Tập thể dục như thế nào và sử dụng các hoạt động thể chất nào sau khi xuất viện sau khi phẫu thuật tầng sinh môn để không làm cơ thể quá tải và khuyến khích cơ thể đốt cháy nhiều mỡ hơn?
Phẫu thuật cắt mí là phương pháp điều trị béo phì độ 2 (nếu người bệnh mắc các bệnh là biến chứng của béo phì) và béo phì độ 3. Các thủ tục như vậy được thực hiện đúng tiến độ. Ở một số bệnh viện, bệnh nhân được chuẩn bị cho họ lên đến một năm. Nhưng cơ thể coi các can thiệp phẫu thuật đã được lên kế hoạch là… trường hợp khẩn cấp. Sau khi phẫu thuật, nó hoạt động theo cách để tự "sửa chữa" càng nhanh càng tốt.
Cũng nên đọc: Bài tập trước khi phẫu thuật vùng kín. Làm thế nào để chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật? Phẫu thuật điều trị béo phì: các loại phẫu thuật béo phì. Các bài tập trong bệnh viện sau phẫu thuật béo phìNó cần năng lượng để tái tạo sau phẫu thuật. Nhưng lấy nó ở đâu, nếu bệnh nhân sau khi phẫu thuật cắt bọng đái đang thực hiện một chế độ ăn kiêng đặc biệt, ít calo? Cơ thể có thể sử dụng năng lượng từ hai nguồn. Đối với cơ hoặc mô mỡ. Để có được năng lượng từ người sau, bạn phải báo hiệu cho anh ta biết rằng bạn đang sử dụng các cơ và bạn cần chúng. Bạn chỉ có thể làm điều này bằng cách tập thể dục!
Nhưng có một vấn đề ở đây. Trong những tuần đầu tiên sau khi phẫu thuật, đặc biệt là ở phạm vi rộng như phẫu thuật vùng kín, nên tiến hành cái gọi là một lối sống thanh đạm, không cảm thấy mệt mỏi. Điều này để cơ thể có điều kiện tái tạo tốt và những chỗ bị cắt ở cơ bụng không bị thoát vị. Vậy làm thế nào để dung hòa giữa hai khuyến nghị “đừng làm căng mình” và “vận động càng nhiều càng tốt”?
4 tuần đầu sau phẫu thuật
Đây là thời điểm rất quan trọng mà bạn nên xin nghỉ ốm và ở nhà. Đây là lúc bạn tìm hiểu cách thức hoạt động của hệ tiêu hóa, đã thay đổi sau khi phẫu thuật và cách cơ thể bạn phản ứng với sự thay đổi trong chế độ ăn uống. Bạn có thể cảm thấy yếu trong 2 tuần đầu sau khi điều trị. Trong những tuần tiếp theo, bạn sẽ nhận thấy bản thân được tiếp thêm sức mạnh qua mỗi ngày. Nếu bạn đã tập thể dục trước khi phẫu thuật, 4 tuần sau khi phẫu thuật, bạn sẽ có hiệu suất như trước đó.
Khuyến cáo vật lý trị liệu trong 4 tuần đầu tiên sau phẫu thuật:
1 / Đến càng nhiều càng tốt! Đi bộ không thể lâu nhưng thường xuyên - 2-3 lần một ngày. Kiểm tra số bước bằng máy đếm bước chân, nhưng đừng lo lắng nếu nó ít hơn trước khi hoạt động. Nếu bạn thực hiện 12-16 nghìn bước mỗi ngày trước khi làm thủ thuật, bạn sẽ có thể thực hiện 7-9 nghìn bước sau đó.
Đừng tập thể dục khi bụng đói!
Bạn đang sau phẫu thuật, đang ăn kiêng, bạn đang giảm cân.
Cung cấp năng lượng cho cơ thể từ thức ăn để bạn có sức tập luyện.
