Ăn kiêng 1000 calo - giảm cân với bảng calo

Chế độ ăn kiêng 1000 calo là một chế độ ăn kiêng ít calo rất phổ biến. Bạn có thể sử dụng nó không quá một tháng. Chế độ ăn kiêng này được khuyến khích là một phương pháp giảm cân hiệu quả và vô hại, nhưng nó đòi hỏi phải đếm và đo lượng calo cẩn thận.

Trong chế độ ăn kiêng 1000 calo, thực đơn hàng ngày không được chứa quá 1000 calo. Vấn đề là cơ thể bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ. Chế độ ăn uống được cân bằng. Nó chứa protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và các nguyên tố vi lượng, nhưng số lượng sản phẩm từ mỗi nhóm phải hạn chế.

Những điều sau đây bị cấm trong chế độ ăn kiêng 1000 calo:

đường và đồ ngọt, thịt mỡ, thịt, cá, nội tạng, mỡ động vật (mỡ lợn, bơ), muối, gia vị cay.

Trong chế độ ăn kiêng 1000 calo, những điều sau được chỉ định:

các sản phẩm ngũ cốc (lúa mì và bánh mì nguyên hạt, ngô mảnh, kiều mạch), trứng, sữa tách béo và các sản phẩm của nó (sữa chua tự nhiên không đường, pho mát nạc trắng và vàng), thịt nạc, thịt nguội và cá.

Chế độ ăn kiêng 1000 calo dành cho ai

Mọi người có thể sử dụng nó trong một tháng. Tuy nhiên, sử dụng lâu hơn cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Từng bước một

• bạn từ bỏ đồ ngọt và giảm chất béo, sử dụng dầu thực vật và tránh chiên
• bạn ăn thường xuyên (5 bữa một ngày), nhưng với lượng nhỏ, hãy nhớ về bữa sáng - bạn ăn càng sớm càng tốt; bạn ăn trưa từ 2 giờ chiều đến 3 giờ chiều, bữa tối - lúc 6 giờ chiều. một bữa một ngày phải ấm
• bạn đang sử dụng quy mô nhà bếp và danh sách calo - bạn đo lường các phần một cách cẩn thận
• bạn uống khoảng 2 lít chất lỏng mỗi ngày - nước khoáng, nước trái cây, trà thảo mộc; bạn có thể mua một tách trà và cà phê đen
• sau khi điều trị, bạn tăng số lượng calo lên 1500, và sau hàng chục tuần, bạn lại giới hạn nó xuống 1000 trong một thời gian

Lợi ích của chế độ ăn kiêng 1000 calo

Các hiệu ứng có thể nhìn thấy một cách nhanh chóng. Đó là một chế độ ăn uống cân bằng, tức là nó cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết. Các món trong thực đơn rẻ và sẵn có. Chuẩn bị bữa ăn không đòi hỏi thời gian và kỹ năng.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng 1000 calo

Nó đòi hỏi sự tự phủ nhận và nhất quán. Bạn phải đo các phần một cách cẩn thận và đếm lượng calo. Không phải ai cũng có thể chịu được việc giảm đáng kể giá trị calo của bữa ăn trong thời gian dài.

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân, ăn uống lành mạnh và ngon miệng, đồng thời tránh được những cạm bẫy của chế độ ăn kiêng giảm béo “thần kỳ”. Tận dụng JeszCoLisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Thực đơn mẫu trong chế độ ăn kiêng 1000 calo

• Bữa sáng (250 kcal): cuộn ngũ cốc nguyên hạt với bơ thực vật, 2 lát thăn gà tây, vài lát dưa chuột tươi
• Bữa sáng thứ 2 (100 kcal): chuối hoặc 10 gam pho mát đồng nhất và 10 gam dâu tây
• bữa trưa (350 kcal): 10 gram ức gà hầm với dầu ô liu với rau và 1/2 chén cơm rời hoặc mì ống
• trà chiều (100 kcal): 2 quả táo hoặc một chén súp cà chua với cơm
• bữa tối (200 kcal): cá ngừ sốt riêng (120 g), 2 thìa ngô, 2 thìa cơm nấu chín

"Zdrowie" hàng tháng