Chiến thuật tốt nhất để giảm cân là gì? Ăn ít hơn, nhưng tốt hơn và hợp lý hơn. Nếu bạn đang ăn kiêng giảm calo và bạn muốn loại bỏ cảm giác đói không thỏa mãn, hãy bắt đầu với bữa sáng, bữa sáng sẽ chứa 50%. lượng calo cho phép mỗi ngày.
Để giảm cân - hãy đặt cược vào bữa sáng. Có vẻ như bữa sáng là điểm mấu chốt trong việc phân phối calo hàng ngày. Theo nghiên cứu mới nhất được thực hiện bởi các chuyên gia dinh dưỡng - một nửa lượng calo so với nhu cầu hàng ngày nên được tiêu thụ trong bữa sáng. Tại sao? Thật đơn giản - một bữa sáng phong phú cho phép bạn duy trì cảm giác no lâu dài và loại bỏ những cơn "đói sói" không thể kiềm chế xảy ra trong chế độ ăn ít calo. Một bữa sáng bổ dưỡng như vậy cũng giúp kiểm soát việc ăn uống vô độ (nếu chúng khiến bạn thừa cân).
Giảm calo cho bữa sáng - kết quả đáng ngạc nhiên
Hai nhóm phụ nữ ăn kiêng ít calo đã được nghiên cứu. Một nhóm được hướng dẫn ăn ít calo nhất trong tất cả các bữa ăn vào bữa sáng (290 so với 1.085 calo trong chế độ ăn kiêng), nhóm còn lại được hướng dẫn tiêu thụ một nửa mức cho phép hàng ngày là 610 calo trong số 1240 cho phép. Bữa sáng này chứa 58 g gluten, 47 g protein. và 22 g chất béo.
Sau bốn tháng, kết quả là giảm cân nhiều hơn ở những phụ nữ ăn chế độ ăn ít calo hơn và ăn sáng nhẹ (12,7 kg) so với những người ăn bữa sáng phong phú hơn và ăn chế độ ăn nhiều calo hơn một chút (9,5 kg). ). Tuy nhiên, những kết quả này không lạc quan như thoạt nhìn, vì trong 8 tháng tiếp theo, nhóm phụ nữ đầu tiên lấy lại trung bình 8,2 kg, trong khi nhóm thứ hai tiếp tục giảm cân (trung bình - 7,5 kg). Kết quả là, "50 phần trăm. calo cho bữa sáng ”cho phép phụ nữ giảm 21% trong 8 tháng. trọng lượng cơ thể của họ, trong khi nhóm "ăn sáng nhẹ" chỉ giảm 4,5%. trọng lượng cơ thể.
Do đó, nếu bạn định giảm cân đúng cách, hãy làm theo các kết quả thử nghiệm này. Ăn một bữa sáng đầy đủ chất, theo cách này bạn sẽ duy trì cảm giác no lâu trong ngày và do đó bạn sẽ giảm được khoảng 20%. thừa nhận số kg không cần thiết trong thời gian dài hơn, nhưng không có hiệu ứng yo-yo, bạn cũng sẽ loại bỏ cảm giác thèm đồ ngọt và đường.
Cách giảm cân lành mạnh - lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng
Mỗi người trong chúng ta đều mơ về một thân hình mảnh mai và quyến rũ. Tuy nhiên, không phải phương pháp giảm cân nào cũng tốt cho sức khỏe của chúng ta. Làm thế nào để giảm cân một cách khôn ngoan và lành mạnh? Hãy lắng nghe chuyên gia của chúng tôi - chuyên gia tâm lý và huấn luyện viên sức khỏe Elżbieta Lange.
Cách giảm cân lành mạnh - lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡngChúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
-porada-eksperta.jpg)
