Đặt mục tiêu không phải là nhiệm vụ dễ dàng nhất. Có vẻ như gần như hiển nhiên rằng có những việc quan trọng và quan trọng hơn, nhưng chúng ta thường quên nó đi, đắm chìm vào những việc nhỏ nhặt mà không nghĩ đến việc ưu tiên. Vậy bạn học cách thiết lập mục tiêu như thế nào? Gặp gỡ lời khuyên của chuyên gia tâm lý!
Thiết lập mục tiêu - làm thế nào để thực hiện nó một cách hiệu quả? Nếu không xem xét các ưu tiên của mình, chúng ta làm cho nhiệm vụ của mình trở nên rất khó khăn - thậm chí đôi khi chúng ta thất bại. Khi nghĩ về các mục tiêu, chẳng hạn như học ngoại ngữ, thăng tiến trong sự nghiệp, giảm 7 kg hoặc trở thành một người cha tốt hơn, chúng ta không liên hệ chúng với điều gì thực sự quan trọng đối với chúng ta. Chỉ bằng cách thiết lập các ưu tiên, chúng ta mới có cơ hội đưa ra các quyết định sáng suốt, lập kế hoạch các bước phù hợp và thực hiện các hành động cụ thể.
Thiết lập mục tiêu: làm thế nào để chọn các ưu tiên?
1. Bước đầu tiên là xem xét các giá trị của bạn
Bạn có thể sử dụng danh sách được tạo sẵn. Ví dụ: chọn 4 điều quan trọng nhất đối với bạn và sắp xếp chúng theo thứ tự quan trọng nhất. Cần lặp lại quy trình này theo thời gian, kiểm tra xem danh sách các ưu tiên đang ở thời điểm nào.
Thông thường, là kết quả của quá trình giáo dục, có niềm tin rằng những người khác hiểu rõ hơn. Hệ quả của việc này có thể là chờ đợi hướng dẫn từ bên ngoài về điều gì là quan trọng và điều gì không, điều gì cần đáp ứng và điều gì cần bỏ qua. Nếu bạn không chắc rằng bạn đang khám phá ra những ưu tiên của mình khi cố gắng lắng nghe bản thân, hãy dành một chút thời gian để thực hiện một bài tập nhỏ. Mỗi ngày, hãy thêm câu trả lời cho hai câu hỏi vào kế hoạch hàng ngày của bạn: “Hôm nay tôi muốn gì?”, “Hôm nay tôi cần gì?”.
Điều quan trọng là các câu trả lời phải xác thực, không có sự kiểm duyệt của bạn. Lặp lại quy trình đơn giản này trong một tháng. Bằng cách này, bạn sẽ không chỉ củng cố thói quen lắng nghe bản thân và liên hệ với bản thân mà còn sau khi phân tích tất cả các câu trả lời, bạn sẽ tiến gần hơn đến việc thiết lập các ưu tiên của mình. Hãy xem các câu trả lời được lặp lại thường xuyên nhất. Kiểm tra những cảm xúc nào liên quan đến chúng. Ngoài ra, hãy chú ý đến những thứ đã ngừng xuất hiện theo thời gian. Các câu trả lời đã biến mất có thể là ưu tiên của người khác, chẳng hạn như phụ huynh, giáo viên hoặc phương tiện truyền thông đưa tin.
Nếu bạn muốn giữ vững giá trị của mình, hãy tự hỏi bản thân, "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bỏ qua một ưu tiên cụ thể?" Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không muốn dành buổi chiều cùng con trên sân chơi? Điều gì xảy ra nếu tôi bỏ thêm thời gian làm việc? Nhìn vào hậu quả có thể xảy ra của các quyết định sẽ giúp bạn kiên định với các ưu tiên của mình. Cần phải nhớ điều gì là quan trọng nhất đối với bạn vào lúc này, chứ không phải điều người khác cho là quan trọng.
Cũng đọc:
Làm thế nào để ở đây và bây giờ? Lời khuyên của nhà tâm lý học
Lòng tự trọng: nó là gì và làm thế nào để xây dựng nó?
Tự chấp nhận bản thân: làm thế nào để cảm thấy hài lòng về bản thân?
