Thời kỳ hậu sản là khoảng thời gian sáu tuần kể từ ngày đứa trẻ được sinh ra. Có rất nhiều thay đổi trên cơ thể người phụ nữ sau khi sinh con và trong cuộc sống. Chúng tôi sẽ giúp bạn tìm thấy vai trò làm mẹ tốt nhất của mình và gợi ý những điều có thể xảy ra trong thời kỳ hậu sản.
A đến Z puerperium: hoạt động thể chất
Bạn có tự hỏi làm thế nào mà các ngôi sao truyền hình có thể trở lại thân hình tuyệt đẹp gần như vài ngày sau khi sinh con? Vâng, một nhóm người làm việc với chúng: từ chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên đến nhà tâm lý học. Bạn cũng có thể tăng tốc độ phục hồi đáng kể nhờ hoạt động thể chất.
Điều cần biết: Bắt đầu tập thể dục trong những ngày đầu tiên sau khi sinh. Đầu tiên, rèn luyện cơ sàn chậu - siết chặt âm đạo và hậu môn ít nhất 10 giây. Siết cơ mông nhiều lần trong ngày. Bất cứ khi nào có thể, hãy cùng bé đi dạo và thực hiện động tác "vuốt lưng cho mèo". Để định hình bức tượng bán thân và tăng cường các cơ nâng đỡ nó, hãy khoanh tay lại như đang cầu nguyện, uốn cong khuỷu tay sang hai bên và ấn hai lòng bàn tay vào nhau. Hoặc, khi bạn đang tắm, hãy dựa lưng vào tường và dùng thăn đẩy vào, hóp cơ bụng vào. Sau thời kỳ hậu sản, hãy bắt đầu đến bể bơi và đạp xe. Tập gập bụng không quá 3 tháng sau khi sinh.
Bưu chính từ A đến Z: áo ngực cho con bú
Bây giờ nó có lẽ là hàng may mặc quan trọng nhất và được khai thác nhiều nhất. Chén cửa sổ có thể tháo rời là một phát minh tuyệt vời. Chu vi gần nhau rất quan trọng để hỗ trợ bầu vú của bạn đầy sữa ổn định. Các cốc không được quá nhỏ. Ngoài một chiếc áo lót cho con bú được lựa chọn kỹ càng, ngực của bạn thích được đổ nước ấm và nước mát luân phiên - điều này không ảnh hưởng đến hương vị hoặc chất lượng của sữa theo bất kỳ cách nào.
Điều cần biết: Miếng lót ngực sẽ bảo vệ áo lót của bạn khỏi tình trạng sữa chảy ra không kiểm soát. Cố gắng giặt áo ngực của bạn thường xuyên, thậm chí hàng ngày.
5 điều bạn chưa biết về thời kỳ hậu sản
A đến Z hậu sản: sinh mổ
Thông thường, thời gian hồi phục sau khi sinh thường lâu hơn một chút so với sau khi sinh tự nhiên. Bạn càng hoạt động nhiều, bạn càng nhanh chóng cảm thấy tốt hơn. Cố gắng đi đứng thẳng. Đừng lo lắng, các đường nối sẽ không bị bung ra.
Điều cần biết: Khi ho phải ngồi xuống, ép gối vào bụng, cúi người về phía trước và mạnh dạn ho. Bạn có thể tự mình chăm sóc em bé sơ sinh, bế nó - tất nhiên, trừ khi bác sĩ nói với bạn rằng bạn nên tránh nó.
