Em 13 tuổi (vào 14/12). Tôi cao khoảng 165 cm và nặng 89 kg. Tôi rất muốn giảm cân, nhưng tôi không biết làm thế nào. Tôi cố gắng cắt giảm thức ăn, ăn ít hơn và nhiều hơn, nhưng nó không hiệu quả. Tôi thực hiện khoảng 20 lần sit-up mỗi tối, nhưng có lẽ là không đủ. Tôi muốn hỏi, bạn sẽ đề xuất những bài tập hoặc chế độ ăn kiêng nào khác?
Điều quan trọng nhất là các bữa ăn 3 giờ một lần. Luôn ăn sáng ở nhà trước khi đến trường. Ăn bữa cuối cùng của bạn vào khoảng 6 giờ chiều. Điều bạn có thể làm là loại trừ tất cả các bữa ăn mặn và thực phẩm nhiều muối khỏi chế độ ăn uống của bạn trong hai tháng tới. Ngoài ra, hãy hạn chế đồ ngọt một lần một tuần vào buổi sáng. Bạn không phải hạn chế các bữa ăn khác. Bạn nên yêu cầu người chăm sóc chế biến các món ăn nấu chín hoặc hầm cho bạn. Các món chiên chứa quá nhiều chất béo. Trong trường hợp đói, hãy chọn rau xanh.
Thật tốt khi bạn ngồi lên. Tham gia cùng họ trong 10 phút khởi động, sau đó kéo giãn sau đó. Tôi muốn bạn chạy bộ hoặc đi bộ nhanh 50 phút thêm 4 lần một tuần. Khi bạn muốn từ bỏ hoặc ăn một thứ gì đó không phù hợp với bạn, hãy suy nghĩ thật lâu về mục tiêu của bạn, tức là tại sao bạn muốn giảm cân. Tôi giữ các ngón tay của tôi bắt chéo và chúc may mắn.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
