ĂN KIêNG CHO ĐàN ôNG - QUY TẮC ĂN UỐNG LàNH MẠNH CHO ĐàN ôNG

Đàn ông có nên ăn nhiều protein?

Khá phổ biến khi tin rằng nam giới cần nhiều protein hơn phụ nữ. Nhưng nó thực sự như vậy? Kowalski, người có nỗ lực duy nhất là chuyển kênh trên TV, sẽ có nhu cầu khác về protein, và một Kowalski khác, người tập luyện có hệ thống. Protein đóng một vai trò rất quan trọng trong nhiều quá trình diễn ra trong cơ thể con người, bao gồm nó là một khối xây dựng của mô cơ, cung cấp năng lượng, vận chuyển các chất khác nhau. Do đó, lượng protein trong chế độ ăn nên phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động thể chất và tuổi tác. Các khuyến nghị chung về chế độ ăn uống nói rằng một người khỏe mạnh có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh nên tiêu thụ 0,8-1,0 g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Người ta cho rằng protein nên bao gồm 15-20 phần trăm. nhu cầu năng lượng hàng ngày. Những người tập thể dục thể thao nên bám vào giới hạn trên của định mức.

Một chế độ ăn uống cho một người đàn ông thích nghi với loại hình hoạt động

Thực đơn chuẩn bị đúng cách cho một người đàn ông phải tính đến nhu cầu năng lượng và chất dinh dưỡng của anh ta tùy thuộc vào loại nỗ lực thể chất.

Chế độ ăn kiêng cho một người đàn ông làm việc trong văn phòng. Nam giới làm công việc ít vận động cần ít calo hơn. Đối với họ, bữa sáng nên là bữa ăn chính, vì não cần nhiên liệu sau một đêm nghỉ ngơi. Chế độ ăn không được thiếu carbohydrate phức hợp, tức là bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, rau và trái cây, giúp cải thiện khả năng tập trung và hoạt động trí óc. Nên bổ sung các loại hạt, hạt hướng dương và bí ngô vào bữa ăn của bạn. Đó nên là một chế độ ăn giàu chất xơ và vitamin B. Bạn nên thay một tách cà phê khác bằng một tách trà xanh hoặc đỏ. Caffeine được tìm thấy trong cà phê với liều lượng nhỏ làm giảm buồn ngủ và mệt mỏi, tạo điều kiện thuận lợi cho công việc trí óc, nhưng dư thừa của nó làm giảm khả năng tập trung và làm chậm quá trình giao phối.

Chế độ ăn kiêng cho một người đàn ông hoạt động thể chất. Những quý ông làm việc chăm chỉ có nhu cầu năng lượng tăng lên, vì vậy điều quan trọng là phải đảm bảo bữa ăn có các sản phẩm lành mạnh, giàu chất đạm và chất béo. Đĩa ăn của một người đàn ông như vậy không nên thiếu thịt, cá, trứng cũng như rau và trái cây, là nguồn cung cấp vitamin. Các bữa ăn nên đa dạng. Khi làm việc ở nhiệt độ cao, điều quan trọng là phải cung cấp nước cho cơ thể, tốt nhất là nước và một ít muối để thay thế lượng natri bị mất đi. Nước trái cây và đồ uống trái cây và rau quả cũng được khuyến khích.

Chế độ ăn kiêng của một người đàn ông chơi thể thao cường độ cao. Trong trường hợp này, thực đơn phụ thuộc vào hình thức tập luyện. Để phát triển sức mạnh và tốc độ, nam giới nên tiêu thụ nhiều protein và tăng cường cung cấp các thành phần tối ưu hóa sự thay đổi trao đổi chất và năng lượng, chủ yếu là vitamin B, magiê và kẽm. Mặt khác, tập luyện sức bền đòi hỏi một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C và E. Một quý ông muốn thoát khỏi tình trạng đau bụng nên tuân theo chế độ ăn ít năng lượng, chủ yếu là các sản phẩm ít chất béo, thịt nạc, cá, pho mát giảm hàm lượng chất béo, bánh mì đen, miếng dày và rau sống.

Nam sai dinh dưỡng

Sai lầm chính của đàn ông là họ ăn uống thất thường, thường chỉ có hai bữa nhưng rất thịnh soạn. Một loại khác là ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và chế biến nhiều. Chế độ ăn uống của nam giới có quá nhiều đường, đồ ngọt và đồ uống có ga. Các quý ông cũng sử dụng quá nhiều muối và gia vị nóng. Nó cũng là một tội lỗi để tránh rau, trái cây và cá.

Vitamin cho nam giới

Nam giới hoạt động thể lực hoặc luyện tập thể thao cường độ cao cần nhiều vitamin: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) và beta-carotene (4 mg). Điều này là do quá trình trao đổi chất ở nam giới diễn ra nhanh hơn, và do đó tiêu thụ năng lượng lớn hơn. Những người hút thuốc cần vitamin A, được công nhận rộng rãi là loại vitamin chống ung thư. Cùng với vitamin C - được cho là - nó làm giảm nguy cơ ung thư phổi. Những người hút thuốc có 40 phần trăm. tăng nhu cầu về vitamin A và E. Những người không tránh được rượu nên bổ sung vitamin B1 cho cơ thể. Điều tương tự cũng áp dụng cho những người đàn ông thích ăn đồ ăn nhanh hay còn gọi là Đồ ăn Trung Quốc. Vitamin C và E không được thiếu trong tim, vì chúng hỗ trợ các mạch máu chống lại cơn đau tim. Đàn ông trưởng thành cần nhiều vitamin B (B1, B6, B12 và axit folic), cũng như C và E. Vitamin D cũng phải thiếu, giúp bảo vệ hệ xương chống lại bệnh loãng xương. Đối với những người đàn ông sống trong tình trạng căng thẳng thường xuyên và làm việc quá sức, sẽ đạt được sự bình an, cân bằng tinh thần và năng lượng hơn khi bổ sung thường xuyên axit folic cùng với vitamin C và E. Thiếu hụt vitamin cũng xảy ra sau một số đợt điều trị. Ngoài ra, uống thuốc giảm đau khiến khó hấp thụ vitamin C và B, thuốc chữa dạ dày - vitamin C, thuốc kháng sinh - tất cả các loại vitamin, thuốc làm giảm cholesterol - vitamin A, D, E và K.

Đáng biết

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến mức testosterone

Nếu mức testosterone của bạn thấp, một chế độ ăn kiêng có thể có tác dụng. Đầu tiên, bạn cần ăn đúng lượng calo cần thiết cho cơ thể. Cả sự dư thừa và thiếu hụt của chúng đều làm rối loạn quá trình sản xuất testosterone. Bạn cũng nên hạn chế uống rượu, vì nó làm giảm nồng độ testosterone. Tuy nhiên, rèn luyện sức mạnh là có lợi. Một số sản phẩm cũng giúp tăng cường ham muốn tình dục và khả năng sinh sản: thịt nạc, giàu kẽm và khoáng chất thúc đẩy sản xuất testosterone (và cũng hỗ trợ sản xuất chất lượng tinh trùng tốt); thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn: các loại hạt, dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt khác nhau; Các loại rau họ cải: bắp cải, súp lơ, bông cải xanh - chúng ngăn chặn quá trình chuyển đổi testosterone thành estrogen và còn có đặc tính chống ung thư.