Làm thế nào để nghỉ ngơi tốt? Cách phục hồi năng lượng sống

Năng lượng là một trong những khái niệm cơ bản và quan trọng nhất liên quan đến hoạt động của con người. Năng lượng là một nguồn tài nguyên bị cạn kiệt, nhưng có thể được tái tạo, tức là được sản xuất một cách có hệ thống. Tiến sĩ Ewa Jarczewska-Gerc, một nhà tâm lý học về động lực, giải thích cách nghỉ ngơi để nạp lại “pin cuộc sống”.

Năng lượng - lấy nó ở đâu?

Chúng tôi được thông báo về việc liệu có nhiều năng lượng được "sản xuất" hoặc tiêu thụ bởi cái gọi là cân bằng năng lượng hàng ngày. Đây là sự khác biệt hàng ngày giữa doanh thu năng lượng và chi phí mà chúng tôi phải chịu khi thực hiện các nhiệm vụ cụ thể hoặc đối phó với các tình huống khó khăn. Chúng ta có thể lấy năng lượng sống từ đâu? Có rất nhiều nguồn. Chúng bao gồm, trong số những người khác:

• một giấc ngủ đủ dài,
• một chế độ ăn uống lành mạnh,
• hoạt động thể chất thường xuyên,
• mối quan hệ tích cực với mọi người,
• Mặt trời,
• liên hệ với thiên nhiên,
• hiện thực hóa niềm đam mê,
• nghỉ ngơi.

Giải trí - tại sao bạn cần nghỉ ngơi?

Giải trí hàng ngày như một nguồn năng lượng đôi khi bị bỏ quên. Ngày càng có nhiều người nói rằng họ không biết cách nghỉ ngơi hoặc thậm chí rằng họ không thể làm điều đó. Trong khi đó, nghỉ giải lao thường xuyên trong quá trình thực hiện các hoạt động nghề nghiệp là điều kiện cần thiết để duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống riêng tư, và chúng cũng ngăn ngừa tình trạng kiệt sức. Khả năng nghỉ ngơi hợp lý có ảnh hưởng tích cực đến sự cân bằng năng lượng, đảm bảo sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Nguồn năng lượng phù hợp cho phép chúng ta đối phó hiệu quả với khó khăn và căng thẳng, đồng thời giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc của mình.

Khi bạn được nghỉ ngơi, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát hành vi của mình hơn, chẳng hạn như tranh cãi với bạn đời hoặc thảo luận với con cái. Sau đó, bạn có thêm sức mạnh để phản ứng một cách bình tĩnh và điềm tĩnh, chứ không phải theo thái độ bốc đồng, mà trong những tình huống như vậy khiến bản thân tự "hỏi chính mình" và sau đó gây ra cảm giác tội lỗi và xấu hổ.

Đừng chờ đợi "kỳ nghỉ lớn" - hãy nghỉ ngơi mỗi ngày

Vì người ta đã biết rằng thư giãn, tức là tái tạo cơ thể, chỉ mang lại lợi ích, câu hỏi đặt ra: làm thế nào để làm điều đó? Câu trả lời không hề đơn giản, bởi vì các hình thức nghỉ ngơi cần được điều chỉnh phù hợp với tính khí và kiểu mệt mỏi của chúng ta. Bất kể các yếu tố trên, một trong những sai lầm cơ bản trong suy nghĩ về việc tái tạo nguồn lực của chúng ta là trì hoãn và chờ đợi "kỳ nghỉ lớn".

Lối suy nghĩ này cho rằng bạn sẽ không được nghỉ ngơi mỗi ngày. Bạn tự nhủ: Bây giờ tôi có quá nhiều trách nhiệm, nhưng ba tháng nữa tôi sẽ đi nghỉ và sau đó tôi sẽ nghỉ ngơi. Không có gì có thể sai hơn! Thật không may, cách tiếp cận trên thường kết thúc với thực tế là trên đường đến kỳ nghỉ trong mơ, bệnh của bạn bắt đầu bùng phát và bạn dành toàn bộ kỳ nghỉ hoặc một phần đáng kể của kỳ nghỉ trên giường, thay vì thưởng thức các món đặc sản địa phương.

