Em năm nay 21 tuổi, em chơi thể thao và nặng 67 kg là 185 cm.Tôi thực sự muốn tăng cân lành mạnh, vì vậy tôi muốn xin thực đơn ví dụ và có thể một số lời khuyên hoặc một số thực phẩm bổ sung được khuyên dùng :) Tôi có thể nói thêm là tôi đã không tập thể dục hơn 2 tuần, nhưng nó không giúp ích gì. Tôi đã thực hiện tất cả các nghiên cứu và kết quả là rất tốt. Tôi không biết phải làm gì nữa. Tôi thường có các lớp học dài, vì vậy tôi muốn biết những gì tôi có thể chuẩn bị cho việc học cả ngày.
Nếu không có một cuộc phỏng vấn dinh dưỡng kỹ lưỡng với bạn, cái nhìn sâu sắc về nghiên cứu của bạn, đánh giá thành phần cơ thể, tôi không thể giúp gì được. Tác dụng của việc tập gym có thể chỉ sau 1-2 tháng. Cố gắng theo một chế độ ăn kiêng sumo, ăn nhiều nhất vào buổi tối. Nó có thể là bánh pizza, mì, mì ống, bánh nướng, nhiều pho mát hoặc thịt, cá và rau.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza Czajka
Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
