Thực phẩm làm giảm mệt mỏi
Mệt mỏi, miễn cưỡng, kiệt sức, bắt đầu mùa đông ... Không còn nghi ngờ gì nữa, đã đến lúc thay đổi thói quen ăn uống và ăn uống tốt hơn.
Lời khuyên tốt nhất để tránh cảm giác kiệt sức là tăng tiêu thụ trái cây và rau quả và giảm tiêu thụ các sản phẩm kích thích.
Chúc bạn ăn sáng ngon miệng
Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng ngon miệng bao gồm các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc và trái cây.
Ăn thịt, cá và trứng
- Ăn thịt, cá hoặc trứng mỗi ngày một lần.
- Ưu tiên cho các loại thịt giàu chất sắt: thịt bò, nội tạng, gan hoặc xúc xích máu.
Ăn trái cây mỗi ngày
- Ăn từ một đến hai phần trái cây mỗi ngày.
- Ưu tiên cho cam, clementines (quýt), dứa, bưởi (bưởi) và kiwi.
- Nên uống nước cam cho bữa sáng.
Ăn rau
- Ăn rau nấu chín hoặc sống trong mỗi bữa ăn.
- Rau rất giàu vitamin C và axit folic.
- Ưu tiên cho hạt tiêu và súp lơ.
Thích cá
- Cá rất giàu vitamin E và selen.
- Ăn cá thu, cá hồi, cá tuyết.
- Cơm hến (nhuyễn thể) cũng được khuyên dùng.
Ăn thực phẩm nhiều magiê
Tiêu thụ magiê với số lượng đủ: rau bina, hạt hướng dương, đậu lăng, đậu Hà Lan, vừng, các loại hạt, quả phỉ, hạnh nhân ...
Ăn thực phẩm giàu chất sắt
- Nội tạng, gan bê.
- Ca cao
- Hải sản, hàu.
- Cá: ít nhất hai lần một tuần, nấu chín dưới mọi hình thức hoặc được bảo quản (cá mòi, cá ngừ, cá thu).
- Cây họ đậu (quả mơ khô).
- Thịt gà và gia cầm khác, thịt bò và các động vật có vú khác.
- Rau quả tươi
- Trứng
- Sô cô la
- Hạt vừng, hạt điều, quả phỉ, đậu phộng (đậu phộng) .....
Ăn vitamin C mỗi bữa
Vitamin C thúc đẩy sự hấp thụ sắt.
- Ăn chanh, cam và bưởi (bưởi).
- Bông cải xanh là một trong những thực phẩm giàu vitamin C.
Tránh chất kích thích
Tránh đồ uống có chứa cồn và caffeine (cà phê, trà, soda) vì chúng gây mệt mỏi cho cơ thể.
Đừng quên
- Ngủ ngon nhé.
- Thực hiện một số hoạt động thể chất thường xuyên.
-wskazania-przeciwwskazania-rodzaje.jpg)