Chế độ ăn
Nếu bạn đang cho con bú, bạn cần nhiều hơn khoảng 600–800 kcal mỗi ngày so với giai đoạn trước khi mang thai. Đây không phải là trò đùa: nhu cầu calo bây giờ lớn hơn khi mang thai. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn thỏa thích. Chọn những sản phẩm có giá trị (những gì bạn ăn sẽ đi vào cơ thể trẻ cùng với thức ăn). Có giá trị, nghĩa là gì? Sự lựa chọn có vẻ khó khăn đối với bạn, nhất là khi bạn nghe thấy những lời khuyên trái ngược nhau ở khắp mọi nơi: “không ăn rau sống” - “bây giờ phải ăn nhiều rau”. "Bạn chỉ nên ăn chín" - "một miếng thịt lợn tử tế sẽ không làm tổn thương bạn." Nghe ai? Tiếng nói của lý trí. Không chấp nhận bình luận của người khác một cách thiếu khoa học. Chế độ ăn uống của bạn nên dễ tiêu hóa và đa dạng. Ví dụ, nếu bạn ăn cá vào bữa tối một ngày, ngày hôm sau bạn ăn thịt và ngày hôm sau - bánh kếp với pho mát. Thường xuyên ăn súp nhẹ để hỗ trợ tiêu hóa. Quên chuyện giảm cân. Giai đoạn hậu sản là thời gian tái tạo cơ thể, không để giảm cân thừa. Sau vài tháng, chỉ số cân nặng sẽ tự trở về vị trí trước khi mang thai, miễn là bạn không ăn quá nhiều.
Điều cần biết: Không có nghiên cứu nào chứng minh rằng việc sử dụng một chế độ ăn uống đặc biệt trong thời kỳ cho con bú sẽ bảo vệ em bé của bạn khỏi bị dị ứng. Vì vậy, không có lý do gì bạn nên chuyển sang chế độ ăn gạo, thịt gà và thức ăn thô. Tuy nhiên, theo lẽ thường, khi cho con bú, bạn không nên bắt đầu chế độ dinh dưỡng sau sinh bằng súp bắp cải hoặc một chiếc bánh mua sẵn. Trong những ngày tiếp theo, hãy mở rộng khẩu phần ăn của bạn, ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, chỉ tránh những món ăn nhiều dầu mỡ, nhiều dầu mỡ, chiên xào cũng như các gia vị cay.
Hình thức tinh thần
Bạn đang chờ đợi sự ra đời của đứa con của bạn với niềm mong mỏi. Bạn đã tưởng tượng cảm giác tuyệt vời như thế nào khi được ôm con của bạn, và bây giờ bạn đã có má lúm đồng tiền. Có những lúc nước mắt bạn tự rơi, bạn cảm thấy ngập đầu trong những trách nhiệm, thay đổi cuộc sống của mình đến nay. Hoặc có thể bạn có tâm trạng thất thường: trong tích tắc, bạn vui mừng khôn xiết vì một đứa trẻ ra đời, và trong giây lát, bạn cảm thấy như thể mình đang trút được một gánh nặng. Đó là chứng trẻ thơ, hay chứng rối loạn tâm trạng của phụ nữ sau khi sinh con. Thông thường, chúng dữ dội nhất trong tuần đầu tiên sau khi sinh, nhưng có thể tiếp tục trong vài tuần.
Điều cần biết: Bạn không đơn độc với cảm xúc của mình. Baby blues ảnh hưởng đến trung bình mỗi phụ nữ thứ ba sau khi sinh con. Đừng che giấu cảm xúc của bạn. Nhờ những người thân yêu hỗ trợ. Tìm kiếm những người phụ nữ trên các diễn đàn internet có nó đằng sau họ. Tuy nhiên, nếu bệnh trầm cảm của bạn trở nên trầm trọng hơn, bạn cảm thấy mất ngủ, không có gì mang lại cho bạn niềm vui, bạn cảm thấy tội lỗi vô cớ và tương lai có vẻ đen tối - bạn cần sự giúp đỡ của bác sĩ, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần. Tìm kiếm sự giúp đỡ không có nghĩa là bạn không hoàn thành thiên chức làm mẹ hay bạn yếu đuối - đó là bằng chứng của sự khôn ngoan và quan tâm đến bản thân và gia đình.
Chữa lành tầng sinh môn
Tầng sinh môn là nơi đau nhức, sưng tấy và bầm tím nhiều nhất trên cơ thể dù chưa rạch. Ở trên chiếc ghế dài giống như ngồi trên than nóng, và các đường nối kéo theo chuyển động nhỏ nhất, như thể ai đó đang kéo những sợi dây vô hình buộc vào vết thương. Tin tốt: nó sẽ tốt hơn mỗi ngày.
