Tôi 14 tuổi. Tôi nặng 60 kg ... Tôi muốn giảm ít nhất 5 kg cho đến nay. Làm thế nào để tập thể dục Ăn gì vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối? Vui lòng cung cấp câu trả lời đầy đủ, menu.
Xin chào Iza! Về phần tập thể dục, bạn nên tập thể dục ít nhất 5 lần một tuần. Tôi đề xuất hai lựa chọn: vào buổi sáng trước khi đi học hoặc một giờ trước khi ăn tối. Tôi đề nghị: đi xe đạp, đi bộ nhanh, bơi lội, các bài tập thể dục, trượt patin.
Ngoài ra, bạn nên thực hiện 4 chuỗi 35 lần ngồi lên mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng. Nghỉ 30 giây giữa các hiệp. Các động tác gập bụng sẽ khác nhau: chân vuông góc, duỗi thẳng, đặt toàn bộ gót chân trên sàn và uốn cong luân phiên để một chân hoặc cánh tay kia đặt dưới đầu. Không bao giờ cúi đầu xuống đất trong một loạt bài. Luôn giữ cánh tay của bạn không chạm đất.
Khi nói đến bữa ăn, bạn nên ăn vào buổi sáng: một bát bột yến mạch - 3 thìa canh, với một miếng trái cây cắt nhỏ và khuyên dùng với sữa chua probiotic + một ly nước cam vắt từ trái cây tươi. Đối với bữa trưa, bạn có thể ăn một chiếc bánh mì làm từ bột mì nguyên cám nhỏ với một ít bơ, bột cá và rau, cùng 300ml nước. Đối với bữa trưa, đáng để ăn salad trái cây với kefir 300ml. Khi giảm cân, bạn chỉ cần một món cho bữa tối. Bát súp không được quá 250 ml + để lựa chọn: 150g khoai tây / 35g thịt nguội / 35g mì ống / 35g gạo. Liệu trình thứ hai bao gồm: một phần thịt khoảng 100 g, nửa đĩa rau, một thìa dầu ô liu và 3 thìa sản phẩm ngũ cốc hoặc 2 thìa khoai tây + trà xanh. Một trái cây là đủ cho bữa trà chiều, và bữa tối, hãy uống một ly sữa và salad rau.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
