Cân nặng lý tưởng của người phụ nữ

Để biết cân nặng lý tưởng của người phụ nữ là gì, cần phải tính đến tuổi, chiều cao và nước da.

Cân nặng lý tưởng ở phụ nữ

Không phải tất cả phụ nữ đều bằng nhau hoặc có cùng chiều cao, nước da hoặc tuổi. Do đó, trọng lượng khỏe mạnh nhất cho một người sẽ không giống như trọng lượng lý tưởng cho người khác.


Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn về cân nặng lý tưởng của bạn nhưng nếu bạn cần biết cân nặng lý tưởng của bạn chính xác hơn là gì, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Chỉ họ mới có thể cho bạn biết cân nặng hoàn hảo của bạn là gì và thiết lập chế độ ăn kiêng để có được nó.

Cân nặng lý tưởng của người phụ nữ theo chiều cao hay chiều cao của cô ấy là bao nhiêu

Cách tốt nhất để biết cân nặng lý tưởng theo chiều cao là đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể hoặc tỷ lệ chất béo trong khối lượng cơ nạc.


Đo chất béo bằng nhíp là một trong những cách dễ nhất để tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Nó bao gồm đo nếp gấp da và chu vi cơ thể.

Tuy nhiên, các phương pháp phổ biến khác để đo thành phần chất béo của cơ thể bao gồm cân thủy tĩnh và trở kháng sinh học điện (sử dụng dòng điện để đo khối lượng cơ thể gầy).

Một số phương pháp ít phổ biến để đo lượng mỡ trong cơ thể là sử dụng tia X, siêu âm hoặc tia hồng ngoại.

Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng ở nam giới là 14% đến 17% và ở nữ giới là 21% đến 24%.

Trong khi các vận động viên nam có từ 6% đến 13% mỡ cơ thể, thì các vận động viên nữ có từ 14% đến 20% mỡ cơ thể.

Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng thay đổi chủ yếu theo độ tuổi, giới tính và hoạt động thể chất của người đó.

Bất cứ ai cũng có thể tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể với sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc với sự giúp đỡ của một huấn luyện viên thể chất của một câu lạc bộ sức khỏe. Đối với những người không có thời gian đến phòng tập thể dục hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, việc tính toán chỉ số khối cơ thể hoặc BMI có thể hữu ích như nhau.

Cân nặng lý tưởng của người phụ nữ theo công thức của Chỉ số khối cơ thể (BMI) là bao nhiêu

Chỉ số BMI hoặc chỉ số khối cơ thể cho phép bạn xác định liệu một người có bị thừa cân hay không. Ngoài ra, chỉ ra cân nặng lý tưởng của bạn là gì để khỏe mạnh. BMI có thể phục vụ như một tài liệu tham khảo cho những người từ 20 đến 65 tuổi.

BMI có được bằng cách chia cân nặng của một người (tính bằng kilogam) cho bình phương chiều cao của anh ta (tính bằng mét).

Do đó, BMI = cân nặng (kg) / chiều cao (m2). Do đó, một người đàn ông có kích thước 1, 80 m và nặng 75 kg sẽ có chỉ số BMI là 75 / (1.8) 2 = 23.1.

Trọng lượng lý tưởng theo chỉ số khối cơ thể hoặc BMI là từ 18, 5 đến 24, 9. Mặt khác, khi một người thừa cân, chỉ số nằm trong khoảng từ 25 đến 29, 9. Béo phì được xác định bởi chỉ số BMI lớn hơn 30.

Công thức này phục vụ cả nam và nữ nhưng BMI không phải là cách hiệu quả nhất để tính trọng lượng lý tưởng của một người vì nó không tính đến tuổi tác, giới tính hoặc nước da.

Cân nặng lý tưởng ở phụ nữ theo độ tuổi là bao nhiêu

Đó là cân nặng lý tưởng sẽ là một trọng lượng không gây nguy hiểm cho sức khỏe của một người và cho phép anh ta sống càng nhiều năm càng tốt. Mặc dù có một số khác biệt về quan điểm, nhưng có một số phương pháp rất đơn giản để tính trọng lượng lý tưởng, một trong số đó là BMI hoặc Chỉ số khối cơ thể.

Phụ nữ có tỷ lệ mỡ cao hơn nam giới, vì vậy chi tiêu năng lượng của họ thấp hơn 10% so với nam giới. Tuy nhiên, lý tưởng là thích nghi những nhu cầu này với độ tuổi và hoạt động thể chất của mỗi người mặc dù lượng calo của phụ nữ là khoảng 2.000 calo mỗi ngày.

Trọng lượng lý tưởng cũng có thể được tính dựa trên tỷ lệ hông-eo . Nó rất đơn giản, chỉ cần đo đường viền của eo và hông. Nếu các biện pháp kết quả là, ví dụ, 69 và 88. Chia số thứ nhất cho số thứ hai. Kết quả sẽ là 0, 78. Nếu con số này nằm trong khoảng 0, 64 đến 0, 85 thì có nghĩa là bạn cân đối.

Công thức Perrault-Dry

Có những phương pháp khác ít được biết đến hơn BMI và có tính đến tuổi, giới tính và nước da. Đây là trường hợp của công thức Perrault-Dry.


Bạn nên biết rằng cân nặng tăng dần theo tuổi tác mặc dù từ 70 tuổi, công thức này không còn đáng tin cậy vì cân nặng ổn định hoặc giảm do các yếu tố khác nhau.

Do đó, trọng lượng lý tưởng = 50 + (chiều cao-150x3) chia cho 4 + tuổi tính theo năm - 20 chia cho 4.

Ví dụ: ở một phụ nữ 59 tuổi có chiều cao 1, 67, công thức sẽ là:

50 + (167-150x3 = 5.1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.

Do đó, trọng lượng lý tưởng = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kg.

Để tính trọng lượng lý tưởng ở phụ nữ với phương pháp này, kết quả cuối cùng phải được nhân với 0, 9.

Công thức này dành cho những người có nước da bình thường, vì vậy kết quả cuối cùng phải được sửa chữa để tính đến các phức hợp vật lý khác nhau. Do đó, bạn phải trừ 3% nếu bạn có nước da nhỏ và thêm 3% nếu bạn lớn.

Cân nặng lý tưởng của người phụ nữ tính bằng pound là bao nhiêu

Trong trường hợp này, trọng lượng được tính bằng pound và chiều cao tính bằng feet (và inch). Nó được gọi là hệ thống tiếng Anh .

Nguyên tắc chung để có được cân nặng lý tưởng ở phụ nữ là: 100 pounds cho chiều cao 5 feet và bạn thêm 5 pound cho mỗi inch thêm.

Đó là, nếu bạn cao 5 feet, bạn nên thêm 100 pounds + 5 pounds. Do đó, trọng lượng lý tưởng là 105 pounds.

Hãy nhớ rằng trọng lượng này là chung và bạn nên điều chỉnh nó dựa trên hiến pháp vật lý, mức độ hoạt động thể chất và cân nặng hiện tại của bạn.

Biểu đồ chiều cao của phụ nữ
Chiều cao (tính bằng pound)	Cấu trúc nhỏ	Cấu trúc trung bình	Cấu trúc lớn
4'10	100	115	131
4'11	101	117	134
5'0	103	120	137
5'1	105	122	140
5'2	108	125	144
5'3	111	128	148
5'4	114	133	152
5'5	117	136	156
5'6	120	140	160
5'7	123	143	164
5'8	126	146	167
5'9	129	150	170
5'10	132	153	173
5'11	135	156	176
6 giờ rưỡi	138	159	179

Ảnh: © George Dolgikh