Phải làm gì nếu chân bạn bị sưng tấy, nặng và đau nhức sau một ngày làm việc? Làm thế nào để chúng trở lại hình dạng? Chúng tôi có những phương pháp đáng tin cậy cho đôi chân nặng nề. Nhờ chúng, bạn sẽ hết đau chân và ngăn ngừa chứng suy giãn tĩnh mạch.
Chân sưng phù nặng nề là vấn đề của nhiều chị em. Tại sao lại xuất hiện phù chân? Vị trí thẳng đứng của cơ thể có nghĩa là máu chảy qua các tĩnh mạch từ chân về tim, phải thực hiện một công việc lớn. Để có thể đến đích, cô ấy được hỗ trợ bởi một máy bơm cơ giúp đẩy máu lên trên bằng các cơn co thắt có hệ thống. Van tĩnh mạch bảo vệ chúng ta khỏi chuyển động đi xuống của nó (theo quy luật trọng lực). Nhưng những cách này chỉ hoạt động hiệu quả khi chân hoạt động, tức là khi chúng ta đi bộ, đạp xe, chạy. Nếu chúng ta không vận động trong một thời gian dài, áp lực trong tĩnh mạch sẽ tăng lên đáng kể, có thể làm hỏng các tĩnh mạch và van. Để ngăn điều này xảy ra, nước có trong máu sẽ thấm qua thành mạch vào các mô. Điều này làm giảm áp lực, nhưng chân sẽ hết sưng. Và chúng tôi có một vấn đề mới. Hãy cố gắng đừng để điều đó xảy ra.
Nghe về các cách để đối phó với chân sưng tấy nghiêm trọng và bọng mắt. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.
Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5
Cách trị chân nặng: chữa trị chứng đau mỏi chân
- Nếu bạn phải đứng trong một thời gian dài, đừng đông cứng. Đi kiễng tại chỗ, uốn cong đầu gối hoặc kiễng chân giúp máu lưu thông qua các tĩnh mạch.
- Tránh quần bó, tất và giày cao gót không thoải mái. Mặc quần bó chống sưng tấy hoặc thư giãn. Họ có ở hiệu thuốc hoặc các cửa hàng dệt may tốt.
- Uống nhiều đồ uống không có ga. Đừng sợ rằng vết sưng sẽ càng lớn hơn. Dưỡng ẩm cho cơ thể giúp làm sạch độc tố, nhờ đó các tĩnh mạch cũng hoạt động hiệu quả hơn.
- Hạn chế lượng muối, vì nó thúc đẩy quá trình giữ nước trong cơ thể.
- Nếu bạn có một công việc ít vận động, hãy lót bìa cứng dưới chân. Thỉnh thoảng lắc lư các ngón tay, xoay bàn chân thành những vòng tròn nhỏ và siết chặt cơ bắp chân - điều này rất tốt cho tĩnh mạch. Đừng bắt chéo chân.
- Đi lên cầu thang. Bài tập này cải thiện bơm cơ. Đi trên mặt đất không bằng phẳng càng nhiều càng tốt để các tĩnh mạch vẫn linh hoạt.
- Sau khi về nhà khoảng 15-20 phút, quấn cổ chân bằng băng đã thấm nước và để nguội trong tủ lạnh. Sau đó, trong 10 phút, đặt chân cao hơn phần còn lại của cơ thể.
- Ngâm chân trong nước ấm. Hoa oải hương hoặc dầu trà sẽ loại bỏ mùi khó chịu của mồ hôi, hương thảo sẽ giảm đau và làm tươi mới làn da, hoa cúc sẽ loại bỏ kích ứng, và muối sẽ cải thiện lưu thông máu.
- Nghỉ ngơi nằm nghiêng về bên trái - khi đó máu sẽ lưu thông tự do. Khi bạn có thể, giữ chân của bạn cao. Và đặt một cái hang dưới bắp chân của bạn vào ban đêm.
- Sử dụng bồn tắm axit. Vắt nước chanh vào nước âm ấm - điều này sẽ làm co mạch và cho phép máu lưu thông nhanh hơn, nhờ đó các tĩnh mạch sẽ trong tình trạng tốt hơn.
- Tránh xông hơi và tẩy lông bằng sáp nóng, đặc biệt nếu chân bạn thường xuyên bị sưng tấy. Ngoài ra, hãy từ bỏ các loại kem chống cellulite vì chúng có đặc tính làm ấm.
- Loại bỏ trọng lượng dư thừa, điều hòa nhu động ruột và tránh các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc nhuận tràng và thuốc lợi tiểu. Bỏ hoặc hạn chế hút thuốc.
