Em năm nay 19 tuổi, nặng 58 kg và cao 175 cm. Tôi nên ăn gì để tăng cân? Nó sẽ làm cho tôi cảm thấy tốt hơn.
Bắt đầu bằng việc kiểm tra y tế để loại trừ sự hiện diện của ký sinh trùng trong đường tiêu hóa, các vấn đề về hormone và các bệnh khác. Nếu mọi thứ đều ổn thì bạn nên đến gặp bác sĩ dinh dưỡng. Anh ấy sẽ giúp bạn xác định chế độ ăn uống tốt nhất, kiểm tra xem bạn đã làm gì sai cho đến nay, xác định nhu cầu calo và điều chỉnh thực đơn cho phù hợp với lối sống của bạn. Phải làm việc với anh ấy và bạn rất nhiều để đưa các khuyến nghị vào thực tế. Theo kinh nghiệm của tôi, hầu hết những người trẻ tuổi không ăn được vì căng thẳng ở trường học, trải nghiệm và hoàn cảnh gia đình tồi tệ. Đối với bạn, bạn là một người cao, điều này đã làm tăng nhu cầu calo của bạn, cũng như tuổi tác và thực tế là bạn tiếp tục phát triển (quá trình này sẽ kết thúc vào khoảng 28 tuổi). Với lối sống ít vận động, bạn cần khoảng 2.500 kcal. Đây là thực đơn mẫu Bữa sáng đầu tiên: • một đĩa súp sữa hoặc muesli với sữa • hai lát bánh mì nguyên cám (120g) • hai muỗng cà phê bơ, pho mát, xúc xích, cà chua • trà Bữa sáng thứ hai: • hai lát lúa mì và bánh mì lúa mạch đen • hai muỗng cà phê bơ ( 10g) • xúc xích giăm bông, rau diếp • táo Bữa tối: • súp cà chua với mì • thịt bò phi lê với rau • thịt nguội, salad, bột trộn • kem Bữa tối: • trứng tráng với nước ép mâm xôi hoặc trái cây 200g • trà
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