Đừng sống bẩn!

Niềm tin rằng không thể nghỉ ngơi hàng ngày là một trong những biểu hiện của cái gọi là "Sống bẩn". Nhiều người trong chúng ta cho rằng thời điểm hiện tại, thời điểm hiện tại của cuộc đời mình, chỉ là một công cụ để đạt được một tương lai tốt đẹp hơn, tốt đẹp hơn, tích cực hơn sẽ đến trong một khoảng thời gian vô định. Và trong khi khả năng trì hoãn sự hài lòng, tức là khả năng từ bỏ một chút niềm vui "ở đây và bây giờ" để đạt được một mục tiêu lớn hơn, không thể được đánh giá quá cao, đồng thời việc trì hoãn thời điểm nghỉ ngơi làm mất đi nguồn năng lượng cần thiết của chúng ta để kiên trì trì hoãn sự hài lòng. Nhiều người đánh đồng nhầm lẫn hai hiện tượng này - khả năng trì hoãn sự hài lòng và không nghỉ ngơi. Trên thực tế, khả năng từ chức để đi dự tiệc trước một kỳ thi quan trọng là rất có giá trị (cuộc vui thường tốn thời gian và năng lượng), nhưng một sai lầm trong tình huống tương tự là bỏ ngủ hoặc đi dạo - mặc dù chúng mất thời gian nhưng lại mang lại năng lượng).

Nghỉ ngơi theo tính khí của bạn

Khi chúng ta nói về tính khí, cần đề cập đến mức độ quan trọng của mức độ phản ứng của chúng ta, tức là tính dễ bị kích thích đối với các kích thích. Những người phản ứng mạnh là những người phản ứng mạnh mẽ với những kích thích thậm chí nhỏ. Nếu chúng bị quấy rầy vào ban ngày, chúng tồn tại trong một thời gian dài và thường mất một thời gian để hồi phục. Ngược lại, những người phản ứng thấp cần những trải nghiệm mạnh mẽ và mãnh liệt để hoạt động tốt, và những tình huống nhỏ trong ngày thậm chí không thấm vào ý thức của họ.

Mức độ phản ứng ảnh hưởng đáng kể đến cách chúng ta nên nghỉ ngơi. Trong khi những người phản ứng cao sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​các hình thức khá thụ động và cường độ thấp, chẳng hạn như đọc sách trên võng hoặc tắm nắng trên bãi biển, thì đối với người phản ứng thấp, hình thức nghỉ ngơi này sẽ là một cực hình. Tất nhiên, điều này cũng hoạt động theo cách khác. Một người có phản ứng cao, buộc phải leo tường sau giờ làm việc hoặc lặn trong một chuyến đi nghỉ, do đó sẽ càng mệt mỏi và thiếu thốn nguồn lực. Ngược lại, trong những tình huống tương tự, một người phản ứng thấp sẽ tạo ra rất nhiều năng lượng và sẽ háo hức tiến tới những thử thách mới.

Nghỉ ngơi theo kiểu mệt mỏi

Một yếu tố quan trọng khác cần xem xét trong quá trình phục hồi nguồn năng lượng là loại mệt mỏi. Một trong những phương pháp hiệu quả để lựa chọn hình thức sạc pin là nguyên tắc luân canh cây trồng, tức là thực hiện các hoạt động có bản chất khác với các hoạt động phổ biến trong ngày. Ví dụ, nếu bạn dành cả ngày để ngồi đọc văn bản và làm việc trên tài liệu viết, thì đọc sách như một hình thức thư giãn có thể không hiệu quả. Trong trường hợp trí tuệ mệt mỏi, các hình thức vận động sẽ là hình thức nghỉ ngơi tốt hơn: bơi lội, tập gym, đi bộ, gặp gỡ bạn bè.