Điều cần biết: Nghỉ ngơi thường xuyên mà không mặc quần lót, vì không khí tiếp cận sẽ giúp chữa lành vết thương - chỉ đặt băng vệ sinh dưới mông. Rửa sạch những nơi thân mật sau mỗi lần đi vệ sinh, từ trước ra sau, sử dụng chất tẩy rửa dịu nhẹ. Xà phòng thông thường có thể gây kích ứng cho chúng. Hãy từ bỏ miếng bọt biển, vì mắt của nó chứa đầy vi khuẩn có thể trở thành nguồn lây nhiễm. Để tránh ngồi dậy như fakir, hãy đặt một chiếc khăn lớn hình chữ U dưới mông hoặc sử dụng vòng bơi bơm hơi. Bạn cũng có thể mua một vòng tròn chứa đầy bóng polystyrene ở cửa hàng thiết bị y tế. Đá viên bọc trong tã tetrapack sẽ làm dịu cơn đau và giảm sưng tấy ở tầng sinh môn hoặc vết thương do sinh mổ. Khi cơn đau dai dẳng, hãy tìm đến viên thuốc paracetamol. Ngoài vết thương tầng sinh môn, vết thương to bằng lòng bàn tay cũng lâu lành. Chủ yếu từ nơi này đến cái gọi là phân hậu sản, là bất cứ thứ gì được tống ra ngoài qua đường âm đạo.
Nội tiết tố
Giai đoạn hậu sản là thời kỳ thay đổi nội tiết tố. Nhau thai không còn sản xuất hormone, và buồng trứng vẫn chưa đảm nhận vai trò trước khi mang thai. Nhưng các hormone chịu trách nhiệm tiết sữa đang hoạt động mạnh mẽ.
Điều cần biết: Đừng tức giận khi bạn trải qua những cảm xúc mà chính bạn không hiểu, chẳng hạn như khi bạn có một sự nhạy cảm đặc biệt, có xu hướng khóc hoặc thiếu kiên nhẫn. Trong vài tuần nữa, cơn bão hormone sẽ giảm bớt. Còn bây giờ, hãy cố gắng chế ngự những cảm xúc cực đoan của bạn.
Giống như một con ong bắp cày
Bạn mơ ước lấy lại vòng eo con kiến và mặc lại chiếc quần jean trước khi mang thai, và dường như bạn đang ở gần mặt trăng hơn là để thực hiện những mong muốn này. Bạn ngạc nhiên vì sắp sinh con rồi mà bạn chỉ giảm được vài ký mà bụng vẫn rất căng tròn.
Điều cần biết: Hãy từ từ. Sẽ có thời gian cho tất cả mọi thứ, ngay cả khi quần áo bà bầu, thay vì quần áo trước khi mang thai, phù hợp với dáng người của bạn hơn. Da và cơ sẽ trở lại độ đàn hồi trước đây, đặc biệt nếu bạn tăng cường sức mạnh cho chúng bằng các bài tập thể dục. Bạn sẽ giảm dần cân nặng khi mang thai. Tuy nhiên, phải mất vài tuần cho việc này. Những thay đổi sau 9 tháng của thai kỳ sẽ không thể đảo ngược trong vài ngày. Đây là những gì dành cho hậu sản.
Xương sống
Đau lưng hoặc đau thắt lưng là dấu hiệu của quá trình mang thai và sinh nở. Dưới tác động của hormone thai kỳ, các dây chằng và khớp bị giãn ra, và việc thiếu hoạt động thể chất cũng làm suy yếu hệ cơ của cột sống. Ngoài ra, sau khi sinh, cột sống phải chịu đựng việc nâng đỡ và chăm sóc em bé.
Điều cần biết: Vị trí mà bạn cho con bú là rất quan trọng: gắn con với vú mẹ, không phải vú với con. Cố gắng tư thế để không cảm thấy căng hoặc đau ở cột sống. Khi bế em bé lên, hãy uốn cong đầu gối thay vì cúi xuống. Khi cần thay bé nằm trên ghế, không nên nghiêng người mà hãy quỳ xuống. Trong khi ủi, hãy đặt một chiếc bát úp hoặc vài cuốn sách dưới một chân. Thay đổi vị trí của chân thường xuyên. Và thỉnh thoảng yêu cầu đối tác massage lưng cho bạn.
