Loãng xương là một bệnh có thể được ngăn ngừa, chẳng hạn như bằng cách tập thể dục. Tập thể dục hàng ngày - chạy hoặc khiêu vũ - sẽ giúp bạn ở tuổi 50 mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Vận động giúp xương chắc khỏe một cách hoàn hảo. Kiểm tra các bài tập cần làm để ngăn ngừa loãng xương và cả khi bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh này.
Loãng xương là một bệnh có thể được ngăn ngừa, chẳng hạn như bằng cách tập thể dục. Tập thể dục hàng ngày - chạy bộ hoặc khiêu vũ - sẽ khiến bạn gặp rắc rối ở độ tuổi 50. Cơ thể thích vận động và nỗ lực. Xương càng khỏe khi chúng ta nạp chúng nhiều hơn. Các phi hành gia ở lâu trong trạng thái không trọng lượng, chịu áp lực của lực hấp dẫn, đã phát hiện ra điều này. Hóa ra khối lượng xương của họ đang suy giảm ở mức báo động. Vì vậy, nếu bạn không muốn bị loãng xương, hãy bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay.
Khi còn trẻ, bạn có thể tham gia các môn thể thao cường độ cao như bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ. Các bài tập trong phòng tập thể dục cũng có hiệu quả. Tối thiểu tuyệt đối là đi bộ nhanh 40 phút 3-4 lần một tuần. Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu cũng rất tốt. Nó không chỉ cải thiện hệ thống hô hấp và tim mạch và tăng hấp thụ oxy mà còn phát triển và tăng cường cơ bắp của chi dưới và chi trên cũng như thân, cánh tay và vai. Nó không tạo gánh nặng cho các khớp.
Loãng xương - tập thể dục
Bài tập số 1
Tư thế bắt đầu - nằm ngửa trên mặt phẳng cứng, hai chân khuỵu gối, gác chân, bụng hơi hóp vào. Bài tập bao gồm đưa cánh tay của bạn về phía trước cùng với cây gậy và sau đó hạ cánh tay xuống đầu gối.
Bài tập số 2
Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, thăn lưng ép xuống đất. Bài tập bao gồm xen kẽ phần mở rộng của chân và cánh tay đối diện, xen kẽ hai bên.
Bài tập số 3
Tư thế bắt đầu - nằm ngửa, hóp bụng. Bài tập bao gồm kéo chân xen kẽ vào bụng.
Cũng đọc: Loãng xương - nó là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, điều trị loãng xương - Sự thật và lầm tưởng về bệnh loãng xương
Bài tập số 4
Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, chân co, bàn chân chống. Gập thân bằng cách dùng ngón tay chạm vào đầu gối.
Bài tập số 5
Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, chân co, bàn chân chống. Đẩy xương chậu lên trên và giữ ở đó trong 3 giây.
Bài tập số 6
Ngồi trên ghế, chân chạm sàn. Bài tập bao gồm duỗi thẳng cẳng chân, đôi khi bên phải, đôi khi bên trái.
Bài tập số 7
Ngồi trên ghế, chân chạm sàn. Lần lượt hai tay chắp sau đầu. Bài tập bao gồm vặn thân sang trái và phải, tốc độ rất chậm.
Bài tập số 8
Cầm một quả bóng trong tay, ngồi trên ghế, chân chạm sàn. Bài tập là về bóp bóng.
Bài tập số 9
Vị trí bắt đầu - tư thế đứng, hai tay chống vào lưng ghế. Các bài tập bao gồm nâng chân cong, đôi khi sang trái và phải.
Bài tập số 10
Vị trí bắt đầu - nằm sấp, hai tay đặt dưới cằm. Bài tập bao gồm các động tác gập gối xen kẽ.
Loãng xương - hãy nhớ tránh gây căng thẳng cho cột sống của bạn
- khi nằm, trục của cột sống phải nằm trên một đường.
- uốn cong hông và đầu gối của bạn khi quét hoặc nhặt đồ vật từ sàn nhà
- dọn giường - nhớ gập đầu gối và giữ thẳng lưng
- hút bụi - nhớ giữ thẳng lưng và chân của bạn
- bát rửa phải được đặt trên một chiếc ghế đẩu cao, và dây để treo đồ vải - ở độ cao của cơ thể
- ngồi vào bàn - tựa lưng phải giữ cho cột sống ngực được mở rộng và nâng đỡ nó ở vùng thắt lưng. Cẳng tay đặt trên bàn, bàn chân chạm sàn
- ủi - chân hơi dạng ra, chân hơi cao hơn
- chúng ta nhấc nó lên, khuỵu gối hoặc quỳ một chân. Những thứ lớn nên ở giữa hai chân của bạn.
Thư mục:
- Łojko I., Làm thế nào để sống chung với loãng xương mỗi ngày, Bộ giáo dục cho bệnh nhân loãng xương
Tác giả: tư liệu báo chí
Chế độ ăn kiêng để xương chắc khỏe chủ yếu là chế độ ăn giàu canxi, nhưng không chỉ có vậy. Dưới đây là thực đơn hàng tuần cho xương chắc khỏe.
Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:
- loại vitamin nào phục vụ cho sức khỏe của xương, loại nào giúp xương chắc khỏe
- những sản phẩm nào có hại cho xương
