LàM VIỆC KHI MANG THAI: NGỒI TRêN BàN LàM VIỆC Và MáY TíNH

Thời gian làm việc trên máy tính khi mang thai

Các quy định nêu rõ rằng phụ nữ mang thai phải làm việc trước màn hình máy tính không quá 4 giờ một ngày (Quy định của Hội đồng Bộ trưởng ngày 10 tháng 9 năm 1996). Người ta thường tin rằng điều này là do các sóng điện từ có hại mà màn hình phát ra. Tuy nhiên, nó không hoàn toàn như vậy. Không có nghiên cứu có thẩm quyền nào chứng minh rằng làm việc trên máy tính có tác động tiêu cực đến sự phát triển của thai kỳ. Một số đề cập đến các nghiên cứu cũ có niên đại hơn 20 năm, khi chỉ những màn hình kiểu cũ được sử dụng. Hiện tại, hầu hết trong số chúng là màn hình tinh thể lỏng (LCD) hiện đại, tạo ra trường điện từ thậm chí nhỏ hơn vài chục lần so với màn hình truyền thống - vì vậy làm việc với chúng là an toàn. Do đó, bức xạ không cần phải sợ hãi, vì nó là tối thiểu và vô hại.

Tuy nhiên, các quy định được áp dụng - chủ lao động không được yêu cầu phụ nữ mang thai làm việc tại máy theo dõi quá 4 giờ một ngày (bất kể loại máy theo dõi nào). Trường hợp không thể rút ngắn thời gian làm việc thì người sử dụng lao động buộc phải chuyển người lao động làm công việc khác, nếu không còn khả năng đó thì tạm thời cho người lao động không có nghĩa vụ thực hiện công việc (giữ nguyên tiền công). Nếu có vấn đề với việc thực thi quy định này, bạn cần liên hệ với Thanh tra Lao động Quốc gia.

Điều kiện làm việc trên máy tính khi mang thai

Khi làm việc với màn hình, một vấn đề quan trọng hơn so với việc tiếp xúc với trường điện từ là sự căng thẳng cho mắt và hệ thống cơ xương. Nói cách khác, ở trong một vị trí, đặc biệt là sai, trong một thời gian dài gây hại nhiều hơn là bức xạ. Những tác động của việc ngồi trước màn hình quá lâu bao gồm: Đau lưng và cổ, sưng phù ở chân (do rối loạn tuần hoàn), hội chứng ống cổ tay, thị lực của bạn gặp rắc rối.
Nhiều người trong số những bệnh này có thể sẽ mắc phải do mang thai, vì vậy hãy cố gắng hơn nữa đừng để công việc của bạn trở nên tồi tệ hơn. Thiết bị quyết định các điều kiện làm việc ở một mức độ lớn. Ví dụ, một chiếc ghế văn phòng tốt phải có không chỉ điều chỉnh độ cao của ghế mà còn có thể điều chỉnh (theo chiều ngang và chiều dọc) và góc của tựa lưng để chúng có thể được điều chỉnh theo các thông số của cơ thể bạn. Tư thế làm việc chính xác là khi lưng thẳng và được hỗ trợ - dọc theo toàn bộ chiều dài hoặc ít nhất là ở phần thắt lưng, chân uốn cong một góc vuông và bàn chân chạm vào toàn bộ bề mặt của sàn (không nên treo trên không). Màn hình phải được đặt thẳng, cách mặt khoảng 50 cm và cạnh trên của màn hình phải thấp hơn tầm nhìn 20–50º (vị trí của màn hình quá cao, ví dụ như trên giá đỡ, buộc bạn phải nâng đầu và gây đau cổ). Khi viết, cẳng tay của bạn nên đặt trên tay vịn, chính xác bằng chiều cao của mặt bàn, và cổ tay của bạn không được treo trên không - chúng nên dựa trên đầu.

Quan trọng

Bạn có quyền đối với nó

Phụ nữ có thai không được làm thêm giờ hoặc vào ban đêm. Cũng không thể ủy quyền cho cô ấy ở ngoài nơi làm việc thường xuyên mà không được sự đồng ý của cô ấy (Điều 178 khoản 1 Bộ luật Lao động).