Máy hút sữa
Dù bạn vắt sữa bằng tay hay bằng máy hút sữa không quan trọng theo quan điểm của bé, nhưng thiết bị này có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn nhiều. Sữa chảy trực tiếp vào bình sữa, bạn có thể cho vào tủ lạnh hoặc đổ sữa vào hộp đựng chuyên dụng và đông lạnh. Một số máy hút sữa được trang bị bộ chèn đặc biệt giúp mát-xa bầu ngực và tạo điều kiện thuận lợi cho việc bơm sữa.
Điều cần biết: Máy hút sữa điện tốt như máy hút sữa bằng tay, nhưng chúng cho phép bạn vắt sữa nhanh hơn. Trước khi bạn quyết định mua, hãy tham khảo ý kiến của các bà mẹ đã sử dụng các thiết bị đó. Những cô gái yếu tay nên tránh dùng máy hút sữa. Sau mỗi lần sử dụng, máy hút sữa phải được rửa kỹ bằng nước và chất lỏng, sau đó đun sôi. Máy hút sữa tốt được vận hành bằng một tay.
Tử cung
Khi mang thai, cô đạt kích thước bằng quả bí ngô và nặng cả kg. Trong thời kỳ hậu sản, nó dần dần thu nhỏ lại với kích thước bằng quả lê. Sau khi sinh, đáy của cô ấy chạm đến rốn, và sau 10 ngày nữa thì cô ấy đã ở mức độ giao cảm của xương mu. Bạn cảm thấy tử cung co thắt vì các cơn co thắt trở nên tồi tệ hơn khi bạn đang cho con bú (điều này là do nội tiết tố). Đôi khi chúng có thể gây khó chịu và thậm chí gây đau đớn.
Điều cần biết: Miễn là cơn đau không quá lớn, xảy ra theo từng khoảng thời gian và bạn cảm thấy dễ chịu thì không cần phải lo lắng. Tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội, hãy nói với bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn bị sốt hoặc các dấu hiệu đáng lo ngại khác (xem hộp ở trang trước).
Lũ thực phẩm
Nó xảy ra trong những ngày đầu tiên sau khi sinh, thường là từ ngày thứ 2 đến ngày thứ 4. Mẹ thiên nhiên đảm bảo rằng em bé không bị hết thức ăn. Không bao lâu nữa, tiết sữa sẽ thích ứng với nhu cầu của bé, bầu ngực không còn căng tức như sắp nổ, không còn tình trạng rỉ sữa.
Điều cần biết: Nếu trẻ khó bú do vú bị sưng, bạn có thể vắt một ít sữa trước khi cho bú để giúp trẻ nắm lấy núm vú. Chườm ấm tạo điều kiện cho sữa chảy ra. Sau khi cho ăn, bạn có thể nén lá cải thảo tươi. Để tránh kích ứng núm vú, hãy rửa vú bằng nước và mỗi ngày một lần bằng xà phòng nhẹ. Không thoa cồn lên chúng. Nếu bạn có những vết nứt nhỏ trên núm vú, hãy cố gắng làm thông thoáng vú. Bạn có thể bôi lên núm vú bằng thức ăn của riêng mình, có đặc tính kháng khuẩn và đẩy nhanh quá trình lành vết thương. Các vết thương nhỏ sẽ được làm dịu hiệu quả bằng các loại kem có lanolin, allantoin hoặc dexpanthenol (bạn không cần phải rửa sạch trước khi cho ăn).
Phân sau sinh
Đó là sự tiết dịch từ khoang tử cung từ vết thương sau khi nhau thai bị vỡ. Nó xuất hiện ở phụ nữ cả sau khi sinh con tự nhiên và sau khi mổ lấy thai. Trong những ngày đầu ra máu và nhiều, vào cuối tuần đầu sau sinh, nó yếu dần, trở thành máu nâu hoặc nâu, sau hai tuần có màu vàng bẩn, và vào cuối tuần thứ ba - màu trắng xám. Nó hoàn toàn biến mất sau 4-6 tuần, khi vết thương trong tử cung lành lại. Tình huống này có thể hơi khác tùy từng phụ nữ (đừng hoảng sợ khi máu hết chảy sau hai tuần). Điều quan trọng là lượng nước xả giảm dần.
