Chế độ ăn uống tốt nhất cho thời tiết nóng

Chế độ ăn uống tốt nhất cho thời tiết nóng là chế độ ăn Địa Trung Hải dựa trên rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua. Đừng quên bữa trưa, nhưng hãy điều chỉnh chúng cho phù hợp với thời tiết, chẳng hạn như thay súp bằng đồ nguội. Đừng coi thường quá trình hydrat hóa và tránh uống rượu. Cùng xem những thực phẩm nào giúp giữ dáng đẹp trong những ngày hè nắng nóng?

Chế độ ăn tốt nhất cho thời tiết nắng nóng là ăn nhẹ, nhiều rau và trái cây, chứa nhiều sản phẩm chế biến sẵn, ít chế biến nhất có thể, với liều lượng hàng ngày gồm sữa và sữa chua, cá biển và thịt gia cầm trắng thay vì sườn lợn, không có chất béo, đồ ngọt và rượu làm suy yếu tim. Đây là chế độ ăn kiêng hoàn hảo cho những ngày nắng nóng.

Chế độ ăn kiêng nhiệt sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn

Khi nhiệt độ tăng, cảm giác thèm ăn giảm. May mắn thay, có những sản phẩm có tác dụng làm mát. Ăn gì vào những ngày nắng nóng?

YOGHURT - giải khát và hỗ trợ các vấn đề tiêu hóa do nhiệt độ cao gây ra. Chúng chứa nhiều canxi và dễ tiêu hóa hơn sữa. Khi kết hợp với trái cây, sữa chua sẽ biến thành một ly cocktail thơm ngon, mát lạnh, rất thích hợp cho bữa trà chiều!

TRÁI CÂY - nên chọn cam, dưa hấu, dưa hấu, lê, táo, tức là những loại trái cây điều chỉnh mức độ hydrat hóa cơ thể.

GARLIC - hương vị của nó không hề sảng khoái. Tuy nhiên, cần biết rằng tỏi giúp cải thiện tuần hoàn máu, kích thích cơ thể giải nhiệt tự nhiên.

- Tránh bẫy calo - Tiến sĩ Magdalena Białkowska, chuyên gia trong lĩnh vực ăn kiêng tại Viện Thực phẩm và Dinh dưỡng khuyên. Từ lâu, chúng ta đã biết rằng sức khỏe của chúng ta tính bằng 52%. phụ thuộc vào lối sống, 22 phần trăm từ môi trường mà chúng ta đang sống, và chỉ có 16 phần trăm. từ gen di truyền. Vào mùa hè, bạn nên tăng cường hoạt động thể chất và thay đổi chế độ ăn uống phù hợp hơn. Sức mạnh của trái cây và rau quả rẻ hỗ trợ nhiệm vụ này. Ăn trái cây ở dạng tự nhiên (nếu là nước trái cây thì mới ép). Đừng tránh xa các sản phẩm chưa tinh chế có chứa chất xơ có giá trị. Thêm gia vị cho bữa sáng của bạn với granola giàu chất sắt. Tuy nhiên, hãy hạn chế ăn thịt bò.

Ăn kiêng khi trời nóng: trưa lạnh

Khi nhiệt độ vượt quá 30 độ C, bạn có thể không muốn ăn một bữa tối thịnh soạn với hai món. Tuy nhiên, chúng ta không thể quên anh ấy. Thay vì súp nóng, hãy chọn súp lạnh dựa trên kefir hoặc sữa chua tự nhiên. Hãy nhớ rằng mỗi bữa ăn nên có trái cây tươi hoặc rau, hãy chuẩn bị một món salad cho món chính. Để làm cho nó có nhiều nhân hơn, hãy thêm phô mai hoặc phô mai mozzarella và một ít gạo lứt vào rau diếp, ớt và cà chua. Một món ăn có gia vị với các loại thảo mộc tươi và một muỗng canh dầu ô liu sẽ dễ tiêu hóa và hỗ trợ hấp thu vitamin từ rau củ.

Cũng đọc:

Chế độ ăn Địa Trung Hải: một chế độ ăn ngon và lành mạnh cho mọi người

CHẾ ĐỘ ĂN CHAY PHƯƠNG TÂY, hoặc tại sao bạn nên giả vờ là người Hy Lạp

Ngộ độc thực phẩm khi trời nắng nóng. Làm thế nào để tránh chúng? Làm thế nào để đối xử với họ?

Làm thế nào để sống sót qua cái nóng?

