Chế độ ăn kiêng giảm cân hàng ngày cho thanh thiếu niên

Em năm nay 14 tuổi nặng 52 kg. Bây giờ có lẽ là 57 kg và thành thật mà nói tôi trông không được tốt nhất. Tôi cao 1m65 và tôi nghĩ rằng tôi quá béo. Các bạn cùng lớp của tôi nặng từ 43 đến 48 kg và tôi là người béo nhất trong số họ. Tôi xấu hổ khi đến hồ bơi, bãi biển và bất kỳ nơi nào khác mà tôi có thể phô bày cơ thể. Bên cạnh đó, tôi xấu hổ khi mặc những chiếc áo bó sát và thậm chí là những chiếc áo ống. Tôi che bụng lúc nào không hay. Tôi luôn là người nhỏ nhất, nhỏ nhất và thấp nhất trong lớp, nhưng vào năm lớp 6, tôi đã tăng cân và đáng tiếc là cân nặng, điều này vẫn duy trì cho đến ngày hôm nay. Tôi chưa bao giờ gặp vấn đề về cân nặng, nhưng sự phức tạp nảy sinh do thực tế là các bạn cùng lớp của tôi, mặc dù họ cao 162 cm và nặng 48 kg, cũng nghĩ rằng họ dày. Và nó đã ảnh hưởng đến tâm lý của tôi, bởi vì tôi nặng hơn họ. Tôi muốn trang web của bạn cung cấp cho tôi một chế độ ăn uống tốt và giúp tôi không chỉ giải quyết vấn đề. Trân trọng, Agata.

Xin chào Agata! Tôi muốn bắt đầu bằng cách nói với bạn rằng cần có thời gian để giảm cân. Ngày mai, ngày mốt, và có thể là trong vài ngày tới, mặc dù bạn bắt đầu thay đổi lối sống và cách ăn uống, bạn sẽ không nhận thấy quá nhiều thay đổi trong gương. Tuy nhiên, sau hai tuần, bạn sẽ nhận thấy quần áo ngày càng quá rộng, và trong 2 tháng nữa, bạn sẽ phải thay tủ quần áo của mình. Tôi viết thư cho bạn về điều đó vì tôi muốn bạn lên kế hoạch cho hai tháng nghỉ này để thay đổi hình dáng cơ thể của bạn. Chế độ ăn kiêng 14 ngày không mang lại kết quả lâu hơn, nhưng bạn muốn trở lại kích thước nhỏ hơn vào tháng 9. Sau 2 tháng, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ thấp hơn, nhưng để giữ cho cơ thể săn chắc và cứng cáp, bạn cần tập thể dục đều đặn hàng ngày và 3 lần một tuần rất chăm chỉ. Trọng lượng cơ thể của bạn đối với chiều cao là rất tốt, và trong tương lai bạn nên có hình thể đẹp nữ tính. Agata, hãy so sánh bản thân với chính mình. Chụp ảnh của chính bạn hôm nay và trong một tháng và hai tháng. Tôi chắc chắn rằng một nụ cười rất tươi sẽ xuất hiện trên khuôn mặt của bạn và bạn sẽ vỡ òa tự hào khi nhìn thấy hiệu quả. So sánh bản thân với bạn bè, bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn hài lòng, bởi vì bạn sẽ không bao giờ là bất cứ điều gì khác ngoài chính mình. Để bắt đầu chế độ ăn kiêng của mình, bạn cần tạo một danh sách các loại thực phẩm bạn nên tránh, một danh sách các loại thực phẩm bạn có thể tiêu thụ với bất kỳ số lượng nào và danh sách các loại thực phẩm mà bạn nên ăn hầu như mỗi ngày. Danh sách như vậy là cần thiết bởi vì sau khi khoảng.2-3 tuần, chế độ ăn kiêng nhàm chán và bạn vẫn nên tiếp tục nó. Vì vậy, bạn sẽ có danh sách của riêng mình để bạn có thể thoát khỏi chế độ ăn kiêng, và bằng cách tuân theo các quy tắc được chỉ định, bạn vẫn sẽ giảm cân.

• Danh sách các sản phẩm và món ăn bị cấm: món chiên giòn, tất cả đồ ăn nhanh, bánh ngọt, bánh quy, thanh, que, hạt mặn, mật ong, sô cô la, đường pha trà, đồ uống có ga, sữa chua trái cây, bánh pudding, bánh pudding, đậu nành , gạo trắng, mì trắng, thịt lợn, da gia cầm, da cá, muối.
• Danh sách các sản phẩm mà bạn có thể ăn với số lượng bất kỳ, nhưng khôn ngoan: tất cả các loại rau, nước, pho mát nạc, táo, dâu tây, quả lý gai, chanh.
• Danh sách các loại thực phẩm bạn nên ăn hàng ngày hoặc cách ngày: sữa tách béo, trứng, kefir, cá, thịt gia cầm (trừ vịt), các loại hạt, hạnh nhân, dầu ô liu, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen, hạt hướng dương, gia vị vị cay.

Thực đơn một ngày mẫu mực và toàn bộ thực đơn có thể tìm thấy trên trang web của cổng thông tin của chúng tôi.

• Bữa sáng: trứng luộc chín, 25g bánh mì nguyên cám, một lớp bơ mỏng, một ít lá xà lách, cà chua xay nhỏ. 100g, một ly nước cam 200ml.
• Bữa trưa: một bát rau xanh và vàng với một thìa dầu ô liu, 2 thìa cám, trà trái cây.
• Bữa trưa: cá minh thái 100g hầm rau củ, cà rốt luộc với đậu Hà Lan không bơ 100g, dưa bắp cải 50g, 2 củ khoai tây nhỏ khoảng 100g, dâu tây không đường.
• Trà chiều: thạch 150ml với bánh kem táo 50g.
• Bữa tối: 2 sandwich bánh mì nguyên cám 2 x 25 g, một lớp bơ mỏng, phô mai trắng 60 g, cà chua, xà lách, su hào, một ly sữa 200 ml.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl