Ngừng giảm cân bằng chế độ ăn kiêng giảm cân

Tôi đã ăn kiêng trong 3 tháng. Tôi theo chế độ ăn kiêng 1350-1400 kcal. Trong tháng đầu tiên, cân nặng giảm 4 kg, và trong 2 tháng tiếp theo, nó vẫn đứng yên. Tôi điều hành một trang trại, tôi làm việc chăm chỉ về thể chất, 6 giờ một ngày vào mùa đông, và vào mùa hè thì làm thêm một chút, làm cỏ khô, thu hoạch, đào bới. Tôi muốn giảm 3 kg. Làm gì tiếp theo để cân chuyển động? Nữ 31 tuổi, 169 cm, 62 kg. Mỡ lộ rõ ​​trên bụng và đùi. Làm cách nào để chia bữa ăn hàng giờ? Tôi bắt đầu một ngày của mình lúc 5h15, kết thúc là 22h - 22h15.

Để nói với bạn một cách có ý nghĩa, tôi cần biết cấu tạo cơ thể của bạn và các thành phần quan trọng nhất của nó: khối lượng cơ xương, các cơ quan nội tạng, và cuối cùng, bạn có bao nhiêu mỡ trong cơ thể. Chế độ ăn được viết cho bạn cũng rất quan trọng đối với tôi.

Chế độ ăn nên được “hiện đại hóa” sau 3 tuần thực hiện chương trình để không phải dừng lại việc giảm cân toàn diện và chế độ ăn kiêng không quá đơn điệu. Tuy nhiên, như bạn viết trong trường hợp này thì cần tìm nguyên nhân là do rối loạn bài tiết hormone bên trong - tuyến giáp hoặc tuyến tụy. Bạn có thể bị kháng insulin, cần được xác nhận bằng các xét nghiệm và kiểm tra hormone tuyến giáp bằng TSH. Tuy nhiên, nó không nhất thiết phải như vậy.

Vấn đề cũng có thể là lượng carbohydrate thấp hoặc chúng có thể là carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như mì ống trắng hoặc cơm, bạn cũng có thể ăn quá ít rau (nên ăn 3/4 kg), giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất cao và do đó đốt cháy chất béo. . Một vấn đề khác khiến việc điều trị của bạn trở nên khó khăn là lợi thế của các bài tập sức bền và sức bền (công việc bạn làm) so với các bài tập aerobic. Trong chế độ ăn kiêng mà bạn tuân theo, bạn có thể xây dựng khối lượng cơ nhưng không đốt cháy chất béo. Ngoài ra, bạn có thể thở không đúng cách, tức là trong khi nín thở, ví dụ như khi đẩy hoặc nâng tạ, điều này càng làm tăng tác dụng của các bài tập kỵ khí mà bạn nên có một chút. Trong trường hợp này, bạn nên thử đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn, điều này sẽ cung cấp cho bạn 50 phút hoạt động aerobic, giúp cơ bắp nhạy cảm với insulin và tăng tốc độ chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Như bạn thấy, không có một câu trả lời cho câu hỏi của bạn, bạn cần một bác sĩ chuyên khoa hướng dẫn và giáo dục bạn để bạn không bị tăng cân sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng. Bạn nên ăn 3 giờ một lần, bữa sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, 6 - 7 bữa chính vì bạn làm việc nhiều. Sau 10h tối, bạn nên uống protein lắc hoặc ăn 100g phô mai nạc trắng rắc cacao (không đường) và quế.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.