Người sử dụng lao động có nghĩa vụ đuổi một phụ nữ có thai ra khỏi công việc cho mỗi lần khám do bác sĩ chỉ định, ngay cả khi cô ấy sẽ đi khám trong nhiều ngày liên tục (Điều 185 khoản 2 Bộ luật Lao động).

Phụ nữ mang thai có thể đề xuất với người sử dụng lao động sắp xếp thời gian làm việc riêng, ví dụ như cô ấy sẽ đến sớm hơn (hoặc muộn hơn) hai giờ và về sớm hơn (hoặc muộn hơn) cho phù hợp. Tuy nhiên, người sử dụng lao động không nhất thiết phải đồng ý với điều này (Điều 142 Bộ luật Lao động).

Cách sắp xếp nơi làm việc sao cho hợp lý và thoải mái khi mang thai

Thật không may, bạn không có ảnh hưởng gì đến loại thiết bị mà công ty cung cấp cho bạn, nhưng bạn có thể tự mình làm nhiều việc để giảm gánh nặng càng tốt.

Đặt màn hình chính xác trước mặt bạn để bạn không phải vặn thân mình khi làm việc.

Đảm bảo màn hình vuông góc với cửa sổ - cài đặt này là tốt nhất cho mắt của bạn (ở những người khác, ánh sáng có thể làm bạn mù hoặc phản chiếu trong màn hình).

Ngồi thẳng lưng, tựa lưng vào ghế - điều này giúp giảm đau cột sống và làm dịu cơn đau lưng.

Khi ghế quá cao và bạn không thể gác chân xuống sàn - bạn nên kê chân. Hãy hỏi chủ nhân của bạn về điều đó - anh ta nên lấy nó, hoặc sử dụng thứ gì đó thay vì, ví dụ, một chỗ để chân chống trượt trong phòng tắm dành cho trẻ em. Bằng cách có chỗ để chân và tránh mặc quần chéo, bạn sẽ tạo điều kiện lưu thông máu ở chân, ngăn ngừa sưng và giãn tĩnh mạch.

Khi bạn viết nhiều hoặc làm việc với chuột - hãy chú ý đến các miếng gel giúp giảm nhẹ cổ tay hiệu quả. Nếu nhà tuyển dụng không cung cấp, bạn có thể mua
họ ăn một mình (khoảng 20 PLN).

Đừng ngồi vào máy tính (hoặc bàn làm việc) của bạn mọi lúc. Hãy nghỉ giải lao vài phút ít nhất một lần mỗi giờ: đứng dậy và đi vào nhà bếp, nhà vệ sinh hoặc một đồng nghiệp ở đầu kia của hành lang. Như vậy đi bộ hoặc thay thế cho thể dục dụng cụ (các bài tập kéo giãn, lưu thông tuần hoàn ở vai, cổ và cổ tay) giúp tăng cường vận động khớp và cải thiện tuần hoàn. Ngoài ra, khi ngồi vào bàn làm việc, bạn có thể tạo vòng tròn bằng bàn chân bằng cách vặn mắt cá chân.

Còn điều gì đáng nhớ khi mang thai

Luôn luôn có sẵn một chai nước khoáng hoặc nước trái cây (không thêm đường!) - cố gắng uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày.

Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngăn bàn của bạn. Vào đầu thai kỳ, chúng có thể làm giảm cảm giác buồn nôn (ví dụ như bánh quy gừng, bánh quy gừng hoặc ... kem ốc quế). Đổi lại, nguồn cung cấp trái cây khô, các loại hạt hoặc thanh muesli sẽ bảo vệ bạn khỏi sự tấn công khó chịu và không lành mạnh của "cơn đói sói".

Thông gió cho căn phòng thường xuyên - không khí trong lành sẽ cung cấp oxy cho bạn và giảm lượng bụi và các chất ô nhiễm khác.

Vào mùa đông, hãy làm ẩm không khí - ví dụ bằng cách treo khăn ướt trên bộ tản nhiệt.

Tránh những người hút thuốc.

Đề xuất bài viết: