Chế độ ăn kiêng Samurai là một chế độ ăn kiêng dựa trên các sản phẩm tự nhiên: rau, trái cây, thịt và cá chất lượng tốt, trứng, dầu ô liu, ngũ cốc không chứa gluten và ngũ cốc giả. Đó là một chế độ ăn kiêng dành riêng cho những người tập thể dục cường độ cao. Việc phân phối các bữa ăn cần được điều chỉnh cho phù hợp với các buổi tập. Kiểm tra các bữa ăn mẫu trong chế độ ăn kiêng Samurai.
Chế độ ăn kiêng Samurai là chế độ ăn kiêng có thực đơn dựa trên các sản phẩm tự nhiên: rau, trái cây, thịt và cá chất lượng tốt, trứng, dầu ô liu, ngũ cốc không chứa gluten và chất giả. Hàm lượng calo của chế độ ăn kiêng Samurai và lịch trình bữa ăn nên được điều chỉnh riêng. Để thiết lập một thực đơn chi tiết, các thông số thể chất, loại hoạt động thể chất, cường độ và thời gian trong ngày diễn ra hoạt động thể chất được tính đến. Dưới đây chúng tôi trình bày các ví dụ về các bữa ăn trong chế độ ăn kiêng của Samurai.
Thực đơn - chế độ ăn kiêng Samurai. 1 ngày
- Bữa sáng: Trứng bác với cà chua và hành tây
- Bữa sáng thứ 2: Salad với cá hồi hoang dã và rau
- Bữa trưa: Gà nướng áp chảo không mỡ với bí ngòi nướng và ớt, kiều mạch
- Trà chiều: Súp bông cải xanh với gà tây
- Bữa tối: Bí ngòi nhồi cơm basmati, rau và thịt bò
Thực đơn - chế độ ăn kiêng Samurai. Ngày 2
- Bữa sáng: Trứng nhồi cá ngừ, salad hạt tiêu, cần tây, cà chua bi, rau bina với nước sốt thảo mộc trong dầu ô liu
- Bữa sáng thứ 2: Cơm gạo trắng với nước với quả óc chó, hạt hướng dương và chuối
- Bữa trưa: Gà tây cuộn với rau bina trên mousse súp lơ, hạt diêm mạch, salad bắp cải đỏ với táo và dầu ô liu
- Bữa trà chiều: Shish kebab với gà và rau, sốt cà chua salsa
- Bữa tối: Salad với cá hồi nướng, bí xanh, cải xoăn, cà chua kê
Thực đơn - chế độ ăn kiêng Samurai. Ngày 3
- Bữa sáng: Quả bơ nướng với gà tây và sốt cà chua, tiêu và dưa chuột xanh
- Bữa sáng thứ 2: Salad với trứng, cá ngừ và rau
- Bữa trưa: Xào thịt bò, cơm trắng, ớt nhiều màu và cà chua
- Trà chiều: Ớt nhồi thịt gà, súp lơ, rau bina và cà rốt
- Bữa tối: Salad với gà tây thảo mộc, hạt diêm mạch, bí ngòi nướng, dưa chuột, cần tây, ớt xanh và rau húng quế
Đề xuất bài viết:
Chế độ ăn kiêng Samurai: Nguyên tắc và tác dụng Cũng nên đọc: Kim tự tháp ăn uống lành mạnh mới - Thêm rau! Chế độ ăn dễ tiêu hóa - thực đơn trong 7 ngày. Chế độ ăn kiêng Paleo - thực đơn mẫu