Ăn kiêng khi trời nóng: uống nhiều hơn

Bất kể khát hay không, bạn nên uống tối thiểu 2 lít chất lỏng mỗi ngày. Tốt nhất, chúng nên là nước khoáng, nước trái cây, trà thảo mộc hoặc trái cây. Các bác sĩ không khuyến khích đồ uống có chứa caffein vì tác dụng lợi tiểu và kích thích của nó. Hãy nhớ rằng bất kỳ sự gia tăng nhiệt độ cơ thể nào trên 37 độ đều làm tăng nhu cầu nước của cơ thể thêm 500 ml. Nhưng người già, đôi khi trẻ em không thấy khát. Vì vậy, bạn cần đảm bảo rằng họ uống đúng phần thường xuyên và một chút.

Cơ thể con người chủ yếu bao gồm nước - cơ bắp của chúng ta chứa khoảng 75%, máu - khoảng 82%, và não gần 76%. Không có gì lạ khi một con trưởng thành chỉ có thể sống sót từ bảy đến mười ngày mà không có nước (ba mươi ngày không có thức ăn) trong điều kiện nhiệt độ và độ ẩm trung bình, thích hợp với khí hậu ôn đới. Vì các chất lỏng lưu thông xung quanh cơ thể chúng ta mang các hợp chất hữu cơ và vô cơ cần thiết đến từng tế bào, chúng ta hãy đảm bảo rằng chúng là nước trái cây chất lượng tốt.

XEM CÁCH CHUẨN BỊ NƯỚC UỐNG ISOTONIC TẠI NHÀ

Kiêng ăn khi trời nóng: không ăn kem khi trời nóng!

Khi cơ thể cần làm mát ngay lập tức, chúng ta sẵn sàng lấy kem hoặc nước từ tủ lạnh. Khi ăn một cách tham lam, chúng có thể gây cảm lạnh hoặc viêm họng. Sự chênh lệch nhiệt độ đột ngột sẽ gây ra hiện tượng sốc nhiệt, và những tác hại khó chịu của căn bệnh này sẽ khiến chúng ta phải nằm liệt giường đến vài tuần.

Nếu bạn phải dùng thuốc lợi tiểu và táo bón, hãy đảm bảo uống gấp đôi lượng nước. Nếu không, mối đe dọa mất nước trở thành hiện thực.

Bổ sung muối, nhưng chỉ khi nó thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn

Khi trời ấm, bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Bằng cách làm mát cơ thể, mồ hôi sẽ bảo vệ cơ thể khỏi quá nóng. Thật không may, cùng với mồ hôi, nước và muối khoáng sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể. Và những điều này phải được bổ sung, bởi vì sự thiếu hụt của họ không phải là một vấn đề tầm thường. Sau đó, suy nhược và kiệt sức xuất hiện, lo lắng, chán ăn, buồn nôn và chuột rút ở bắp chân.

Điều này có nghĩa là bạn cần phải ngâm nước trong thời tiết nóng bức? Không nhất thiết, vì bạn nên biết rằng thay vì liều khuyến nghị khoảng 6 g muối mỗi ngày, chúng ta tiêu thụ trung bình khoảng 17 g. Ngay cả khi chúng ta hạn chế muối trong bữa ăn, thì vẫn có đủ natri clorua ẩn trong các sản phẩm phụ (ví dụ: thịt nguội).

Một cốc bia lạnh sẽ làm dịu cơn khát của bạn trong những ngày nắng nóng?

Người ta nói rằng trong cái nóng không có gì tuyệt hơn một cốc bia lạnh. Không có gì có thể sai hơn! Khi nhiệt độ không khí cao bạn không nên uống rượu. Vào những ngày nắng nóng, chúng ta say nhanh hơn, dễ bị ngất xỉu hoặc chóng mặt. Rượu làm cơ thể mất nước, cà phê cũng vậy. Chúng ta nên nhớ đặc biệt lưu ý những thức uống có tỷ lệ phần trăm cao.

Tránh các sản phẩm nhẹ

Nếu bạn đã quyết định giảm vài kg thừa cân vào mùa hè: đừng để bị mắc kẹt bởi các sản phẩm nhẹ, thường có tỷ lệ chất béo cao hơn các loại thông thường, tránh cái gọi là siêu calo nước ngọt (rượu hấp thụ nhanh và thúc đẩy tăng cân, vì nó làm tăng cảm giác thèm ăn), tránh xa tất cả các món ăn đường phố và quên kem.