như khoai lang, khoai tây nghiền hoặc khoai tây nướng, cơm thập cẩm hoặc quinoa. Phần khác nên là thịt nạc, chẳng hạn như gà tây hoặc thịt gà. Cố gắng tránh thịt sẫm màu, và loại bỏ da khỏi thịt. Nếu nước sốt là bắt buộc, chỉ sử dụng một chút, Bardsley khuyên.
Ông cũng đề nghị hạn chế hoặc tránh uống rượu. Hỏi bác sĩ nếu rượu can thiệp vào bất kỳ loại thuốc của bạn. Nếu uống rượu là an toàn, làm điều độ. Giới hạn bản thân trong một ly rượu mỗi cuộc họp, hoặc uống rượu với soda. Tránh đồ uống hỗn hợp, có nhiều carbohydrate. Nhưng hãy chắc chắn ăn khi bạn uống rượu, để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp.
Hãy chắc chắn để hoạt động thể chất trong mùa lễ. Nếu bạn không thể duy trì thói quen tập thể dục bình thường, hãy đưa gia đình đi dạo, chạy hoặc chơi những thứ như cờ bóng đá hoặc "pilla pilla", Bardsley gợi ý.
Nếu bạn đang đi du lịch, dùng thuốc bổ sung. Ví dụ, nếu bạn dự định vắng mặt một tuần, hãy mang đủ thuốc và thuốc tiểu đường trong hai tuần, trong trường hợp có sự chậm trễ trong chuyến đi hoặc các vấn đề khác. Lấy một đơn thuốc từ bác sĩ của bạn cho insulin hoặc thuốc uống trong trường hợp khẩn cấp.
Khi đi du lịch bằng máy bay, luôn mang theo thuốc men và đồ tiếp tế, Bardsley nói.
Nguồn: www.DiarioSalud.net