Tính quyết đoán, tức là khả năng bày tỏ ý kiến của riêng bạn
2. So sánh lịch trình hàng ngày của bạn với danh sách ưu tiên của bạn
Một số hoạt động hàng ngày là vấn đề của thói quen và lựa chọn thiếu suy nghĩ. Điều khiến bạn dễ dàng theo đuổi khóa học hơn là kết hợp các công việc hàng ngày của bạn với các giá trị. Thấy rằng các hoạt động thực sự đã thực hiện khiến bạn phân tâm khỏi những gì bạn cần hoặc muốn, bạn có cơ hội đưa ra quyết định về những thay đổi.
3. Kiểm tra xem bạn có ảnh hưởng gì đến
Khi đặt mục tiêu phù hợp với các ưu tiên, cần nhớ rằng chúng ta không có ảnh hưởng đến mọi thứ. Điều này là hiển nhiên, nhưng nó thường bị bỏ qua trong quá trình lập kế hoạch. Hãy xem lịch trình của bạn, chia các nhiệm vụ riêng lẻ thành những nhiệm vụ mà bạn có toàn quyền kiểm soát, những nhiệm vụ phụ thuộc vào bạn ở một mức độ nào đó và những nhiệm vụ mà bạn không có ảnh hưởng. Thủ tục đơn giản này sẽ giúp giảm bớt cảm giác tội lỗi có thể xảy ra nếu con đường dẫn đến mục tiêu không phải lúc nào cũng thành công.
Đồng thời, nó sẽ cho bạn thấy bạn có thể mở rộng tầm ảnh hưởng của mình trong lĩnh vực nào theo thời gian, ngay cả khi bạn không có được ngày hôm nay. Nếu mặc dù ưu tiên "gia đình", bạn quyết định đảm nhận thêm trách nhiệm nghề nghiệp, nếu không bạn có thể bị mất việc, đừng dằn vặt vì hối hận mà bạn từ bỏ việc đi chơi với những người thân yêu của mình.
Những lời trách móc trong vấn đề này chỉ là một gánh nặng thêm, hãy coi chúng như một lời nhắc nhở về những ưu tiên của bạn. Hãy để chúng là một tín hiệu về nhu cầu thay đổi, ví dụ như cần bình tĩnh tìm kiếm một công việc khác. Hôm nay bạn cảm thấy không có sự lựa chọn nên làm vậy, nhưng trong tương lai bạn muốn có nhiều ảnh hưởng hơn và cho mình cơ hội để đưa ra quyết định, vì vậy bạn bắt đầu tìm kiếm một công việc có thể làm được ở một mức độ nào đó. Điều quan trọng cần nhớ là đây là một quá trình và cần thời gian khi bạn theo đuổi các ưu tiên và mục tiêu liên quan.
Cũng đọc:
Giao tiếp giữa các cá nhân: điều gì gây khó khăn?
Làm thế nào bạn có thể giữ lời hứa của bạn?
4. Nói "có" với thứ gì đó, đồng thời nói "không" với thứ khác
Nếu bạn đồng ý nhận nhiệm vụ của bạn mình, bạn sẽ không đi dạo. Bạn nên thử các lựa chọn có ý thức bằng cách ước tính xem điều gì quan trọng hơn trong một giai đoạn nhất định của cuộc đời: thêm tiền làm thêm giờ (ví dụ: do bạn thu tiền vào các kỳ nghỉ hoặc khoản vay trả góp) hoặc đào tạo (ví dụ: vì tăng huyết áp, bác sĩ khuyến nghị tập thể dục thường xuyên). Điều đáng xem là ưu tiên vào lúc này là gì.
5. Biến mục tiêu của bạn thành hiện thực
Bạn dự định giảm cân như thế nào mà không cần thay đổi lối sống? Nếu bạn có một lịch trình bận rộn và bạn không thể đưa việc tập thể dục vào kế hoạch hàng ngày của mình, bạn sẽ giảm cơ hội cải thiện hình thức của mình. Khi đặt mục tiêu, bạn nên đảm bảo rằng nó có thể đạt được. Nếu không, chúng ta sẽ thất vọng.
6. Một cái gì đó phải nằm ngoài danh sách
Nếu bạn coi sức khỏe là ưu tiên hiện nay, bạn sẽ thực hiện nhiệm vụ của mình dễ dàng hơn bằng cách chuyển những việc ít quan trọng hơn xuống mức thấp hơn trong danh sách ưu tiên. Có thể đi dạo hoặc tham gia các lớp học zumba sẽ quan trọng hơn việc hút bụi. Đôi khi xóa một vài điểm khỏi danh sách tưởng chừng chỉ là nhiệm vụ sẽ giúp bạn đến đích một cách hiệu quả.
7. Những vấn đề quan trọng có thể được kết hợp
Cố gắng kết hợp các ưu tiên của bạn trong một khối. Bạn có thể thấy rằng bạn có thể tích hợp thể thao và sức khỏe vào thời gian bạn dành cho con cái. Hoặc quan hệ đúng mực với người thân trong việc phát triển niềm đam mê, ví dụ như đi xem triển lãm với đối tác hoặc đi câu cá.
Cũng đọc:
Làm thế nào để không lo lắng về những gì người khác nói? Lời khuyên của nhà tâm lý học
Suy nghĩ đen tối: làm thế nào để ngừng hành hạ bản thân?
8. Tìm hiểu thái độ của bạn là gì
Không phải mọi "phải" đều có thể dễ dàng chuyển đổi thành "Tôi muốn", nhưng vẫn đáng xem xét những gì đằng sau các nhiệm vụ mà một số nghĩa vụ được gắn liền. Xem xét liệu những gì có vẻ là ưu tiên thoạt nhìn có thực sự là. Một ví dụ sẽ là một năm liên tiếp bạn đang cố gắng học ngoại ngữ bởi vì bạn đã xác định rằng sự phát triển, kiến thức, giáo dục là một trong những ưu tiên của bạn.
Rất tiếc vì một số lý do dù đã rất cố gắng nhưng mục tiêu vẫn không đạt được. Trong trường hợp đó, nó đáng để xem xét. Lắng nghe giọng nói "Bạn phải nói tiếng Anh hoàn hảo." Những từ này là của ai, hoặc ví dụ của cha mẹ bạn? Và giọng ca nói: "Bạn không thể hạnh phúc nếu bạn không giảm được 10 kg". Đây là giọng nói của một người bạn phê bình thời tiểu học, của bạn hay bác sĩ tim mạch của bạn? Nếu bạn hoặc bác sĩ của bạn, nó là giá trị xem xét ý tưởng về chế độ ăn uống và tập thể dục. Tuy nhiên, nếu đó là ưu tiên của người khác, có thể thích hợp loại bỏ ý tưởng giảm cân khỏi danh sách giá trị.
9. Cách mạng hay bước nhỏ?
Đối với một số người, giải pháp hiệu quả nhất là thực hiện những thay đổi mạnh mẽ ngay khi họ đặt ra các ưu tiên của mình. Bạn thường nghe về những người bỏ thuốc qua đêm hoặc bắt đầu kinh doanh thành công rực rỡ trong vòng vài tuần.
Hạnh phúc là một kỹ năng: nó là gì và điều gì giúp đạt được nó?
Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, những thay đổi đột ngột và mạnh mẽ làm tăng lo lắng và cảm giác mất mát, điều này không giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn. Điều quan trọng là những thay đổi cho phép bạn sống đúng với giá trị của mình được đưa ra một cách nhẹ nhàng. Nhớ cho bản thân thời gian và sự thấu hiểu trong những lúc yếu lòng.
10. Nghĩ về trận chung kết
Khi bạn kiểm tra hoặc đo lường các ưu tiên và mục tiêu của mình với chúng, hãy thử tưởng tượng việc đạt đến vạch đích sẽ như thế nào. Những cảm xúc và suy nghĩ nào sẽ đi kèm với nó? Ngày hôm nay của bạn sẽ như thế nào? Mục tiêu này đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào? Bạn đã thực hiện thay đổi này như thế nào? Cố gắng trả lời những câu hỏi này và hình dung mục tiêu đã đạt được và tất cả các khía cạnh liên quan sẽ cho phép bạn mở rộng tầm nhìn và củng cố động lực để đi theo con đường đã chọn.
Khi đặt mục tiêu và lập kế hoạch các hoạt động liên quan đến chúng, hãy nhớ xác minh khóa học bạn đang tham gia. Kiểm tra các giá trị hiện tại hoặc các ưu tiên và mục tiêu mà chúng ta đặt ra trên cơ sở chúng nên trở thành một thói quen. Mỗi khi soi gương xem hôm nay bạn trông như thế nào, hãy thử hỏi bản thân xem hôm nay điều gì quan trọng với bạn.
Đề xuất bài viết:
Động lực: nó là gì? Làm thế nào để tạo động lực cho bản thân?
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