Điều cần biết: Sử dụng khăn vệ sinh vào thời điểm này. Băng vệ sinh (chúng giữ dịch tiết trong âm đạo, có thể dẫn đến nhiễm trùng nghiêm trọng), bông gòn (xơ vải của nó sẽ dính vào vết thương), miếng dán có hương thơm (có thể gây kích ứng các vùng kín) hoặc lót quần (quá yếu đối với chất tiết hậu sản) là không phù hợp. Thử đồ lót dùng một lần. Nếu nó dính máu, chỉ cần vứt nó đi.
Đổ mồ hôi
Dù mặc quần áo thoáng và nhẹ nhưng bạn vẫn toát mồ hôi? Điều này là bình thường miễn là bạn không bị sốt. Đi tiểu nhiều và đổ mồ hôi là cách cơ thể giải phóng lượng chất lỏng dư thừa đã tích tụ trong thai kỳ. Tình trạng này có thể kéo dài trong vài tuần.
Điều cần biết: Đảm bảo bạn mặc quần áo phù hợp, thoáng khí - tránh quần áo làm từ vải tổng hợp. Không khí căn hộ thường xuyên và đi dạo với em bé của bạn. Thuốc chống mồ hôi có thể giúp ích, hoặc uống dịch truyền xô thơm (nửa ly mỗi ngày). Đừng hạn chế chất lỏng của bạn, vì chúng cần thiết để loại bỏ các chất cặn bã và sản xuất sữa.
Thư giãn
Chà, không thể nào bùng nổ năng lượng khi một đêm khác đang ở phía sau bạn, bị gián đoạn bởi những cuộc báo thức và ban ngày bạn khó có thời gian để ăn uống và đi vệ sinh.
Điều cần biết: Hãy ích kỷ một chút - cố gắng dựa vào càng nhiều càng tốt và ngủ thay vì bám vào việc nhà. Sẽ không có chuyện gì xảy ra nếu người chồng ăn bánh mì sandwich thay vì bữa trưa hoặc tự ủi áo sơ mi của mình. Nhờ nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ tái tạo nhanh hơn và sức mạnh mới sẽ vào bạn. Tuy nhiên, đừng từ bỏ hoàn toàn hoạt động của bạn. Tập thể dục không quá gắng sức như đi bộ với trẻ cũng giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục, cải thiện tâm trạng, chống táo bón, kích thích trao đổi chất và giảm cân.
Tình dục
Bạn đã trở thành một người mẹ, nhưng không có nghĩa là cuộc sống thân thiết của bạn không còn nữa. Tuy nhiên, vì lý do sức khỏe, nên hạn chế giao hợp thân mật trong thời kỳ hậu sản, tức là khoảng 6 tuần (quan hệ tình dục trở lại quá sớm có thể dẫn đến nhiễm trùng). Đó là thời gian tái tạo và chữa lành của cơ thể, bao gồm cả các vết thương ở tử cung. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên quên những cái vuốt ve, âu yếm, ôm hôn hoặc hôn bạn đời.
Điều cần biết: Bạn có thể bắt đầu giao hợp 4 tuần sau khi sinh, miễn là bạn đã kiểm tra với bác sĩ trước đó. Nếu bạn ngại quay lại những lần gần gũi thân mật, hãy nói chuyện thành thật với người đàn ông của bạn về điều đó. Hãy nghĩ đến các biện pháp tránh thai vì không đúng rằng việc cho con bú sẽ bảo vệ bạn khỏi việc mang thai. Khô âm đạo là một vấn đề phổ biến sau khi sinh con, đặc biệt là ở phụ nữ đang cho con bú. Nó gây khó chịu trong những lần gần gũi thân mật. Nó có thể được làm dịu bằng cách sử dụng các loại gel thân mật (có bán tại quầy thuốc ở hiệu thuốc).
Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ khi:
- bạn bị sốt hoặc sốt nhẹ
- tiết dịch sau sinh có mùi hôi
- chảy máu trở nên tồi tệ hơn, thay vì yếu đi, các cục máu đông xuất hiện
- Ngoài mệt mỏi nghiêm trọng, bạn còn bị chóng mặt, có đốm trước mắt, khó thở hoặc đánh trống ngực.
- bạn cảm thấy bỏng rát và đau khi đi tiểu
- bạn bị sưng và đau dữ dội ở chân
- Vết thương tầng sinh môn hoặc vết mổ đẻ đỏ và chảy mủ
- Đau vú rất phiền phức, nó trở nên tồi tệ hơn sau một ngày.
Cơn ác mộng nhà vệ sinh
Bạn có liên tưởng việc đi vệ sinh với địa ngục trần gian không? Trong những ngày đầu tiên sau khi sinh, việc đi tiểu là một thử thách thực sự. Nguyên nhân là do đáy chậu bị đau, bàng quang bị thương và một lượng lớn nước tiểu do thải bỏ lượng nước dư thừa tích tụ trong quá trình mang thai (thận sản xuất tới 3-4 lít nước tiểu mỗi ngày!). Các cử động của ruột là một "điểm thu hút" người đi vệ sinh khác. Bất chấp những lo lắng của bạn, bạn nên đi tiểu lần đầu tiên không muộn hơn 6 giờ sau khi sinh và bạn nên đi tiểu - muộn nhất là vào ngày thứ ba của sinh nở. Đừng lo lắng về các đường nối - chúng sẽ không bị bung ra trong các trận chiến trong nhà vệ sinh.
Điều cần biết: Cố gắng đi vệ sinh thường xuyên, ngay cả khi bạn không cảm thấy áp lực. Bàng quang đầy có thể khiến tử cung khó co bóp. Ngồi trên bệ xí để dòng nước tiểu tránh vết thương tầng sinh môn. Nếu quá đau, hãy đi tiểu dưới vòi sen nước ấm. Tránh nằm mọi lúc để không làm cho ruột lười vận động. Uống nhiều nước, tốt nhất là nước và ăn thức ăn giàu chất xơ. Nếu đi tiêu rất đau, hãy tìm đến thuốc đạn glycerin (không kê đơn ở hiệu thuốc). Bạn có thể sử dụng chúng trong thời kỳ cho con bú. Sử dụng các biện pháp khác sau khi nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Kiểm soát lượt truy cập
Đến phòng khám bác sĩ phụ khoa khoảng 6 tuần sau khi sinh, ngay cả khi bạn cảm thấy ổn. Đừng bào chữa cho bản thân vì thiếu thời gian. Rất quan trọng! Điều cần biết: Bác sĩ phụ khoa sẽ đánh giá tầng sinh môn, kiểm tra đường sinh và làm rõ những nghi ngờ, chẳng hạn như những nghi ngờ về quan hệ tình dục và tránh thai.
Thực phẩm trì trệ
Một khối u tồn tại ở vú sau khi bú, sờ vào thấy đau là tình trạng ứ đọng thức ăn tại chỗ. Không nên cai sữa cho trẻ vì lúc này đây là liều thuốc tốt nhất. Trước khi cho trẻ bú, xoa nhẹ bầu vú bị đau, xoa bóp về phía núm vú, sau đó ngậm lấy trẻ. Sau khi cho trẻ bú, đắp một lá bắp cải tươi đã vò nát và đã được bảo quản lạnh trước đó lên bầu vú.
Điều cần biết: Nếu bạn bị đau nhức cơ và sốt trên 38oC, vú sưng, nóng, cứng và đau, thậm chí không chạm vào thì rất có thể bạn đã bị viêm vú. Đi ngủ, không làm nóng ngực, không đè ép, không tránh uống rượu. Cố gắng cho bé bú thường xuyên và ở các tư thế khác nhau, và hút sữa khi không thể. Bạn phải nghỉ ngơi, nhưng không phải là vú. Uống paracetamol hoặc ibuprofen để giúp giảm đau. Làm thuốc nén lá bắp cải. Sau một vài ngày, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm. Nếu bạn không cảm thấy bất kỳ cải thiện nào trong vòng 24 giờ, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc phòng khám cho con bú.
hàng tháng "M jak mama"