Cũng đọc:
Bơi lội: Tại sao nên đến bể bơi?
Phòng tập thể dục nữ - nơi hoàn hảo để tập thể dục
Những lợi ích của việc đi bộ hoặc 5 lý do tại sao bạn nên đi bộ

Ngược lại, nếu bạn làm việc trí óc căng thẳng trong ngày và cơ thể quá tải, khi bạn nghỉ ngơi, chúng sẽ tham gia vào các hoạt động trí tuệ đòi hỏi hoạt động trí óc, chẳng hạn như đọc sách, hoặc ở hình thức nâng cao hơn, chẳng hạn như tham gia một khóa học ngôn ngữ.

Bạn có tiếp xúc hàng ngày với mọi người tại nơi làm việc không? Ví dụ bạn là bác sĩ hay giáo viên? Bạn có đôi khi tự hỏi tại sao những người thân yêu mà bạn dành thời gian sau giờ làm việc lại khiến bạn khó chịu như vậy không? Điều này là do các kích thích liên quan đến tương tác xã hội rất hấp dẫn và tiêu tốn năng lượng. Mặc dù chúng ta không nghĩ về lời nói (giao tiếp bằng lời nói) theo cách này hàng ngày, nhưng nó thực sự là một chuyển động trong đó toàn bộ bộ máy phát biểu tham gia. Do đó, sau vài giờ nói chuyện với mọi người, bạn cảm thấy mệt mỏi và không muốn nói chuyện với ai nữa là điều đương nhiên. Trái ngược với xu hướng phổ biến là luôn luôn và ở mọi nơi là linh hồn của bữa tiệc, bạn có quyền dành thời gian ở một mình với bản thân, trong im lặng hoặc với bản nhạc yêu thích của bạn mà không cần sử dụng thiết bị phát biểu trong một thời gian.

Những ưu tiên tích cực, hay cách nghỉ ngơi hiệu quả?

Nếu bạn đã quyết định tái tạo tài nguyên của mình một cách có ý thức mỗi ngày, thì đã đến lúc tìm hiểu về cái gọi là các ưu tiên tích cực tạo thuận lợi đáng kể cho quá trình tạo ra năng lượng. Những ưu tiên tích cực bắt nguồn từ tâm lý hạnh phúc, cho rằng chính chúng ta quyết định mỗi ngày chúng ta có hạnh phúc hay không. Các ưu tiên tích cực, được thực hiện một cách có ý thức và thường xuyên, sẽ dẫn đến nâng cao chất lượng cuộc sống.

Ưu tiên tích cực 1: Thích
Thưởng thức là trải nghiệm có ý thức về một tình huống, thời điểm hoặc trạng thái nhất định, tăng cường tiếp xúc với tác nhân kích thích hoặc kéo dài trải nghiệm thú vị. Ví dụ, khi đang đi dạo trong công viên, bạn có thể vừa đi vừa suy nghĩ về tất cả các vấn đề cần giải quyết vào lúc này mà không cần tập trung vào cây cối xung quanh chúng ta và vẻ đẹp của thiên nhiên. Tuy nhiên, bạn sẽ được lợi nhiều hơn nếu bạn thoát khỏi những vấn đề hàng ngày trong chốc lát và tập trung sự chú ý vào thiên nhiên, những thay đổi có thể nhận thấy khi chuyển mùa, một cơn gió, mặt trời xuyên qua những tia nắng qua lá hoặc những giọt mưa.

Ưu tiên tích cực 2: Biết ơn
Lòng biết ơn là trải nghiệm những cảm xúc tích cực bởi vì chúng ta nghĩ rằng một số lực - bên trong hoặc bên ngoài của chúng ta (Chúa, thiên nhiên, vũ trụ, con người khác) - chịu trách nhiệm cho một sự kiện hoặc tình huống mà chúng ta đã trải qua. Mỗi ngày chúng ta quên rằng chúng ta đang làm tốt, và chúng ta thường chỉ nhận ra điều đó khi có điều gì đó tồi tệ xảy ra. Chúng ta coi đó là điều hiển nhiên rằng chúng ta khỏe mạnh, an toàn và được người khác yêu quý. Tuy nhiên, nhìn nhận một cách khách quan thì không quá rõ ràng. Nghiên cứu cho thấy những người có ý thức cảm thấy biết ơn đạt được nhiều lợi ích về mặt tâm lý, chẳng hạn như cảm xúc tích cực, giảm các triệu chứng trầm cảm, tăng các chỉ số sức khỏe khách quan.