- Sử dụng các chế phẩm làm kín mạch máu cũng như gel và kem để bảo vệ khỏi sưng tấy. Uống nước lá chó đẻ có tác dụng chống sưng tấy.
- Xoa bóp bàn chân của bạn. Ví dụ, trên con lăn bằng gỗ có gai, hãy đi chân trần trên một tấm thảm đặc biệt, được gọi là nhím.
Đề xuất bài viết:
Mắt cá chân bị sưng. Nguyên nhân và cách chứng minh cho mắt cá chân bị sưngBiện pháp khắc phục cho chân nặng: Chế độ ăn uống lành mạnh
Tốt nhất bạn nên loại bỏ đồ ngọt, bánh làm sẵn, đồ ăn nhanh, túi trà và khoai tây chiên giòn - chúng cung cấp calo rỗng, nhiều muối và đường, giữ nước trong cơ thể và chất béo chuyển hóa thúc đẩy xơ vữa động mạch. Tình trạng của các tĩnh mạch sẽ được cải thiện bằng chế độ ăn nhiều rau và trái cây, tối thiểu 400-500 g mỗi ngày. Các sản phẩm này chứa flavonoid, polyphenol, folate, carotenoid, cũng như vitamin E và vitamin C, cũng như rutin - các chất có nguồn gốc thực vật giúp ức chế quá trình xơ vữa động mạch, niêm phong và củng cố mạch máu, ngăn chặn mao mạch bị vỡ và có đặc tính chống huyết khối. Rau và trái cây rất giàu kali, một nguyên tố giúp điều chỉnh sự cân bằng nước trong cơ thể và do đó ngăn ngừa sưng tấy. Nên hạn chế các loại thịt mỡ, thịt và bơ, làm phong phú khẩu phần ăn với cá biển, các loại hạt và dầu giàu axit béo không no. Liều lượng chất xơ (các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, tấm, rau và trái cây) rất quan trọng để điều hòa nhu động ruột.Chế độ ăn uống này tăng cường các tĩnh mạch và giúp giữ một vóc dáng mảnh mai.
Hiệu quả tức thì: lây lan
Chúng có thể được sử dụng độc lập với thuốc uống. Chúng hoạt động yếu hơn, cục bộ và tạm thời, nhưng chúng có ưu điểm là hiệu quả của việc sử dụng chúng gần như ngay lập tức. Chúng có dạng gel hoặc xịt ánh sáng dễ hấp thụ - loại sau là một giải pháp thiết thực cho công việc, vì chúng cũng có thể được sử dụng trên quần tất. Chúng thường chứa các hoạt chất tương tự như thuốc uống: chiết xuất hạt dẻ ngựa, diosmin, hesperidin và rutin có tác dụng giảm sưng và tăng cường mạch máu, và đôi khi chiết xuất cây kim sa giúp cải thiện vi tuần hoàn. Một số chế phẩm có chứa heparin, một thành phần chống đông máu và chống viêm quan trọng không thể dùng đường uống. Việc bổ sung tinh dầu bạc hà có tác dụng làm mát dễ chịu và có tác dụng giảm đau. Một số loại gel có cấu trúc liposome, nghĩa là các hoạt chất được mang theo bởi các vi hạt gọi là liposome, giúp các chất này thấm sâu vào da. Liposome cũng chăm sóc da căng, giữ ẩm cho nó. Gel và thuốc xịt phải được sử dụng theo khuyến cáo trong tờ rơi - tùy thuộc vào chế phẩm, 1 đến 4 lần một ngày. Khi thoa gel, bạn nên xoa bóp đồng thời hai bắp chân - từ mắt cá về phía đầu gối. Việc xoa bóp này giúp máu lưu thông về tim và ngăn ngừa các cơn co thắt gây đau đớn.
Nó sẽ hữu ích cho bạn
Bài tập cho chân bị sưng ở nhà và tại văn phòng
1. Ngồi trên ghế, dùng đế trần lăn quả bóng hoặc con lăn dưới chân.
2. Ngồi trên ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn, nâng gót chân và ngón chân luân phiên.
3. Khi ngồi trên ghế, duỗi thẳng một chân và lăn bánh xe, sau đó thực hiện bài tập với chân còn lại.
4. Đứng dậy khỏi ghế, chống tay vào thành bàn và co chân ở đầu gối, luân phiên "cuộn" bàn chân lại, kích hoạt các cơ bàn chân và bắp chân.
5. Nằm ngửa, nâng thẳng chân lên một góc 90 độ, giữ 20-30 giây.
6. Nâng cao chân của bạn như trước, luân phiên uốn cong và kéo các ngón chân về phía bạn.
7. Ở vị trí cũ, thực hiện một "xe đạp".
