Chế độ ăn uống lành mạnh cho thanh thiếu niên

Chế độ ăn uống lành mạnh của một thiếu niên trông như thế nào? Tôi không biết làm thế nào để ăn uống lành mạnh. Tôi 15 tuổi.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý chủ yếu là các bữa ăn thường xuyên (cứ 2,5-3 giờ một lần) và các bữa ăn nhỏ. Ăn đều đặn rất quan trọng để giữ cho lượng đường trong máu không đổi. Sự dao động của nó ảnh hưởng đến sự tập trung, sức khỏe và cảm giác đói của bạn. Uống nhiều nước nhưng bạn cũng có thể uống trà trái cây, thỉnh thoảng uống cà phê, nước ép rau củ hoặc nước hoa quả ép.
Khi lên kế hoạch thực đơn, tốt nhất bạn nên làm quen với các quy tắc của kim tự tháp thực phẩm, có thể tìm thấy trên trang web www.visorzdrowie.pl. Cơ sở của kim tự tháp này là hoạt động thể chất. Sau đó, ở cơ sở của nó, có các sản phẩm ngũ cốc: tấm hạt thô, bánh mì sẫm màu (nhưng không có caramel), mì ống nguyên cám, gạo đen, gạo hoang dã. Những sản phẩm này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng trong nhiều giờ và cung cấp cho bạn các khoáng chất và vitamin có giá trị. Chúng nên luôn được bao gồm trong bữa sáng của bạn và ít nhất 2 bữa ăn nữa. Rau nên được ăn trong mỗi bữa ăn. Bạn không cần phải hạn chế chúng (ngoài các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu cô ve). Ăn trái cây thậm chí 4 phần mỗi ngày (nếu bạn thừa cân, hãy dùng 2 phần). Thêm dầu ô liu vào món salad. Nhờ đó, vitamin được hấp thụ tốt hơn. Nếu bạn loại trừ chất béo khỏi chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố và bắt đầu tăng cân. Nên giảm đến mức tối thiểu chất béo động vật - mỡ lợn, bơ, thịt lợn béo, các sản phẩm từ sữa béo. Một thành phần quan trọng khác của một chế độ ăn uống tốt là tối đa sữa. 2% chất béo. Nó là một quả bom canxi, vitamin và khoáng chất. Bạn cần 2 ly mỗi ngày. Bạn có thể đổi chúng với sữa chua tự nhiên, pho mát nạc, kefir hoặc sữa bơ. Thịt và cá là tối đa. 2 phần một ngày. Điều quan trọng nhất là chúng tươi sống, cá chủ yếu là cá biển như cá hồi, không chiên. Cá biển có chứa axit béo omega-3, phần lớn trong số đó có những lợi ích.Khi chúng ta chiên cá, chúng sẽ mất đi đặc tính của chúng. Một chế độ ăn uống tốt bao gồm trứng và nhiều thực phẩm.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl