Mọi người đều biết rằng tập thể dục là sức khỏe, nhưng thực tế là các bài tập thể dục được lựa chọn có thể giúp chống lại bệnh ung thư không quá rõ ràng. Bạn tập thể dục như thế nào để ngăn ngừa hoặc giữ cho bệnh của bạn không quay trở lại? Janusz Pić, MA, chuyên gia trong lĩnh vực giải trí thể chất, chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của cuốn sách hướng dẫn "Bạn có thể chiến thắng với ung thư và dị ứng", chỉ ra những bài tập đáng làm để vận động cơ thể chống lại bệnh ung thư.
Vận động có nhiều tác dụng hữu ích đối với cơ thể con người, và trong lĩnh vực chống ung thư, nó là một công cụ phòng ngừa quan trọng, cũng như ngăn ngừa bệnh tái phát. Mục đích chính của việc tập thể dục là cung cấp oxy cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ ung thư. Một lối sống năng động làm trẻ hóa các chức năng của cơ thể, tăng sức bền của cơ bắp, giúp giảm căng thẳng tinh thần và điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, cholesterol có lợi được giải phóng trong quá trình tập thể dục, có tác dụng bảo vệ động mạch chống lại sự lắng đọng của cholesterol không có lợi này. Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ phát triển ung thư vú, ruột kết, ruột kết và ung thư phổi, trong số những người khác.
- Người ta đã chứng minh rằng hoạt động thể chất làm tăng sức đề kháng miễn dịch của chúng ta, nhờ đó cơ thể được trang bị các cơ chế bảo vệ, điều này rất quan trọng đối với những người muốn bảo vệ bản thân chống lại ung thư và những người sau khi điều trị ung thư - Janusz Pić, một chuyên gia trong lĩnh vực giải trí và cũng là công nghệ thực phẩm và dinh dưỡng thực dưỡng. - Các bài tập đi bộ, hít thở, giãn cơ và mát-xa không chỉ tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể mà còn làm giảm các tác dụng phụ khó chịu của điều trị như mệt mỏi, buồn nôn, táo bón hoặc lo lắng, căng thẳng và lo lắng, trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến trầm cảm - ThS. Janusz Pić.
Phòng chống ung thư: chọn bài tập nào?
Đối với bệnh nhân sau khi điều trị ung bướu, các hình thức vận động hiệu quả nhất là đi bộ, tập thở, tập giãn cơ đẳng áp và điều trị dự phòng chống sưng tấy. Những người vừa rời bệnh viện ung bướu nên bắt đầu bằng việc đi bộ ngắn từ 5 - 10 phút, lặp lại 3 lần / tuần. Theo thời gian, thời gian đi bộ nên được kéo dài và dần dần làm quen với việc đi bộ. Điều quan trọng là phải nhớ về nhịp tim chính xác trong khi tập thể dục. Nếu chúng tôi không biết nó phải là bao nhiêu, chúng tôi có thể yêu cầu bạn xác định nó trên một điện tâm đồ tập thể dục hoặc tự tính nó bằng cách lấy giá trị 200 trừ đi tuổi của bạn. Ví dụ, nhịp tim tối đa mỗi phút của một người 45 tuổi là 155, và khi tập thể dục, chúng ta nên đạt 70% giá trị này, trong trường hợp này là khoảng 109 nhịp một phút.
Bài tập thở
Bài tập thở là một kỹ thuật rất quan trọng để phòng chống ung thư, giúp điều chỉnh các chức năng của tim, hệ hô hấp và thần kinh. Có một số nhóm bài tập thở. Một trong số đó là thở bằng bụng (cơ hoành), bao gồm thở chỉ bằng cơ hoành ở tư thế ngồi. Một ví dụ của bài tập như vậy là hít thở lồng ngực xen kẽ, tức là hít vào và thở ra một lần qua bên phải rồi qua lỗ mũi bên trái.
Bài tập chống sưng tấy
Một bất tiện lớn cho những người sau khi điều trị ung thư vú là phù bạch huyết, hình thành do cắt bỏ các mạch hoặc hạch bạch huyết ở nách. Đối với những bệnh nhân ung thư gặp phải sự bất tiện này, điều trị dự phòng chống phù nề được khuyến khích nhất. Các bài tập này chủ yếu bao gồm một kỹ thuật tự xoa bóp được phát triển đúng cách, trong đó tất cả các chuyển động được thực hiện về phía ngực, tức là dọc theo đường đi của mạch bạch huyết. Nhiều hình thức tự massage được sử dụng, bao gồm vuốt ve, nhào nặn, bóp và vỗ về.
Bài tập thư giãn đẳng áp
Một nhóm bài tập riêng biệt dành cho bệnh nhân ung thư mắc đồng thời các bệnh của cơ quan vận động. Các bài tập thư giãn đẳng áp, bởi vì chúng ta đang nói về chúng, bao gồm định kỳ thắt chặt các cơ liên quan đến chuyển động và thư giãn các cơ khác. Chúng cải thiện lưu lượng bạch huyết trong cơ thể, ngăn ngừa phù nề sau phẫu thuật.
Bạn có thể tìm thấy các bộ bài tập được chọn lọc phù hợp với hình ảnh và mô tả chi tiết trong chương bốn của cuốn sách hướng dẫn "Bạn có thể chiến thắng với bệnh ung thư và dị ứng" của Janusz Pica, MA và nhà tâm lý học và trị liệu tâm lý Barbara Pić. Thông tin thêm về chương trình và hướng dẫn ung thư "Hy vọng" có tại: www.wygrajznowotworem.pl.
Tài liệu báo chí Đọc thêm: 10 điều bạn nên làm khi cuộc sống tan vỡ Bạn có thể nghỉ ngơi không? ĐAU XƯƠNG - nguyên nhân.Đau xương có thể có nghĩa là gì?
