Làm thế nào để tăng cân?

• Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng để tăng cân, điều cần thiết là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để loại trừ nguyên nhân y tế có thể là nguyên nhân giảm cân hoặc không có khả năng tăng cân.
• Chế độ ăn kiêng cho phép tăng cân có thể được đề xuất cho những người không có bất kỳ bệnh lý y tế nào và đặc biệt là một số chống chỉ định tim mạch.

Nguyên tắc chung để tăng cân

• Đạt được số kg phải được thực hiện theo cách tiến bộ và cân bằng.
• Tăng cân khoảng hai kg mỗi tháng là một mục tiêu hợp lý.
• Tiêu thụ calo vượt quá chi phí năng lượng trong ngày.
• Tôn trọng các bữa ăn chính trong ngày: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
• Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng.
• Đa dạng hóa thực phẩm và ăn mọi thứ.
• Các bữa ăn nên sang trọng: đừng ngần ngại phục vụ lại.

Tăng trung bình 500 g mỗi tuần

Tăng mức tiêu thụ calo và thực phẩm calo

• Đừng ngần ngại tiêu thụ xúc xích, thực phẩm giàu tinh bột, pho mát, bánh ngọt ...
• Ăn đủ thức ăn.

Làm phong phú các món ăn bằng cách thêm các thành phần calo cao

• Đừng ngần ngại thêm bơ hoặc bơ thực vật vào thức ăn của bạn.
• Ăn thịt và cá với nước sốt.
• Ăn bơ, ô liu và các loại hạt.
• Ăn phô mai
• Thêm mayonnaise vào rau.
• Thêm kem chua hoặc trứng vào mash là một lựa chọn khác.
• Đặt phô mai bào vào mì ống, các loại đậu, món hầm và súp.
• Tuy nhiên, bơ, dầu và đường nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
• Không tiêu thụ thực phẩm có chứa đường nhanh.
• Kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo không có chống chỉ định và tính toán số kg cần tăng.

Ăn vặt

• Ăn vặt tiêu thụ trong ngày làm tăng lượng calo.
• Ăn nhiều đồ ăn nhẹ trong ngày: 10 / 11h, 16/17 và 22 / 23h.
• Ăn bánh, chiêu đãi ...

Thực hiện hoạt động thể chất vừa phải

• Hoạt động thể chất cho phép kích thích sự thèm ăn.
• Thường xuyên luyện tập một môn thể thao liên quan đến tất cả các cơ như bơi lội hoặc thể dục dụng cụ để phát triển khối cơ.

Ngủ đủ giấc

Nâng tạ

Bỏ thuốc lá