Tôi 11 tuổi và tôi muốn giảm cân

Xin chào, tên là Kamila, 11 tuổi, nặng 59 kg, cao 148 cm. Tôi có một vấn đề vì tôi muốn giảm cân, nhưng tôi không thể. Tôi ăn vào buổi tối. Và tôi muốn giảm cân từ bụng và đùi. Xin vui lòng giúp đỡ!

Xin chào Kamila. Tôi nghĩ sẽ tốt nếu bạn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng. Bạn không được phép tuân theo các chế độ ăn kiêng giảm cân thông thường cho các cô gái ở độ tuổi của bạn. Những gì tôi đề xuất là giới thiệu các nguyên tắc ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất. Ăn 5 bữa một ngày cách nhau 2,5 đến 3 giờ. Chọn sản phẩm của bạn một cách khôn ngoan: thay thế ngũ cốc ăn sáng ngọt bằng lúa mì và cám yến mạch, bột yến mạch, rau dền. Mua gạo lứt và hoang - tránh gạo trắng (đã được làm sạch). Pasta / tấm - chọn kiều mạch, lúa mạch đen nguyên cám, đậu nành hoặc đậu mun, hoặc lúa mì khô nguyên hạt. Đối với chất béo, hãy chọn dầu ô liu, dầu hạt cải (1 muỗng canh), dầu hạt lanh hoặc dầu đậu phộng hoặc đậu nành cho món salad. Chọn sữa và các sản phẩm từ sữa - nạc, giảm calo, tốt nhất là 1,5-2% và luôn tự nhiên. Trái cây thường chứa nhiều thuốc nhuộm và đường. Thịt và cá - tốt nhất là thịt trắng, tức là gà tây và gà (không da), hoặc thịt bê hoặc thịt bò. Các món thịt nên được nấu chín, nướng hoặc chiên mà không có chất béo. Chúng tôi không bao giờ sử dụng breadcrumbs. Chọn thịt nạc, đầy đặn, thịt gia cầm, thịt bò, thịt chất lượng cao. Tránh các món tráng miệng, xúc xích và bánh mì. Tất cả các loại thịt phải không có chất bảo quản. Ăn cá hai lần một tuần, nướng, nướng hoặc hấp. Chọn nước sốt nạc, làm từ sữa chua tự nhiên và thêm gia vị làm sẵn. Uống khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày. Các sản phẩm nên loại bỏ là: bánh ngọt, bánh quy, sôcôla, v.v. Tất cả thức ăn nhanh, đậu phộng rang muối, v.v., khoai tây chiên giòn, bỏng ngô, đồ uống có đường, nước ngọt, mứt và kem sôcôla cho bánh mì. Thực phẩm chiên, tẩm bột và nấu chín kỹ. Pate, thịt và cá đóng hộp, thịt nguội nội tạng, xúc xích, xúc xích, thịt xông khói, sốt mayonnaise, kem, bơ thực vật cứng, bánh mì nhạt và bánh kẹo. trân trọng

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl