Xin chào. Mục tiêu của chế độ ăn kiêng này là tăng cân. Nam, 19 tuổi, 78 kg, 184 cm. 4 buổi tập một tuần, mỗi buổi 60 phút - 90 phút. Các bài tập thường dành cho khối lượng, tức là tối đa 4 loạt trong một bài tập và trọng lượng được tăng từ loạt này sang loạt khác (kim tự tháp). Thứ 2 ngực + cơ tam đầu + bụng Thứ 4 lưng + bắp tay + bụng Thứ 5 chân + bắp chân + bụng Thứ 7 vai bụng + cẳng tay + bụng Thực đơn: Bữa 1 7.00: 120g ngũ cốc + 3.2% sữa, 100% nước cam 2. Bữa ăn 10.00: ức gà 100 g, gạo lứt / tấm, v.v. 7/2/68 salad / rau Bữa thứ 3 13.00 120g cá ngừ ngâm dầu 22/9/0 100g gạo lứt / tấm, v.v. 7/2/68 rau - dầu ô liu dầu ô liu Bữa thứ 4 lúc 4 giờ chiều trước khi tập luyện: 100g ức gà 22/2/0 100g gạo lứt / miếng 7/2/68 salad 17,30 sau khi tập luyện 2 quả chuối cỡ vừa khoảng 200g 19,00 120 g pho mát nạc trắng 20/6/5 sữa chua tự nhiên, 22.30 trước khi đi ngủ bổ sung protein Chúc mừng.
Mọi thứ đều ổn. Kiểm tra xem bạn có ăn tối thiểu không. 800 g rau trộn. Màu sắc - xanh, vàng, đỏ, cam, trắng. Với việc tập thể dục cường độ cao như vậy, tất nhiên, việc cung cấp đầy đủ vitamin mà còn cả chất chống oxy hóa là điều đáng quan tâm. Chúng làm giảm stress oxy hóa - tế bào chết. Đồng thời sử dụng nhiều loại trái cây trong chế độ ăn uống của bạn. Đối với bữa sáng, thêm quả việt quất, mâm xôi, dâu tây, mơ, việt quất - khoảng 250 g hỗn hợp hoặc khác nhau mỗi ngày. Uống đồ uống đẳng trương khi tập hơn 60 phút. 2 giờ trước khi tập, bắt đầu uống nước tăng cường để uống trước khi tập. khoảng 700 ml nước. Uống 3-4 ngụm nước mỗi 15-20 phút trong quá trình tập luyện.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