2 / Thực hiện các bài tập thở theo chuyển động 3 lần một ngày để lấy lại kiểu thở sâu bình thường. Bạn có thể cảm thấy hơi thở nông ngay sau khi phẫu thuật nếu bạn cảm thấy đau ở ngực. Lúc này bạn cần khôi phục nhịp thở cho bầu ngực đầy đặn để cung cấp oxy cho cơ thể. Chúng tôi đề xuất bài tập này:
- ngồi trên ghế, duỗi thẳng thân, đặt chân xuống sàn, hơi nâng cao cánh tay lên trên, sau đó hít thở sâu bằng mũi và đồng thời đưa cả hai cánh tay lên về phía tai. Dùng miệng để thở ra từ từ và chậm rãi khi bạn hạ vai xuống. Đảm bảo phạm vi bài tập dài, sao cho bạn cảm thấy xương sườn, bả vai và vai nhô lên trước, sau đó hạ xuống từng cái một.
3 / Thực hiện bài tập cơ tay, cơ chịu lực kém - ví dụ:
- đối với bắp tay (cơ nhị đầu của cánh tay) - ngồi trên ghế, thẳng người, dùng tay phải lấy một chai 0,5 lít chứa đầy nước và đặt dọc theo cơ thể, sau đó gập cánh tay ở khớp khuỷu tay; lặp lại bài tập tương tự với tay trái,
- đối với cơ tam đầu (cơ tam đầu vai) - ngồi trên ghế, thẳng người, nâng cao cánh tay phải, gập ở khuỷu tay, phía trên đầu, phía sau, như thể bạn đang lau người bằng khăn; lặp lại bài tập với tay trái,
- Đối với cơ tứ đầu đùi - ngồi trên ghế, đứng thẳng và luân phiên duỗi thẳng một chân, sau đó chân còn lại trong khớp gối.
Các bài tập ít lực cản cơ tay và chân sẽ phát huy tác dụng nếu chúng được thực hiện trong 3 hiệp 15 lần lặp lại. Khi tập cơ tay, bạn hãy nhanh chóng đưa động tác lên nhưng hạ cánh tay xuống chậm hơn thì bài tập sẽ hiệu quả hơn. Hãy nhớ rằng, vịnh kiểm soát giao thông trong suốt quá trình của nó.
Chăm sóc làn da của bạn!
Trước và sau khi phẫu thuật, điều trị làn da của bạn bằng các chế phẩm làm ẩm và săn chắc. Da sẽ trở nên đàn hồi hơn và sẽ co lại tốt hơn khi giảm trọng lượng.
Năm đầu tiên sau phẫu thuật
Đây là thời điểm giảm cân mạnh nhất, hình thành thói quen ăn uống lành mạnh và vóc dáng mới, cũng như hỗ trợ cơ thể tái tạo sau phẫu thuật. Thuật ngữ "1 năm" là một thuật ngữ thông thường. Ở một số bệnh nhân, nó có thể kéo dài vài tháng, và thậm chí trong 1,5 năm dương lịch. Các chuyên gia vật lý trị liệu khuyên không nên đột ngột chuyển sang tập luyện cường độ cao trong thời gian này mà hãy giới thiệu chúng theo từng giai đoạn. Hãy nhớ rằng trong "1 năm" này bạn tập luyện để lấy lại sức khỏe.
1 / Các buổi tập đầu tiên, 3 đến 5 lần một tuần trong 15 phút, có thể được giới thiệu sau khi phẫu thuật 4 tuần, sau khi tái khám bác sĩ phẫu thuật sẽ xác nhận rằng vết thương đã lành hẳn.
2 / Các bài tập tốt nhất cho "1 năm" sau phẫu thuật là:
- các bài tập trong hồ bơi - bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp nước
- bài tập aerobic
- đào tạo tim mạch trên máy tập chéo hình elip, xe đạp tĩnh, rôto phục hồi chức năng
- pilates
- yoga
- Đi bộ Bắc Âu
3 / Đừng quên các bài tập tăng cường cơ vùng thân để dáng thẳng. Trong nhiều năm bạn “cõng” thêm vài chục kg trên người và cột sống của bạn có thể nghiêng ngả. Trước tiên, thực hiện các bài tập với tư thế nằm, sau đó ngồi trên ghế với tư thế thẳng đứng đã chỉnh sửa. Bài tập tốt nhất để bắt đầu là nâng và hạ hông ở tư thế nằm ngửa.