Ưu tiên tích cực 3: lòng tốt
Ai cũng biết lòng tốt là gì, nhưng không phải ai cũng thực hành.Lòng tốt có thể có nhiều hình thức - từ những hành vi rất nhỏ, chẳng hạn như nở nụ cười với một người không quen biết hoặc giữ cửa, đến những hành vi cao cấp hơn, chẳng hạn như đề nghị giúp đỡ hoặc hỗ trợ tài chính. Bạn có biết vòng luẩn quẩn của lòng tốt là gì không? Nó bao gồm thực tế là hành vi tử tế đối với một người kích hoạt quy tắc có đi có lại ở họ và sau đó cũng thường cư xử tử tế với chúng ta. Hơn nữa, tử tế với ai đó cũng tạo ra những cảm xúc tích cực trong chính chúng ta - chúng ta cảm thấy tốt khi trở nên tử tế hoặc hữu ích với người khác. Nhưng cũng có mặt trái, đó là vòng luẩn quẩn của sự thiếu thân thiện. Nó bao gồm thực tế là khi chúng ta cư xử thô lỗ hoặc hung hăng, chúng ta có thể mong đợi hành vi tương tự từ người tham gia tương tác. Ngoài ra, thô lỗ thường dẫn đến sự bất hòa về nhận thức trong chúng ta, tức là căng thẳng do sự khác biệt quan sát được giữa cách chúng ta nghĩ về bản thân ("chúng ta thật tuyệt") và cách chúng ta hành động sau đó ("chúng ta là kẻ nghịch ngợm").

Ưu tiên tích cực 4: Cho ý nghĩa
Cung cấp ý nghĩa là cố gắng hiểu một sự kiện, mặc dù nó có thể là tiêu cực, và để hiểu nó có ý nghĩa. Nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân ung thư có thể tìm thấy ý nghĩa và logic của trải nghiệm mà họ phải trải qua trong tình huống gay cấn này sẽ trải qua quá trình trị liệu dễ dàng hơn nhiều và có cơ hội phục hồi cao hơn. Làm thế nào nó xảy ra? Nó chỉ ra rằng ý nghĩa, mặc dù nó là một quá trình tinh thần, ảnh hưởng mạnh mẽ đến hoạt động sinh học của chúng ta, và chính xác hơn là sức mạnh của hệ thống miễn dịch.

Ưu tiên tích cực 5: quan hệ với mọi người
Con người rất quan trọng và tác động của họ đến mức năng lượng, sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta là rất lớn. Ý thức hỗ trợ xã hội có nghĩa là ngay cả trong những thời điểm khó khăn, chúng ta có thể đối phó và thoát khỏi một tình huống nhất định mà không tốn kém nhiều. Ví dụ, nó đã được chứng minh rằng ý thức hỗ trợ xã hội bảo vệ khỏi tác động tiêu cực của những trải nghiệm đau thương, chẳng hạn như lũ lụt hoặc động đất. Hỗ trợ xã hội cũng là một bước đệm tuyệt vời chống lại chứng trầm cảm sau sinh cho các bà mẹ mới sinh. Các mối quan hệ gần gũi và an toàn cũng đảm bảo rằng chúng ta không bị ảnh hưởng bởi những tác động tiêu cực của căng thẳng mãn tính, bởi vì các mối liên kết là "chiếc ô bảo vệ" cho hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Nhớ lại! Để tận hưởng một tương lai tích cực, bạn không thể trì hoãn việc tái tạo các nguồn năng lượng cho đến "một lúc nào đó". Với giả thiết đó, tương lai này có thể không có cơ hội đến. Thời gian rảnh rỗi trong cuộc sống là thời điểm hoàn hảo để học cách nghỉ ngơi có ý thức mỗi ngày và thực hiện các ưu tiên tích cực. Sạc pin, tái tạo tài nguyên và nhanh chóng thấy rằng bạn không chỉ hạnh phúc và tràn đầy năng lượng mà còn hiệu quả và kiên trì theo đuổi mục tiêu của mình.