Xin chào, tôi 25 tuổi. Cách đây đúng 5 năm, tôi sinh con trai và tôi gặp vấn đề thừa cân khủng khiếp. Trước khi mang thai, tôi nặng tối đa 50 kg, tôi có thể ăn mọi thứ: thức ăn nhanh, uống nước cola, orangeade, ăn nước sốt, mì ống và tôi không hề tăng cân. Tuy nhiên, 5 năm nay tôi bị thừa cân 15kg và không biết làm cách nào để thoát khỏi, tôi ăn ít đi mà cân vẫn đứng. Xin cho lời khuyên tôi có thể ăn gì và nên tránh những gì. Tôi có thể kết hợp những sản phẩm nào với nhau và sản phẩm nào không. Tôi đang dần rơi vào trầm cảm, tôi trốn ở nhà, tôi không ra ngoài gặp mọi người, tôi cầu cứu mọi người, vì tôi không thể đối phó với chính mình nữa. Tôi muốn nói thêm rằng tôi bị hen suyễn, nhưng kết quả xét nghiệm của tôi rất tốt. Với chiều cao 158 cm, tôi nặng 68 kg. Cảm ơn bạn vì câu trả lời
Xin chào! Một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến cả việc duy trì trọng lượng cơ thể và giảm trọng lượng của nó là sự đều đặn của bữa ăn. Bạn nên đảm bảo rằng thực đơn của mình bao gồm 4 hoặc 5 bữa. Món đầu tiên nên được ăn trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy, và món cuối cùng không quá 2 giờ trước khi đi ngủ. Mỗi bữa ăn của bạn cũng nên được cân bằng hợp lý. Vì vậy, họ không nên thiếu thịt nạc, cá và các sản phẩm từ sữa, nhưng cũng nên sử dụng các sản phẩm chứa carbohydrate, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt, do chỉ số đường huyết thấp hơn và hàm lượng chất xơ cao mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn. Phần rau phù hợp sẽ cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với trái cây - do hàm lượng đường đơn, không nên ăn chúng với số lượng không hạn chế. Thịt mỡ, các sản phẩm từ sữa béo và mỡ động vật cũng nên được loại bỏ khỏi thực đơn một thời gian. Nó cũng đáng quan tâm đến kích thước phần. Trái ngược với vẻ bề ngoài, chúng không nên càng nhỏ càng tốt, mà phải lựa chọn theo nhu cầu của cơ thể. Lượng năng lượng cần thiết của cơ thể phụ thuộc vào tuổi, chiều cao, cân nặng hoặc giới tính mà còn phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất. Nhiều công thức khác nhau được cung cấp rộng rãi để tính toán nhu cầu năng lượng của cơ thể. Bạn cũng có thể làm quen với chúng bằng cách cân mình trên những chiếc cân đặc biệt có sẵn tại các văn phòng dành cho người ăn kiêng.Bạn nên sử dụng sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa, những người sẽ không chỉ giúp bạn lựa chọn kế hoạch ăn kiêng phù hợp, phù hợp với lối sống của bạn mà còn giúp đỡ và tư vấn trong suốt quá trình điều trị. Nếu vấn đề trọng lượng cơ thể rất quan trọng và hấp dẫn đối với bạn, thì cũng nên nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia trị liệu tâm lý, họ sẽ giúp bạn khám phá ra những ưu điểm và mặt tốt của bản thân. Điều quan trọng là trọng lượng cơ thể của bạn, dù bạn nhỏ hơn hay lớn hơn, không làm lu mờ những mặt tươi sáng của tình cha mẹ và lấy đi niềm vui của cuộc sống. Chúc may mắn!
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Elżbieta Grzych-TulejaNhà dinh dưỡng, tiến sĩ khoa học nông nghiệp trong lĩnh vực công nghệ thực phẩm và dinh dưỡng tại Đại học Nông nghiệp ở Krakow. Ông chuyên về điều trị thừa cân và béo phì ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.
