Dr. Perricone: thực đơn 3 ngày

Dr. Perricone không chỉ làm sạch mà còn làm đẹp thêm - các ngôi sao Hollywood đã chứng minh điều đó. Nếu bạn muốn kiểm tra hiệu quả của chế độ ăn kiêng probiotic, hãy sử dụng ba thực đơn mẫu của chúng tôi.

Ví dụ về ba thực đơn phù hợp với chế độ ăn kiêng probiotic của Dr. Perricone

Ngày đầu tiên
Bữa ăn sáng:
2 quả trứng bác, một lát cá hồi hun khói (khoảng 30 g) trên một lát bánh mì nguyên cám; xà lách, rau thơm; uống nước khoáng.
Bữa sáng thứ 2:
Sữa chua Activia tự nhiên với một thìa hạt phỉ và táo
Ăn trưa tại nơi làm việc:
nửa bó rau diếp, một vài quả cà chua bi hoặc một quả lớn, một vài quả dâu tây cắt lát, Feta light (50 g) nghiền nát, dưa chuột tươi và rau thơm. Làm nước sốt với một muỗng canh giấm balsamic và dầu ô liu. Ăn với 2-3 chiếc bánh quy yến mạch; uống kefir.
Bữa tối:
một quả ớt đỏ lớn, chứa đầy 50 g couscous (cân nặng khô), trộn với một phần tư hành tây, lá rau bina (một ly), một nửa quả bí ngòi và vài giọt dầu ô liu. Nướng ớt ở nhiệt độ 200 độ trong 10 phút. Ăn với đậu Hà Lan đường.

Ngày thứ hai
Bữa ăn sáng:
3 đống bột yến mạch, đun sôi trong một cốc nước (đun nhỏ lửa trong 20 phút, bạn có thể làm vào buổi tối), một nắm quả việt quất và hai quả óc chó; uống nước ép cà rốt
Bữa sáng thứ 2:
Phô mai kem Activia, 2 bánh quy yến mạch và một ít dâu tây
Bữa tối:
Thịt gia cầm nấu chín hoặc nướng, cắt miếng vừa ăn, trộn với cần tây, mướp, dưa leo, su hào. Nêm nước chanh và dầu ô liu, rắc cỏ ca ri băm nhỏ; uống sữa bơ
Bữa tối:
cá hồi hoặc cá hồi nướng, rưới nước chanh và một giọt dầu ô liu. Ăn chúng với salad gồm lá rau bina nhỏ, cà chua bi, ngô và hành tím cắt lát

Ngày thứ ba
Bữa ăn sáng:
một gói 150 g sữa chua Hy Lạp, trộn với một thìa mật ong, một quả chuối cắt nhỏ và một thìa bột yến mạch; uống nước khoáng
Bữa sáng thứ 2:
một ly sữa chua (150 g) và dâu tây (một ly); cháo bột yến mạch
Bữa tối:
Một vài lá rau diếp, 80 g cá ngừ sốt riêng, dưa chuột tươi, 2 quả cà chua vừa, nửa gói pho mát feta, thảo mộc tươi, gia vị, dầu ô liu, giấm balsamic hoặc nước cốt chanh. Nghiền các nguyên liệu, trộn và nêm gia vị. Ăn với bún graham thu nhỏ; uống sữa bơ
Bữa tối:
100 g thịt gà, chặt miếng. Chiên chảo với một ít dầu và một phần tư số hành tỏi cho đến khi chín mềm. Thêm một quả cà chua lớn, cắt lát vàng và ớt đỏ, 5-6 quả ô liu cắt lát. Hầm 10-15 phút. Ăn với 50g gạo lứt (nửa túi)