Các vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là đi vào giấc ngủ nhanh chóng, ảnh hưởng đến nhiều người. Một đêm khó khăn khác khiến chúng ta tự hỏi liệu đó chỉ là vấn đề khó ngủ hay đã mất ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác. Giấc ngủ ngon là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và sự tái tạo toàn diện của cơ thể và trí óc, thiếu nó có thể dẫn đến tử vong nhanh hơn thiếu ăn. Làm thế nào để đi vào giấc ngủ nhanh chóng?
Nghe những việc cần làm để biết nhanh và ngủ ngon. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹoĐể xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5
Trước khi lo lắng rằng bạn có vấn đề về giấc ngủ, hãy nhớ rằng giấc ngủ là rất riêng lẻ và nhu cầu ngủ có thể thay đổi theo độ tuổi. Làm thế nào để đi vào giấc ngủ nhanh chóng: Không có câu trả lời chắc chắn. Một số người có thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và 5 giờ ngủ yên là đủ, những người khác cần nửa giờ nằm trên giường và 8 giờ ngủ, và một số thậm chí sau 10 giờ thức dậy, buồn ngủ và cáu kỉnh. Điều quan trọng nhất là chất lượng giấc ngủ, yếu tố quyết định trong việc điều trị rối loạn giấc ngủ và mất ngủ. Đọc hướng dẫn của chúng tôi về cách đi vào giấc ngủ nhanh chóng và những việc cần làm để có một giấc ngủ ngon.
Đọc thêm: GIẢI MÃ NGỦ - thảo dược dùng trước khi đi ngủ sẽ giúp Giảm đau do ung thư toàn diện
Làm sao để đảm bảo chất lượng giấc ngủ và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ?
1. Trước hết, chọn một tấm nệm phù hợp sẽ đảm bảo một giấc ngủ thoải mái và thư thái.
2. Nếu bạn muốn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, hãy chú ý đến hòa bình và yên tĩnh - nếu bạn bị quấy rầy bởi tiếng ồn, đôi khi bạn có thể đeo nút tai (hãy cẩn thận! Việc sử dụng có hệ thống có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng tai hoặc nhạy cảm với tiếng ồn).
3. Mua bộ đồ giường và vỏ gối thích hợp - làm bằng vật liệu "thoáng khí" không gây quá nóng hoặc đổ mồ hôi. Sự thoải mái của bạn trong phòng ngủ bây giờ là một ưu tiên. Cân nhắc thay đổi màu tường hoặc đồ nội thất để tạo cảm giác ấm cúng và hấp dẫn cho phòng ngủ khi nghỉ ngơi.
Những cách đã được chứng minh để ngủ ngon
4. Một giấc ngủ không yên giấc có thể làm phiền thiết bị TV. Do đó, hãy loại bỏ máy tính, TV và các thiết bị điện tử khác khỏi phòng ngủ. Chúng ảnh hưởng đến sự ion hóa không khí bất lợi. Ngoài ra, chúng có thể được liên kết với công việc, chẳng hạn, cũng như hàng núi đồ giặt chưa giặt hoặc giấy tờ và sách mà chúng ta nhất thiết phải xem lại. Nó chắc chắn sẽ không giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng! Phòng ngủ nên gắn liền với giấc ngủ và sự thư giãn, không phải với trách nhiệm.
5. Chăm sóc không khí sạch sẽ và trong lành trong phòng ngủ. Nếu bạn có thế hệ cửa sổ mới hơn, cách tốt nhất là trang bị cho chúng các cửa hút gió cung cấp đầy đủ thông gió. Làm thoáng phòng trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể lắp một máy điều hòa không khí tốt để duy trì nhiệt độ thích hợp trong phòng đồng thời lọc không khí.
6. Không nên để quá nhiều cây trong phòng ngủ. Mùi của một số chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, đặc biệt là nếu bạn bị dị ứng. Có một huyền thoại rằng thực vật cải thiện chất lượng không khí trong nhà vào ban đêm.
7. Nhiệt độ trong phòng ngủ nên ở khoảng 18-21 độ C.
8. Bạn muốn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, đừng chợp mắt vào ban ngày.
9. Thực hiện theo chế độ ăn uống dễ tiêu hóa và ăn bữa cuối cùng muộn nhất là 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Đối với bữa tối, hãy chọn thực phẩm có chứa tryptophan (cá, thịt gia cầm, sữa ấm với một thìa cà phê mật ong, một miếng sô cô la đen).
10. Trước khi đi ngủ, và tốt nhất là cả buổi chiều, không uống rượu, cà phê, trà mạnh và cola. Ngoài ra, bạn nên hạn chế uống trước khi đi ngủ để nhu cầu đi vệ sinh không mạnh hơn lúc ngủ.
11. Đi dạo lâu hơn vào buổi chiều.
12. Một giấc ngủ ngon cũng sẽ được đảm bảo bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm, thư giãn với việc bổ sung các loại tinh dầu làm dịu và thư giãn.
13. Đi ngủ cùng một lúc.
14. Nếu bạn muốn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, hãy đi ngủ khi bạn thực sự cảm thấy muốn ngủ.
15. Muốn ngủ ngon thì đừng xem phim hồi hộp, phim kinh dị, truyện trinh thám, v.v.
16. Nếu bạn thức dậy quá sớm, đừng ép mình phải ngủ. Nằm xuống một chút và đứng dậy không vội vàng.
17. Bạn có mệt mỏi vì mất ngủ? Cân nhắc xem gần đây bạn có gặp nhiều căng thẳng không. Nó là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ. Bạn nên tìm hiểu những cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng. Các loại trà thảo mộc như húng chanh hoặc rong biển St. John có thể hữu ích.
Hãy chắc chắn để đọc:
Bedtime Herbs - Các loại thảo mộc giúp bạn đi vào giấc ngủ
Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ?
Quan trọng
Hãy nhớ rằng rối loạn giấc ngủ có thể là một triệu chứng của ví dụ như rối loạn tâm thần và tâm thần hoặc thiếu melatonin. Do đó, nếu các vấn đề về giấc ngủ của bạn kéo dài trong một thời gian dài, đừng trì hoãn việc đến gặp bác sĩ.
Đề xuất bài viết:
Tê liệt giấc ngủ: Triệu chứng, Nguyên nhân và Cách điều trị. Tình trạng tê liệt khi ngủ có nghiêm trọng đối với ... Kiểm tra hướng dẫn điện tử
Tác giả: tư liệu báo chí
Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:
- ăn gì và uống gì trước khi đi ngủ
- Làm thế nào để chuẩn bị một bữa tối dễ tiêu hóa không gây gánh nặng cho dạ dày và giúp bạn dễ ngủ hơn
- bạn sẽ tìm hiểu về các khuyến nghị y tế và công thức nấu ăn cho món salad, mì ống hoặc món cá
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