8. Nằm ngửa, nâng một chân lên một góc 45 ° và xoay bàn chân theo vòng tròn; đổi chân và lặp lại bài tập.
9. Ở vị trí tương tự, luân phiên duỗi thẳng và đưa các ngón chân.
Hỗ trợ vật lý: quần bó nén
Một cách tốt để ngăn ngừa sưng và đau ở bắp chân của bạn là mang vớ nén và quần tất. Họ sử dụng một phương pháp phân cấp xen kẽ áp lực lên chân. Chúng được thiết kế theo cách mà áp lực lớn nhất được tác động lên khớp mắt cá chân, yếu hơn về phía bắp chân và yếu nhất xung quanh đùi. Áp lực là một kiểu xoa bóp giúp cải thiện lưu thông tĩnh mạch ở chân; ngăn ngừa sưng tấy và làm dịu các bệnh liên quan đến giãn tĩnh mạch. Đối với những người chưa có vấn đề về giãn tĩnh mạch, nhưng dễ hình thành, chúng tôi khuyên bạn nên mặc quần bó dự phòng áp suất thấp (dưới 15 mmHg). Thật đáng giá khi bạn nhận thấy các mao mạch bị vỡ trên chân của mình, cái gọi là gân nhện. Ngược lại, nếu chúng ta đã bị giãn tĩnh mạch và có hiện tượng sưng phù kèm theo thì dùng quần bó y tế có độ nén I hoặc II (áp lực trên 15 mmHg và trên 20 mmHg) sẽ hiệu quả hơn. Quần bó trị liệu phải được điều chỉnh để đo sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ (tốt nhất là bác sĩ mạch máu hoặc bác sĩ tĩnh mạch) - cả về kích thước và mức độ nén, vì áp lực quá nhỏ sẽ không thực hiện được công việc, và áp lực quá lớn có thể gây hại. Chúng tôi đeo chúng vào buổi sáng, trước khi ra khỏi giường, trước khi máu bắt đầu tích tụ trong các tĩnh mạch của chân.
Điều trị dài hạn: chế phẩm uống
Chúng chứa sự kết hợp của các thành phần giúp củng cố thành mạch máu, bịt kín lớp nội mạc bên trong, cải thiện độ đàn hồi và giai điệu của chúng. Chúng cũng hỗ trợ vi tuần hoàn và hấp thụ bạch huyết qua các mao mạch. Nó ngăn ngừa sự hình thành các tĩnh mạch mạng nhện và giãn tĩnh mạch, giảm thiểu sưng tấy và giảm cảm giác khó chịu liên quan đến suy tĩnh mạch: cảm giác nặng chân, đau nhức và chuột rút ở bắp chân. Tác dụng này chủ yếu là do bioflavonoid như rutin và các dẫn xuất của nó - troxerutin và oxorutin, cũng như escin và exulin (được phân lập từ hạt và vỏ cây dẻ ngựa) và hesperidin. Một trong những flavonoid hiệu quả nhất là diosmin, giúp tăng cường sức mạnh và làm cho các mạch máu linh hoạt hơn. Một số chế phẩm có chứa chiết xuất nho - một chất chống oxy hóa giúp tăng cường mạch máu và điều chỉnh lưu thông máu, và chiết xuất ruscus làm co mạch, tăng lưu lượng tĩnh mạch và áp lực máu tĩnh mạch trở về tim. Các chế phẩm uống có sẵn không kê đơn ở dạng viên nén hoặc viên nén sủi bọt. Chúng cần được thực hiện thường xuyên trong ít nhất 2-4 tuần, tùy thuộc vào việc chuẩn bị, 2 hoặc 3 lần một ngày, cùng hoặc sau bữa ăn. Để duy trì tác dụng, nên tiếp tục điều trị với liều giảm trong vài tuần liên tục.
Nhất thiết phải làm
- Bạn bị sưng đối xứng, ví dụ như ở cả hai mắt cá chân - hãy kiểm tra gan và thận.
- Một bên chân bị sưng có thể là dấu hiệu của huyết khối tĩnh mạch. Nó thường đi kèm với đau nặng hơn khi ngồi, cũng như bầm tím hoặc đỏ da và đau khi chạm vào. Có thể sờ thấy các tĩnh mạch cứng dưới đầu gối. Để chắc chắn rằng bạn bị viêm tắc tĩnh mạch, chỉ cần đo chu vi của cả hai đùi (20 cm trên đầu gối) và bắp chân (10 cm dưới đầu gối) và so sánh các giá trị. Chênh lệch hơn 2 cm đối với đùi và 2,5 cm đối với bắp chân được coi là bất thường.
"Zdrowie" hàng tháng