4 / Ba tháng sau khi phẫu thuật, bạn có thể sử dụng các phương pháp điều trị trong tủ lạnh. Bắt đầu với 10 phương pháp điều trị sẽ giúp cơ thể tái tạo. Bạn sẽ cảm thấy được tăng cường năng lượng, và sự tắc nghẽn mạnh mẽ của cơ thể ngay sau khi điều trị bằng liệu pháp lạnh sẽ cải thiện chất lượng của làn da. Một năm sau khi phẫu thuật, khi tốc độ trao đổi chất đều, bạn có thể "tăng cường" nó bằng 20 lần điều trị khác trong tủ lạnh. Bằng cách này, bạn sẽ giảm được nhiều mỡ trong cơ thể trở lại. Phương pháp áp lạnh có đặc tính chống viêm, giảm đau và chống sưng tấy, đẩy nhanh quá trình tái tạo của cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện quá trình khoáng hóa xương, vốn có thể yếu hơn ở những bệnh nhân béo phì, đồng thời tăng tiết endorphin (hormone hạnh phúc) và testosterone.
Cũng đọc:
Phương pháp áp lạnh - điều trị lạnh
5 / Sau 6 tháng kể từ khi phẫu thuật tầng sinh môn, khi bạn nhận thấy mình không giảm cân, mặc dù bạn đã áp dụng chế độ ăn kiêng mới, cố gắng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và thường xuyên tập thể dục nhịp điệu (ít nhất 3 lần một tuần), bạn có thể chuyển sang tập cách quãng. Tuy nhiên, trước khi thực hiện, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xem xét thành phần và hàm lượng calo trong bữa ăn của bạn. Bạn có thể bất tỉnh trong quá trình luyện tập vất vả hơn trước.
Cũng đọc:
Huấn luyện ngắt quãng: nguyên tắc, hiệu ứng và các biến thể huấn luyện
6 / Bạn có thể giới thiệu bài tập sức mạnh trong phòng tập thể dục sau phút. 2-3 tháng sau khi phẫu thuật, nhưng cách an toàn nhất để phát triển chúng là 6 tháng sau khi phẫu thuật.
Cũng đọc:
Tập luyện sức mạnh mà không cần thiết bị: kế hoạch luyện tập hàng tuần
7 / Bạn có thể giới thiệu các bài tập trên tập bản đồ sáu tháng sau khi hoạt động. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc tập luyện quá nhiều trên nhiều phòng tập thể dục có thể dẫn đến chấn thương nhanh chóng và sau đó, buộc phải điều trị và phục hồi, làm chậm quá trình giảm mỡ.
- nhảy (ví dụ: trên trampolines),
- tập thể dục vượt quá khả năng của bản thân (khả năng của cơ thể nhưng cũng vượt quá sức mạnh của cơ thể),
- thể thao hiệu suất cao (ví dụ: cưỡi ngựa, trượt tuyết, nội trú, lướt ván buồm)
tài liệu đối tác
Béo phì đã được Tổ chức Y tế Thế giới chính thức công nhận là một căn bệnh. Béo phì đã trở thành nạn dịch ở Ba Lan. Đã có 700.000 người Ba Lan mắc bệnh béo phì độ ba cần được phẫu thuật cứu sống. Một bệnh nhân nặng cần sự chăm sóc liên ngành của các chuyên gia trong lĩnh vực phẫu thuật, tâm lý, ăn kiêng và vật lý trị liệu.
Đọc thêm Quan trọngPoradnikzdrowie.pl hỗ trợ điều trị an toàn và một cuộc sống đàng hoàng của những người bị béo phì.
Bài viết này không có nội dung phân biệt, kỳ thị những người mắc bệnh béo phì.
