Tôi năm nay 23 tuổi và gặp vấn đề với việc giảm số kg không cần thiết, tôi nặng 70 kg và cao 169 cm, cách đây vài năm tôi đã giảm 12 kg trong một chế độ ăn kiêng kém, tôi bị mất kinh trong một năm, tôi mắc chứng cuồng ăn và OES, nhưng tôi đã thoát ra được và Em sạch kinh được 2 năm rồi, kinh nguyệt cũng trở lại. Từ đó, tôi cố gắng ăn uống lành mạnh, đi tập thể dục và tập thể dục trung bình 4-5 lần một tuần, 1-1,5 giờ, 2 ngày tăng cường sức mạnh và 2 bài thể dục nhịp điệu. Các bài tập mà tôi thực hiện ở đó bao gồm các khoảng thời gian (chạy 11km / h và đi bộ 7km / h, 1 phút chạy và 1 phút đi bộ - toàn bộ mất 30 phút), sau đó là các bài tập sức mạnh trên thiết bị (đây là những ngày sức mạnh) hoặc máy tập chéo, bước hoặc máy chạy bộ , tổng cộng khoảng 11 giờ - đây là những ngày hiếu khí. Thực đơn mẫu của tôi là: bữa sáng: cháo (4 thìa yến mạch, nửa ly sữa, một cốc nước, 5 hạt lạc, nửa quả táo), bữa sáng 2: sữa chua nguyên cám (250 ml sữa chua, 2 thìa cám yến mạch), bữa trưa: đậu nấu chín. măng tây vàng với trứng và tương cà chua (khoảng 200 g đậu, 2 quả trứng, 2 thìa cà phê đậm đặc), bữa tối: sữa chua 0% dâu Hy Lạp, khoảng 100 g phô mai tươi bán béo và 1 bánh quế gạo với 1 thìa phô mai vani, 1 quả sung khô . Tôi rất thường xuyên cảm thấy thích ngọt, nhưng tôi cố gắng tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình. Không biết mình có bị làm sao không mà 100g cũng không giảm được, cm cũng không giảm, cứ như bị sưng tấy liên tục. Các nghiên cứu gần đây của tôi là: tổng lượng cholesterol: 215mg / dL, glucose: 101,30 mg / dL TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Tôi cũng muốn nói thêm rằng bố tôi bị tiểu đường và hầu hết những người bên cạnh bố tôi cũng mắc bệnh tiểu đường.
Để giảm cân, bạn cần ăn đủ calo vì bạn phải tập luyện cường độ cao. Thêm vào đó, lượng calo cần phải ở tỷ lệ phù hợp và từ đúng nguồn. Nó phụ thuộc vào loại nỗ lực và mục tiêu bạn đã đặt ra.
Bạn chắc chắn đang ăn quá ít calo và chúng không phù hợp. Điều này có thể được nhìn thấy trong kết quả của các phân tích (cholesterol và đường). Có quá nhiều carbohydrate và đường đơn trong chế độ ăn uống của bạn - sữa chua, pho mát vani và quả sung. Chúng được ăn vào ban đêm, có nghĩa là chúng sẽ được tích trữ trong mô mỡ do insulin được giải phóng. Bạn không có nguồn protein tốt trong chế độ ăn uống, không đủ protein và quá ít rau. Nên có khoảng 3/4 kg trong số đó. Chúng chứa chất chống oxy hóa và các chất giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn, vốn làm chậm bạn. Thiếu cacbohydrat phức tạp. Và bạn cần biết rằng nếu không có lượng thích hợp của chúng trong chế độ ăn uống, chất béo sẽ không được đốt cháy.
Khi nói đến tập thể dục, trước tiên bạn nên xác định tốc độ đốt cháy chất béo của cơ thể, ước tính lượng chất béo trong cơ thể bằng cách đo các nếp gấp chất béo hoặc sử dụng trọng lượng cấu tạo cơ thể, sau đó xây dựng chương trình tập thể dục và chế độ ăn kiêng trong vài tuần tiếp theo. Bạn bị kháng insulin. Một chuyên gia dinh dưỡng nên giải quyết vấn đề này - bằng cách sắp xếp một chế độ ăn uống phù hợp. Đối với bộ xét nghiệm đầy đủ, hãy đánh dấu mức độ vitamin D, phốt pho, canxi, magiê và hình thái bằng phết tế bào. Với tài liệu này, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa và tuân theo chế độ dinh dưỡng và tập luyện của họ.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
.jpg)
